Szybkie fakty
Ciało traci wodę poprzez oddychanie, pocenie się i trawienie, dlatego ważne jest, aby nawadniać poprzez picie płynów i spożywanie pokarmów zawierających wodę.
Większość ludzi, którzy mają dobre zdrowie fizyczne, otrzymuje wystarczającą ilość płynów, pijąc wodę i inne napoje, gdy są spragnieni, a także pijąc napój w czasie posiłku.
Kobiety kobiety w ciąży lub karmiące mogą chcieć skonsultować się z lekarzem na temat zwiększenia przyjmowania płynów.
Czy wiesz, że twoja waga to około 60% wody? Twoje ciało wykorzystuje wodę we wszystkich komórkach, narządach i tkankach, aby pomóc regulować jej temperaturę i utrzymywać inne funkcje organizmu. Ponieważ twoje ciało traci wodę poprzez oddychanie, pocenie się i trawienie, ważne jest, aby nawadniać je poprzez picie płynów i spożywanie pokarmów zawierających wodę. Ilość potrzebnej wody zależy od wielu czynników, w tym od klimatu, w którym żyjesz, od aktywności fizycznej, od tego, czy cierpisz na jakąś chorobę, czy masz inne problemy zdrowotne.
Woda chroni twoje tkanki, rdzeń kręgowy Sznury i stawy
Woda nie tylko ugasi twoje pragnienie i reguluje temperaturę twojego ciała; utrzymuje również wilgotność tkanek w twoim ciele. Wiesz, jak to jest, kiedy twoje oczy, nos lub usta są suche? Utrzymywanie nawodnienia organizmu pomaga zachować optymalny poziom wilgotności w tych wrażliwych obszarach, a także we krwi, kościach i mózgu. Ponadto woda pomaga chronić rdzeń kręgowy i działa jak smar i poduszka dla twoich stawów.
Woda pomaga Twojemu ciału usuwać odpady
Odpowiednie spożycie wody umożliwia organizmowi wydzielanie odpadów poprzez pot, oddawanie moczu i defekację . Nerki i wątroba wykorzystują je do spłukiwania odpadów, podobnie jak jelito. Woda może również zapobiegać zaparciom, zmiękczając stolce i pomagając w przenoszeniu pokarmu, który zjadłeś w jelitach. Należy jednak zauważyć, że nie ma dowodów na to, że zwiększenie przyjmowania płynów wyleczy zaparcia.
Woda pomaga w trawieniu
Trawienie zaczyna się od śliny, której podstawą jest woda. Trawienie opiera się na enzymach znajdujących się w ślinie, które pomagają w rozkładaniu żywności i płynów oraz rozpuszczaniu minerałów i innych składników odżywczych. Prawidłowe trawienie sprawia, że minerały i składniki odżywcze stają się bardziej dostępne dla organizmu. Woda jest również niezbędna, aby pomóc w trawieniu rozpuszczalnego błonnika. Przy pomocy wody, włókno to rozpuszcza się łatwo i poprawia zdrowie jelit dzięki dobrze uformowanym, miękkim stolcom, które są łatwe do przejścia.
Woda zapobiega nawilgoceniu
Twoje ciało traci płyny, gdy angażujesz się energicznie ćwiczyć, pocić się w wysokiej temperaturze lub spać z gorączką lub chorobą wywołującą wymioty lub biegunkę. Jeśli tracisz płyny z jednego z tych powodów, ważne jest zwiększenie spożycia płynów, abyś mógł przywrócić naturalne nawodnienie organizmu. Lekarz może również zalecić picie większej ilości płynów, aby pomóc w leczeniu innych schorzeń, takich jak infekcje pęcherza i kamienie dróg moczowych. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, możesz skonsultować się z lekarzem na temat przyjmowania płynów, ponieważ twoje ciało będzie zużywać więcej płynów niż zwykle, zwłaszcza jeśli karmisz piersią.
Ile wody potrzebujesz?
Nie ma twardych i szybkich zasad, a wiele osób spełnia ich codzienne potrzeby nawadniania, po prostu pijąc wodę, gdy są spragnione, zgodnie z raportem na temat zaleceń żywieniowych z Instytutu Medycyny Narodowych Akademii. W rzeczywistości, większość ludzi, którzy mają dobre zdrowie fizyczne, otrzymuje wystarczającą ilość płynów, pijąc wodę i inne napoje, gdy są spragnieni, a także pijąc napój z każdym posiłkiem, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Jeśli nie masz pewności co do poziomu nawodnienia, popatrz na swój mocz. Jeśli jest jasne, jesteś w dobrej formie. Jeśli jest ciemno, prawdopodobnie jesteś odwodniona.
