Dbanie o zdrowie serca nie musi być kosztowną propozycją - twoje serce odniesie korzyści, czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni i czy jesz niedrogie konserwy rybne lub kosztowny dziki łosoś. Oto kilka sposobów oszczędzania na podstawowe, od leków na serce do następnego testu serca.
Idź na generyczne leki na serce
Chociaż nie wszystkie markowe leki na serce mają ogólny odpowiednik, istnieją alternatywy, które lekarz może przepisać. "Produkt generyczny może nie być idealny, ale można pójść do apteki po obniżonej cenie i uzyskać trzymiesięczną dostawę za 12 USD", mówi kardiolog z certyfikatem zarządu Robert M. Jarrett, lekarz, profesor medycyny w Yale University School of Medicine w New Haven i prywatna praktyka w Brookfield w stanie Connecticale
Walmart, Target, Costco i wiele sieci aptek może oferować ogólne ceny leków na serce i innych leków. Ponadto sprawdź na stronie internetowej jakiejkolwiek recepty na markę, którą rozważasz biorąc; ostatnie oferty specjalne od Lipitor i Crestor obejmowały bezpłatne jednomiesięczne próby.
Zrób test targów zdrowia serca
Wiele miast i gmin oferuje targi zdrowia, które mogą być sponsorowane przez szpitale lub firmy ubezpieczeniowe. Targi zdrowia są często organizowane w centrach handlowych, domach kultury, szpitalach i YMCA. Skorzystaj z niedrogich lub bezpłatnych testów i informacji udostępnianych podczas lokalnych wydarzeń. Zadzwoń do swojego centrum społecznościowego, wydziału zdrowia i lokalnych szpitali, aby dowiedzieć się, czy w pobliżu są targi zdrowia.
Usługi mogą obejmować badania przesiewowe w kierunku ciśnienia krwi, cholesterolu, słuchu, wzroku i raka skóry, a także szczepienia. Możesz także spotkać się i zadawać pytania ekspertom z różnych dziedzin, w tym praktykom takim jak specjaliści od żywienia, specjaliści od ćwiczeń oraz przedstawiciele szpitali i organizacji ochrony zdrowia w Twojej okolicy.
Apteki lokalne
Szczepienia i niektóre selekcje , w tym związane ze zdrowiem serca, mogą być dostępne w lokalnej aptece lub supermarkecie. Niektóre rodzaje opieki medycznej i selekcji są również dostępne w klinikach medycznych działających w aptekach, takich jak Minute Clinics w sklepach CVS i Take Care Clinics w Walgreens. Usługi mogą być tańsze niż w przypadku wizyty w tradycyjnym gabinecie lekarskim bez ubezpieczenia; lokalizacje i ceny są wymienione na ich stronach internetowych. Ważnym zastrzeżeniem jest to, że musisz skontaktować się z lekarzem, jeśli wyniki któregokolwiek z tych badań wskazują na problem, mówi dr Jarrett.
Wykonaj swoją inicjatywę
"Nie musisz dołączyć do siłowni lub mieć w domu sprzęt do ćwiczeń ", mówi dietetyk Barbara Schmidt, MS, RD, specjalistka od stylu życia w Norwalk Hospital w Connecticut, której praktyką objęci są pacjenci po odwyku. "Pójdź tak daleko, jak to możliwe przez 15 minut, a następnie odwróć się i wróć. Zobacz, jak daleko zajdziesz w 30 minut. Przy niesprzyjającej pogodzie udaj się do centrum handlowego lub sklepu, takiego jak Home Depot, i idź korytarzami. "
Chociaż nie są to bezpłatne, tanie zajęcia sportowe oferowane w wielu szpitalach i mogą obejmować takie wybory jak joga i tai chi. Nie zapomnij o YMCA lub YWCA i programach w lokalnych centrach społeczności. Lokalne oddziały parków i rekreacji często mają zajęcia dla dorosłych i dla dzieci po znacznie niższych kosztach niż kluby zdrowotne.
Odkryj na nowo dom gotowania
Dieta zdrowa od serca nie musi przekraczać budżetu. "Kupuj żywność na sprzedaż - przeczytaj ulotkę ze sprzedażą w supermarkecie, zrób listę zakupów i zaplanuj menu na specjalne okazje" - radzi Schmidt, który twierdzi, że prawdziwym problemem jest to, że ludzie nie gotują wystarczająco. "Gotowanie w domu to tani sposób - fast food nie jest tani. Możesz skończyć wydając 15 USD do 20 $ w McDonald's, kiedy możesz kupić kurczaka z pieczeniem za 3 dolary. "Domowe jedzenie jest nie tylko bardziej ekonomiczne i zdrowsze niż serce, zwykle smakuje lepiej.
Istnieje również duża różnica pomiędzy niską wartością odżywczą tłustego fast food a korzyściami zdrowotnymi serca z obfitej, domowej zupy z kurczaka lub z soczewicy bogatej w błonnik, cebuli, czosnku i marchwi - dwóch z ulubionych ulubionych Schmidta -pot naczynia. Lubi kończyć każdą puszkę pokruszonych pomidorów dla smaku, koloru i antyoksydacyjnego likopenu.
Jeśli świeże produkty są zbyt drogie, kup duże torby z mrożonymi warzywami i jagodami. A jeśli chodzi o ryby, Schmidt mówi, że nie zawsze trzeba szukać drogich rodzajów. Kiedy doradza pacjentom, przypomina im, że najtańsza opcja, sardynki, jest najlepszym wyborem, jeśli chodzi o uzyskanie zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3. Schmidt sugeruje podawanie na grzankach pełnoziarnistych.
Jeśli dopiero zaczynasz gotować, Schmidt zaleca oglądanie prozdrowotnych pokazów kulinarnych w telewizji lub Internecie lub sprawdzanie zajęć w twoim lokum
