P: Moje 4-letnie dziecko nie lubi jogurtów ani mleka, chyba że są załadowane słodkimi owocami lub czekoladą. Jak mogę się upewnić, że ma on wystarczająco dużo wapnia, ale nie za dużo cukru?
Odp .: National Academy of Sciences zaleca, aby 4-letnie dziecko miało 800 mg wapnia dziennie, co odpowiada około 3 osiem uncji szklanek mleka. Odpowiedni wapń i witamina D, szczególnie dla dzieci i młodzieży, może pomóc w zapobieganiu złamaniom kości i długotrwałym problemom, takim jak osteoporoza.
Odtłuszczone mleko jest doskonałym źródłem wapnia, witaminy D i białka. Jednak, jak się okazuje, wiele dzieci staje się mniej zainteresowanych piciem mleka w wieku poniżej 2 lub 3 lat. Nadal można uzyskać zdrowe mleko odtłuszczone w diecie poprzez dodanie go do płatków zbożowych lub posiłków, takich jak makaron z serem. A niskotłuszczowe sery, takie jak mozzarella i cheddar, mają w przybliżeniu taką samą ilość wapnia jak szklanka mleka. Wiele dzieci chce jeść pizzę lub grillowany ser lub dodawać ser do pokarmów.
Jak już wspomniałeś, jogurt jest doskonałym źródłem wapnia, ale dzieci wolą marki zawierające dużo cukru. Spróbuj "testu smaku" z twoim synem, aby znaleźć typy, które nie są pełne cukru i które lubi. Możesz również spróbować domowej roboty koktajli owocowych jako kolejnego, zdrowego, ale smacznego sposobu, aby dziecko spożyło jogurt.
Jeśli twój syn nie jest zainteresowany jedzeniem nabiału, wzmocniony sok pomarańczowy ma taką samą ilość mleka jak mleko. Niektóre warzywa, takie jak brokuły, zawierają znaczną ilość wapnia, a niektóre płatki zbożowe i batony śniadaniowe są również wzbogacone wapniem. Przy tak dużej ilości wzbogaconej żywności, która jest już dostępna, istnieje wiele nie-mlecznych opcji do uzyskania potrzebnego wapnia. Jeśli twój syn jest bardzo wybredny, możesz go również codziennie przyjmować multiwitaminę.
Od czasu do czasu koktajl mleczny lub jogurt z posypką jest w porządku na poczęstunek, ale na pewno nie chcesz, żeby to był jedyny sposób, w jaki twoje dziecko dostaje wapń !
Ostatnia recenzja: 2 marca 2009 r. | Ostatnia aktualizacja: 2 marca 2009 r.
Ta sekcja została stworzona i wyprodukowana wyłącznie przez redakcję EverydayHealth.com.
© 2009 EverydayHealth.com; wszelkie prawa zastrzeżone.
