Spisu treści:
- 1. Choroba z Lyme
- 2. Brak snu i zwiększona wrażliwość na ból
- 3. Słabe mięśnie
- 4. Uczucia bezradności
- 5. Ból z kompensacji
- 6. Odwodnienie
- Jak można złagodzić ból związany z zapaleniem kości i stawów
Kluczowe dania na wynos
Zasady zdrowego stylu życia - ćwiczenia, dieta i sen - pomogą także zarządzać OA ból.
Ból może powodować efekt falowy: dyskomfort w jednej części ciała może powodować bóle w innym miejscu ciała.
Upewnij się, że jesteś prawidłowo zdiagnozowany. Nie wszystkie bóle stawów to OA - może to być inna postać zapalenia stawów lub innego schorzenia.
Choroba zwyrodnieniowa stawów, czyli OA, jest chorobą powodującą inwalidztwo stawu, która występuje najczęściej w kolanach, biodrach, dłoniach i kręgosłupie. W rzeczywistości jedna trzecia dorosłych Amerykanów w wieku powyżej 65 lat cierpi na chorobę zwyrodnieniową, według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC), a OA w kolanie jest główną przyczyną niepełnosprawności.
Ból stawów jest głównym objawem OA. Wywołuje się to, gdy chrząstka (podszewka stawu lub poduszka) w dotkniętym obszarze znika, pozostawiając końce kości odsłonięte, aby ocierały się o siebie. Ale to nie jest jedyna rzecz, która może powodować lub nasilać ból OA. Oto sześć innych, na które należy uważać.
1. Choroba z Lyme
Lyme disease, choroba zapalna spowodowana ugryzieniem kleszcza, może potencjalnie zaostrzyć ból związany z zapaleniem kości i stawów. "Choroba z Lyme może powodować gwałtowny wzrost bólu i obrzęk stawów" - mówi Joseph Ciotola MD, ortopeda w Orthopedic Specialty Hospital w Mercy Medical Center w Baltimore. "Może to również sprawić, że poczujesz się wyjątkowo zmęczony." W Stanach Zjednoczonych choroba Lyme ma tendencję do koncentrowania się najsilniej na północnym-wschodzie i na wyższym środkowym zachodzie, zgodnie z CDC. Niektóre objawy to ból, obrzęk lub zaczerwienienie w jednym lub kilku stawach (szczególnie kolanach), gorączka, ból głowy i senność. Jeśli uważasz, że ból OA nasila się z powodu choroby z Lyme, porozmawiaj ze swoim lekarzem, który może sprawdzić chorobę i wykluczyć taką możliwość lub zalecić właściwe leczenie.
2. Brak snu i zwiększona wrażliwość na ból
Lekarze coraz częściej dostrzegają związek między złym snem a sposobem, w jaki ludzie reagują na ból. "Niektórzy ludzie reagują bardzo różnie na ból z powodu centralnego uczulenia" - mówi dr med. M. Elaine Husni, MPH, dyrektor Centrum Chorób Stawów i Mięśniowo-szkieletowego w Cleveland Clinic. "Ból odczuwany jest 10 razy gorzej (niż u kogoś, kto nie ma centralnego uczulenia)."
Sam ból zmienia sposób działania ośrodkowego układu nerwowego, powodując nadwrażliwość na ból. Nazywa się to uczuleniem centralnym. Ludzie, którzy mają centralne uczulenie, mogą odczuwać więcej bólu przy mniejszej prowokacji.
"Wskazówką, że ktoś ma centralne uczulenie, jest to, że ból wychodzi poza kolano [lub staw artretyczny]" - mówi dr Husni. "Osoba ma cały ból. Jest to również związane ze słabymi zaburzeniami snu i nastroju z powodu przytłaczającego bólu. "Husni mówi, że dla lekarzy ważne jest, aby ocenić wszystkie sposoby, w jakie ból OA wpływa na ich klientów, aby mogli zalecić odpowiednie leczenie.
3. Słabe mięśnie
"Posiadanie słabych mięśni wokół stawu może zaostrzyć OA" - mówi dr Ciotola - "tak ważne są ćwiczenia o niskim wpływie, które budują mięśnie". Ciotola zaleca leżący rower, ponieważ może on budować mięśnie czworogłowe ( duże mięśnie przed udami) bez obciążania kolana. Reżim czasowy - na przemian szybki i wolny czas ćwiczeń - daje korzyści treningu sercowo-naczyniowego i zwiększa przepływ krwi do mięśni, dzięki czemu są one silniejsze.
"Trening obwodowy jest również dobry", mówi Ciotola typu treningu, który przerzuciłeś ćwiczenia wzmacniające i aerobik, "ponieważ budujesz mięśnie i spalasz kalorie w tym samym czasie."
4. Uczucia bezradności
To, jak dana osoba reaguje na ból, zależy częściowo od stanu psychicznego danej osoby. Dwa czynniki psychologiczne mogą pogorszyć ból OA, według recenzji naukowej opublikowanej w Clinics of Rheumatic Disease Clinics : brak poczucia własnej skuteczności i katastrofy.
ZWIĄZANE: Jak utrzymać ból stawów od wpływu na Twój nastrój
Własna skuteczność to indywidualne przekonanie o zdolności do wykonywania zadań; innymi słowy, poczucie kontroli. Ludzie z większym poczuciem kontroli lepiej radzą sobie z bólem. Natomiast osoby, które koncentrują się i przeżuwają, odczuwają ból (katastrofę), doświadczając wyższego poziomu bólu, emocjonalnego dystresu i fizycznej niepełnosprawności. Dlatego umiejętność radzenia sobie ze stresem zwiększa poczucie własnej skuteczności i może poprawić leczenie bólu.
5. Ból z kompensacji
Wiele objawów stawów występuje często u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Na przykład ból stóp często występuje u osób, które mają OA w kolanie. W rzeczywistości jedna czwarta osób z objawowym OA zgłasza ból w jednej stopie, a 55 procent zgłasza ból w obu stopach, według badania przeprowadzonego w lipcu 2015 r. W Opiece nad artretyzmem i badaniach .
" Ciało działa jak system "- mówi Husni. "Ma to sens, jeśli masz problem z kolanem, to wpływa na inne stawy."
Jeffrey Goldstein, MD, profesor kliniczny chirurgii ortopedycznej w NYU Langone Medical Center i dyrektor usługi kręgosłupa w NYU Langone Hospital for Joint Choroby, mówią, że to nie tylko kolano i stopa. Ten ból z kompensacji może również wpływać na inne obszary ciała. To efekt marszczenia. "Jeśli masz zły dolny grzbiet, na przykład kładziesz większy nacisk na biodra. Musisz rozwiązać pierwotny problem, przyczynę kompensacji - na przykład złe plecy i wynik kompensacji - ból biodra. "
6. Odwodnienie
Przewlekłe odwodnienie może być problemem dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, mówi dr Goldstein, szczególnie w gorące letnie miesiące. Chrząstka stawowa to w większości woda, więc musisz być odpowiednio nawodniony, aby stawy i mięśnie działały prawidłowo.
Jak można złagodzić ból związany z zapaleniem kości i stawów
"Wiele badań pokazuje, że ćwiczenia trzy razy w tygodniu utrzymują mięśnie na szczycie ich gra i zapewnia elastyczność więzadeł wokół stawów "- mówi Husni. "Nadmierna waga może przyspieszyć OA, więc utrzymuj dobrą masę ciała."
Sposoby utrzymania dodatkowego ciężaru są również pomocne dla twojego OA. Dobry program ćwiczeń obejmuje wzmocnienie budowy mięśni, rozciąganie, ćwiczenia układu krążenia i zakres ćwiczeń ruchowych, aby pomóc utrzymać i poprawić elastyczność stawów. Pomocna może być też dieta przeciwzapalna, taka jak dieta śródziemnomorska. Podkreśla świeże owoce i warzywa oraz chude źródła białka. Ciotola mówi, aby ograniczyć spożycie cukru i zawierał pokarmy, takie jak ryby (lub suplementy oleju z ryb), przyprawy kurkumy, migdały i szpinak.
Na koniec upewnij się, że masz odpowiednią diagnozę, jeśli masz farbę wspólną. "Nie każdy ból to OA" - mówi Husni. "Bólem stawów może być zapalenie kaletki lub zapalenie ścięgna lub inny rodzaj zapalenia stawów."
