Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia powinny być częścią wychowania każdego dziecka. Dieta i ćwiczenia fizyczne mogą nie zastąpić leków u dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), ale niektóre badania pokazują, że mogą one działać jako naturalne leczenie ADHD w celu uzupełnienia i zwiększenia skuteczności leków oraz zmniejszenia objawów.
Ćwiczenia dla ADHD : Jak to wzmacnia mózg
Umiarkowane ćwiczenia - od 30 do 40 minut dziennie, cztery lub pięć dni w tygodniu - mogą stymulować te same neurochemikalia, które wpływają na zdolność zwracania uwagi, tak jak mówią zwykłe leki na ADHD.
L. Eugene Arnold, lekarz, emerytowany profesor psychiatrii na Ohio State University w Columbus, wyjaśnia, że większość leków ADHD celuje w dwie substancje chemiczne, norepinefrynę, a zwłaszcza dopaminę, które pomagają regulować system uwagi mózgu. Wielu ekspertów uważa, że ADHD wynika z niedoboru tych neuroprzekaźników. Na przykład, gdy osoba chodzi, biegnie, jeździ rowerem lub pływa, poziom tych chemikaliów jest naturalnie zwiększony w krwioobiegu i mogą one również wzrosnąć w mózgu, mówi dr Arnold. Nie wiadomo, jak długo utrzymują się korzyści po ćwiczeniach.
Najlepsze typy ćwiczeń na ADHD Podczas ćwiczeń aerobowych zwiększa się poziom dopaminy i norepinefryny w krążeniu, bardziej złożone ćwiczenia wymagające równowagi, koordynacji ręka-oko i wyczucie czasu - takie jak koszykówka, siatkówka, żonglerka i akrobatyka - ma również pozytywny wpływ na część mózgu zwaną móżdżkiem, który koordynuje wkład czuciowy, wzorce behawioralne i zdolności motoryczne. Średnio móżdżek jest o 10 procent mniejszy u dzieci z ADHD w porównaniu z dziećmi, które nie mają zaburzeń, wyjaśnia Arnold. Pomocne mogą być także gry wymagające wielu gier, takich jak zabawa w chowanego i Red Rover.
Znajdź zajęcia, które lubi Twoje dziecko. Chociaż kombinacja aerobiku i skomplikowanych ćwiczeń może być idealna, John Wilson, MD, psychiatra z Fairfax County Community Services Board w Fairfax w stanie Wirginia, mówi, że ważne jest, aby znaleźć i zachęcić dzieci, które lubią. "Jeśli im się to nie podoba, nie przyniesie to nikomu korzyści", mówi dr Wilson.
Dodaje, że ćwiczenie to daje dzieciom szansę biegania, krzyczeć i wypalać energię, w przeciwieństwie do dnia szkolnego , gdzie siedzą i koncentrują się
Zdrowa dieta dla ADHD
Badanie opublikowane w recenzowanym czasopiśmie PLoS wykazało znaczące związki między ADHD a typową zachodnią dietą, która jest bogata w nasycenie. oraz całkowita zawartość tłuszczu i cukru rafinowanego
Amy Jamieson-Petonic, RD, rzecznik prasowy Akademii Żywienia i Dietetyki i kierownik programu w Cleveland Clinic Wellness Institute w Ohio, zaleca wszystkim, w tym dzieciom z ADHD, włączenie następujących żywność w ich codziennej diecie: świeże owoce i warzywa; niskotłuszczowe organiczne produkty mleczne; pełnoziarniste; i zdrowe tłuszcze z orzechów, nasion, awokado i łososia. Takie produkty często wiążą się z dobrze przestudiowaną dietą śródziemnomorską.
Kolejną wytyczną dotyczącą przygotowania pożywienia dla ADHD jest program "Wybierz moje talerze" Departamentu Rolnictwa USA, który zaleca codzienne porcje:
- świeżych, konserwowych, lub mrożone owoce i 100 procentowy sok owocowy
- Świeże, mrożone, surowe, gotowane lub konserwowane warzywa
- Zboża, chleb, makarony, tortille i inne produkty spożywcze z całych pszenicy, ryżu, owsa i innych ziaren; co najmniej połowa ziaren spożywanych każdego dnia powinna być pełnymi ziarnami
- Chude mięso i drób, ryby, jaja, soja, orzechy, nasiona i inne białka o niskiej zawartości tłuszczu
- Mleko, ser, jogurt i inne produkty mleczne
Począwszy od dnia. Poza zrównoważoną ogólną dietą, Jamieson-Petonic zaleca włączenie na śniadanie śniadania o zawartości chudego białka, niezbędnego składnika odżywczego, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Jedzenie białka rano pomaga dzieciakom z ADHD w zadaniach, które wymagają zdolności poznawczych, takich jak rozumowanie i koncentracja - mówi. Przykłady chudego białka na śniadanie obejmują jaja, zboża wzbogacone w białko, mleko, jogurt, twarożek, orzechy i masło orzechowe.
Podaj omega-3. Badanie opublikowane w czasopiśmie Neurology wykazało, że niski poziom kwasów tłuszczowych omega-3, rodzaj "dobrego" tłuszczu, wiąże się z mniejszymi objętościami mózgu i gorszymi wynikami testy. Omega-3 znajdują się w tłuszczowych rybach zimnolubnych, takich jak łosoś, a także w niektórych orzechach i nasionach, w tym orzechach włoskich i nasionach chia.
Debaty na temat najlepszej diety dla ADHD
Artykuł przeglądowy opublikowany w czasopiśmie Pediatrics przytacza jedno z badań, w których stwierdzono, że dzieci z ADHD, którym podano suplementy kwasów tłuszczowych, lepiej radziły sobie z czytaniem i pisownią w porównaniu z dziećmi przyjmującymi placebo, chociaż inne badania nie przyniosły korzyści.
Przegląd ocenił także inne diety może przynieść korzyści dzieciom z ADHD, w szczególności diecie Feingolda. Po raz pierwszy pojawił się w 1970 roku, dieta Feingolda wymaga sześciotygodniowego eliminowania kilku pokarmów i dodatków, w tym sztucznych barwników i aromatów, konserwantów BHA, BHT i TBHQ oraz syntetycznych substancji słodzących. Według artykułu przeglądowego, mimo że dieta nie spełniała oczekiwań w kontrolowanych badaniach, nadal może być przydatna dla dzieci w wieku przedszkolnym, które mają problemy z dodatkami i konserwantami.
Badacze Pediatrycy wyciągnęli wniosek, że podejście podobnie jak suplementacja omega-3, w połączeniu z ćwiczeniami i zdrowym trybem życia, może przynieść największe korzyści dzieciom z ADHD.
Porozmawiaj z lekarzem dziecka lub dietetykiem o tym, jak włączyć dietę i ćwiczenia fizyczne do codziennego dziecka rutyna.
