Przede wszystkim, gratuluję podjęcia koniecznych kroków, aby schudnąć, obniżyć Twoje BMI, zmniejszyć obwód talii i zmniejszyć ryzyko chorób serca! Chociaż twoje obawy są zrozumiałe, ostatnie badania udokumentowały, że utrata wagi niekoniecznie musi zostać odzyskana. Około 20 procent osób z nadwagą odnosi sukcesy w długotrwałej utracie wagi, zdefiniowanej jako celowe utrata co najmniej 10 procent początkowej masy ciała i utrzymanie straty przez co najmniej jeden rok. Wypróbuj te kluczowe strategie, aby skutecznie utrzymać utratę wagi:
- Zaangażuj się w około godzinę ćwiczeń o umiarkowanej intensywności (takich jak chodzenie) przez większość dni w tygodniu.
- Jedz dietę o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu.
- Jedz zdrowe śniadanie, takie jak zboża o wysokiej zawartości błonnika i owoce, każdego dnia tygodnia.
- Monitoruj swoją wagę regularnie. Ważcie codziennie lub co najmniej jeden dzień w tygodniu.
- Utrzymuj spójny wzorzec jedzenia: Jedz w ten sam sposób w dni powszednie i weekendy, święta i wakacje.
- Łap "ześlizguje się" zanim zamieniają się w większe odzyski. Ci, którzy odzyskują największą wagę w ciągu jednego roku, mogą mieć najmniejsze szanse, że ponownie stracą wagę w następnym roku.
Dobrą wiadomością na temat utrzymania utraty wagi jest to, że z czasem wydaje się łatwiej. Po utrzymaniu utraty wagi przez dwa do pięciu lat, szansa na długoterminowy sukces jest znacznie zwiększona.
Kontynuacja przestrzegania diety i ćwiczeń fizycznych, niski poziom depresji i odhamowania (miara okresowej utraty kontroli nad jedzeniem), i medyczne wyzwalacze, aby schudnąć (lekarz, który mówi osobie, która schudnie, członek rodziny ma zawał serca) również wiąże się z długofalowym sukcesem. Ważne jest, aby przedyskutować z lekarzem stan swojej masy ciała, aby pomóc Ci ustalić rozsądne cele dotyczące utraty wagi i przejrzeć te strategie konserwacji, abyś mógł osiągnąć i utrzymać zdrowszą masę ciała.
