Spisu treści:
- Nie przegap tego
- Co należy wiedzieć o ćwiczeniach i Wrzodziejące zapalenie jelita grubego
- Jak ćwiczyć więcej ćwiczeń aerobowych Rutyna
Nie przegap tego
Zapisz się na nasz trawienny newsletter Zdrowie
Dzięki do zarejestrowania się!
Zapisz się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Jeśli masz do czynienia z przewlekłym stanem, takim jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego, możesz wahać się, czy nie rozpocząć treningu. Jednak korzyści zdrowotne wynikające z umiarkowanej aktywności fizycznej są prawie powszechne, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - a ćwiczenia mogą być szczególnie pomocne dla osób z zapalną chorobą jelit (IBD), takich jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego.
In fakt, że osoby z IBD wykonują umiarkowane intensywne ćwiczenia aerobowe, mają tendencję do odczuwania wzrostu ich zdrowia żywieniowego, psychologicznego i jakości życia, zgodnie z recenzją opublikowaną w 2016 r. w Raportach Farmakologicznych
"Ćwiczenie o umiarkowanej intensywności zmniejsza reakcję zapalną w organizmie", mówi David Stein, lekarz jelita grubego specjalizujący się w chorobie zapalnej jelit w Drexel University College of Medicine w Filadelfii.
Dodaje, fizyczne aktywność zmniejsza także stres - wspólny czynnik wywołujący wrzodziejące zapalenie okrężnicy. "Kiedy biegasz, czujesz się dobrze" - mówi dr Stein. "Ogólna redukcja stresu w twoim życiu jest ogromna, szczególnie jeśli masz wrzodziejące zapalenie jelita grubego … Choroba postępuje, gdy ludzie są w stresujących sytuacjach, ale ich objawy się poprawiają, gdy opuszczają stresujące środowisko."
Co należy wiedzieć o ćwiczeniach i Wrzodziejące zapalenie jelita grubego
Ćwiczenia aerobowe są znanym lekiem przeciwbólowym - i nawet małe ataki aktywności mogą mieć znaczące skutki: Na przykład badanie opublikowane w 2017 roku International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity znaleziono ludzie, którzy zastąpili 30 minut siedzącego trybu życia półgodzinną aktywnością fizyczną o umiarkowanej intensywności, doznali spadku niektórych wskaźników stanu zapalnego w ciele.
Pamiętaj jednak, że "umiarkowana intensywność" jest kluczowa aby czerpać korzyści z aktywności fizycznej na poprawę stanu zapalnego. CDC definiuje umiarkowane ćwiczenia jako mieszczące się między 4 a 5 w skali intensywności od 1 do 10.
Pamiętaj tylko, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, zacznij powoli i nie ćwicz zbyt intensywnie. "Intensywne ćwiczenia aerobowe, podobnie jak ekstremalne mile rejestrowane przez zapalonych biegaczy, mogą [ograniczać przepływ krwi do] jelit i wywoływać objawy zapalenia okrężnicy" - mówi Stein. "Dopływ krwi zaciska się, ponieważ twoje mięśnie pobierają całą energię."
Jeśli chodzi o ćwiczenia z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego, pamiętaj stare powiedzenie: "Wszystko z umiarem."
Jak ćwiczyć więcej ćwiczeń aerobowych Rutyna
Myślisz o rozpoczęciu schematu fitness? Oto kilka form ćwiczeń aerobowych, które możesz rozważyć dodając do codziennej rutyny:
- Szybki marsz
- Bieganie
- Jazda na rowerze
- Pływanie
- Sport, jak piłka nożna, tenis lub baseball
Którakolwiek rozpocznij aktywność, upewnij się, że jest to coś, co naprawdę cieszysz się. W ten sposób będziesz bardziej skłonny do pozostawania przy nim i czerpania korzyści zdrowotnych w perspektywie długoterminowej.
