Tak, istnieje wiele sposobów na zwiększenie swojej energii i poczuć się o wiele młodszych. Chociaż nie wszystkie te zmiany w stylu życia mogą dla ciebie zadziałać, założę się, że wiele z nich będzie - i wkrótce, twoja energia zacznie ryczeć z powrotem!
Ożywianie z dietą
Zabierz te "codzienne tuziny" do swojej diety! W wieku średnim ważniejsze niż kiedykolwiek jest poddawanie przetworzonej żywności świeżej, pełnej żywności. Niech to będzie proste: każdego dnia zjedz trzy owoce, trzy warzywa, trzy porcje białka, dwie porcje zdrowego ziarna, takie jak brązowy ryż lub płatki owsiane, i jedną porcję zdrowego tłuszczu, takiego jak oliwa z oliwek, orzechy lub awokado. Nazywam to codziennym tuzinem i jeśli połączymy go z 30 minutami ćwiczeń, znacznie łatwiej będzie utrzymać zdrową wagę (lub schudnąć) i zwalczyć nieprzyjemne skutki perimenopauzy. Sprzątacz, który jesz, tym lepiej dla twojego ciała, nastroju i nastawienia!
(Potrzebujesz pomocy w poprawie swojego nastroju? Postępuj zgodnie ze wskazówkami Denise Austin dotyczącymi Wielkiego Dnia i będziesz na dobrej drodze, by poczuć się pozytywnie i energicznie).
Napełnij błonnik. Zawsze reklamuję korzyści płynące z diety bogatej w błonnik, ale jest to szczególnie ważne dla kobiet w wieku średnim. Oprócz utrzymywania "regularności" dieta bogata w błonnik może znacznie obniżyć ryzyko chorób serca i obniżyć wysoki poziom cholesterolu we krwi. Może nawet działać jako naturalne tłumienie apetytu, napełniając Cię szybciej i dłużej, co pomoże ci utrzymać te rozmiary porcji pod kontrolą. Chrupiące jabłka, obfite ziarna i kremowa owsianka pasują do rachunku.
Zachowaj dziennik jedzenia. Badania wielokrotnie wykazały, że ludzie, którzy śledzą to, co jedzą, tracą na wadze niż ci, którzy nie śledzą. Ale jest jeszcze jedna korzyść - śledzenie tego, co jesz, wraz z objawami pomoże ci zidentyfikować wyzwalacze żywnościowe. Dowiesz się, czy określone pokarmy lub rodzaje żywności (np. Ostre potrawy, napoje zawierające kofeinę itp.) Powodują dyskomfort, więc możesz ich uniknąć.
Ponownie pobudzaj ćwiczeniami
Bądź aktywny! pierwsze pięć minut twojego treningu może być najtrudniejsze, nawet dla mnie … ale o uczucie po tym, jak skończysz! Kiedy ćwiczysz, twój mózg uwalnia endorfiny - "dobre samopoczucie" chemikalia, które poprawiają nastrój. Więc jeśli czujesz smutek lub niepokój, zwiąż te trampki i chodź! Inne bonusy: 30 minut aktywności fizycznej również spala kalorie i może kontrolować uderzenia gorąca - i na pewno pomoże ci lepiej spać w nocy.
Ćwicz wcześniej niż w dniu. Wiele kobiet, zwłaszcza jeśli pracują poza domem. w domu, wieczorem można wycisnąć tylko trening. Jeśli jesteś jednym z nich i działa to dla Ciebie, rób to! Tylko upewnij się, że skończyłeś co najmniej trzy godziny przed snem. Specjaliści od snu odkryli, że ćwiczenia zbyt blisko snu mogą Cię podnieść, co może spowodować, że będziesz rzucał i toczył. Jeśli możesz, zdecydowanie sugeruję pracę rano. Osobiście, poranny trening pracuje dla mnie - kiedy jestem w domu, jestem na nogach i ćwiczę z miodem, zanim jeszcze dzieci są na nogach! Ten wczesny poranny trening zwiększa moją energię i nastrój przez cały dzień, a co najważniejsze, nie muszę się martwić przez cały dzień, kiedy będę miał czas na wyciskanie w tych 30 minutach.
Przeczytaj kolejny fragment Denise Austin nowa książka.
Wróć do Nowego Roku, Nowe Centrum.
To jest fragment z Get Energy! Wzmocnij swoje ciało, kochaj swoje życie autor: Denise Austin. Copyright © 2011 Denise Austin. Przedruk za zgodą Center Street, oddziału Hachette Book Group, Inc. Wszelkie prawa zastrzeżone.
