Czy uderzenia gorąca pozostawiły Cię w stanie permanentnie spoconego? Możesz być zaskoczony tym, że masz wiele lekarstw we własnym domu.
Przetestuj kilka porad w domu dotyczących przeciwdziałania objawom menopauzy, w tym nocnych potów, i możesz czuć się chłodniej, zanim się zorientujesz.
- Ogranicz kawę. Kofeina jest środkiem pobudzającym, więc żywność i napoje zawierające kofeinę mogą pogorszyć uderzenia gorąca. Staraj się ograniczyć do 200 do 300 miligramów kofeiny dziennie lub około półtorej filiżanki kawy. Jeśli pijesz więcej, zmniejsz stopniowo spożycie, powoli zastępując napoje zawierające kofeinę takimi, jak woda i kawa bezkofeinowa. W przeciwnym razie mogą wystąpić bóle głowy i zmęczenie po odstawieniu kofeiny.
- Ćwiczenie. Zaangażowanie w regularną aktywność fizyczną pomaga poprawić ogólny stan zdrowia, co może pomóc odczuwać uderzenia gorąca. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które uprawiały jogę lub inne ćwiczenia fizyczne przez pięć dni w tygodniu przez godzinę, zmniejszyły częstotliwość swoich uderzeń gorąca. Staraj się wykonywać co najmniej dwie i pół godziny ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności na tydzień, a ćwiczenia wzmacniające mięśnie dwa razy w tygodniu.
- Weź pod uwagę czarną cohosh. Ten ziołowy lek jest wytwarzany z korzenie rośliny w rodzinie jaskier. Niektóre badania wykazały, że łagodzi objawy menopauzy, w tym uderzenia gorąca. Czarny cohosh jest dostępny w sklepach ze zdrową żywnością w różnych formach, ale najbardziej przebadaną postacią jest Remifemin, pigułka zawierająca czarny ekstrakt Cohosh. Ze względu na pojedyncze doniesienia o niekorzystnym wpływie na wątrobę, osoby z chorobą wątroby nie powinny przyjmować czarnego Cohosh. Przed zażyciem tego zioła należy skonsultować się z lekarzem.
- Rzuć palenie. Oto kolejny powód, dla którego rzucić palenie: kobiety w okresie menopauzy, które palą, częściej doświadczają uderzeń gorąca niż ich niepalący, ze względu na stymulujące działanie nikotyny. Jeśli jesteś gotów rzucić palenie, ale nie wiesz, od czego zacząć, zadzwoń pod numer 1-800-QUIT-NOW, aby uzyskać darmową "linię rezygnacji" z Twojego stanu, która może dostarczyć Ci lokalnych zasobów, które pomogą Ci odnieść sukces. Możesz także odwiedzić Centrum Zdrowia Codziennego Stop dla Palących, w którym znajdziesz porady i pomysły, które pomogą Ci na dobre wyrwać nawyk.
- Zmień dietę Jedz zróżnicowaną dietę z dużą ilością pełnych ziaren, owoców i warzywa promują zdrową wagę, co może prowadzić do zmniejszenia uderzeń gorąca. Konsumpcja żywności bogatszej w soję może również pomóc, ponieważ soja jest bogata w izoflawony, substancje, które mają działanie podobne do estrogenów. Mleko sojowe, tofu i edamame to żywność zawierająca dużo soi. Ograniczenie spożycia alkoholu i pikantnych potraw może również zmniejszyć uderzenia gorąca
- Poluzuj pasek (i koszulę i spodnie). Ciasna odzież może sprawić, że uderzenia gorąca będą bardziej intensywne, więc odłóż te dopasowane do kształtu stroje na korzyść wygodnych, elastycznych ubrań przez jakiś czas. Możesz także wygodniej nosić piżamę z bawełny, która może pomóc w wchłanianiu wilgoci z nocnych potów.
- Zmniejsz temperaturę. Unikaj "rozgrzanych" sytuacji - dosłownie - utrzymując temperaturę w chłodzie Sypialnia, gdy śpisz i używasz fanów w ciągu dnia, aby Twój dom nie stał się duszny. Jeśli potrzebujesz chwilowej ulgi w środku gorącego błysku, spróbuj zimnego prysznica, aby się zrelaksować. Kiedy nie ma cię w domu, staraj się unikać gorących miejsc, takich jak letnie lokale na wolnym powietrzu.
Powiązane: 9 alternatyw dla terapii hormonalnej
Jeśli objawy menopauzy sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, wypróbuj niektóre z tych pomysłów w domu. Mogą po prostu pracować dla ciebie.
