Za każdym razem, gdy robisz krok, twoja noga jest uderzana bezlitosnymi wibracjami, które mogą powodować zapalenie ścięgna, podeszewkowe zapalenie powięzi, złamania naprężeniowe i wiele więcej - szczególnie jeśli nosisz wysokie obcasy lub uczestniczyć w stresujących czynnościach, takich jak bieganie.
"Mięśnie stopy odgrywają ogromną rolę w tym, jak twoje ciało absorbuje wstrząsy" - mówi praktykująca podiatra i instruktorka fitness grupy, Emily Splichal, MD. "Pacjenci przychodzą do mnie przez cały czas z urazami, złamaniami stresu i zapaleniem ścięgien, ponieważ po prostu nie mają siły na stopę, której potrzebują, ponieważ nikt nie mówi o treningu stóp."
Aby pomóc stiletto-nosić, walenie bruku kobiety unikają tych problemów zdrowotnych stóp, dr Splichal uczy klasę o nazwie Integrated Strength at Crunch Gym w Nowym Jorku. Jej zajęcia mają na celu odcień palców od stóp, używając bosych, stojących pojedynczych sekwencji gwarantujących uczucie oparzenia - i pomagają wzmocnić stopy przed codziennymi stresami i przewlekłym bólem.
Dr. Splichal wierzy w trening siłowy na boso, ponieważ z biegiem czasu może wzmocnić twoje stopy tak bardzo, że faktycznie podniesie twoje łuki i ustabilizuje stopy, mówi. Równowaga między treningami - osiągniętymi poprzez stanie na ćwiczeniach z jedną nogą lub jedną nogą, jak przysiady, rzuty i martwy ciąg - to najbardziej funkcjonalna praca, jaką możesz wykonać dla swojego ciała, dodaje, ponieważ codzienne czynności takie jak chodzenie, bieganie i wchodzenie po schodach są wszyscy robią jedną nogę na raz.
Dodatkowo, stanie na jednej nodze wzmacnia i stabilizuje stopę, kostkę i biodro, co wzmacnia całe twoje dolne ciało i może zmniejszyć ból kolana. "Twoje kolano bierze ciężar wszystkich nierównowag, jakie mamy", wyjaśnia Dr Splichal, "trening boso na jednej nodze może skorygować te nierównowagi."
Aby rozpocząć rutynowe ćwiczenia w domu, aby zmniejszyć ból, spróbuj te cztery ruchy:
- Dla siły: Krótka stopa. To ruch tak mały, Dr. Splichal opisuje to jako "Kegels dla twojej stopy". Aby wykonać krótkie ćwiczenie stopy, stań boso i wygnij łuk stopy, wpychając duże palce w ziemię. "To sprawia, że dno stopy kurczy się, wyciąga łuk i strzela bioder i brzucha - właśnie z tego małego ruchu" - mówi. Ona zaleca "krótkie oparcie" kilka razy dziennie podczas wykonywania innej czynności, takiej jak mycie zębów, gotowanie obiadu lub czekanie na autobus.
- Dla siły: Stań na jednej nodze. Teraz, kiedy już znasz zalety treningu z jedną nogą, spróbuj w domu, stojąc boso na jednej nodze stojąc w szeregu lub robiąc porządki w domu. Aby uzyskać dodatkowe wyważenie, które naprawdę rozpali twoje stopy, zamknij oczy - wyrzuci środek ciężkości i utrudni balansowanie.
- Aby odzyskać równowagę: Stań na piłkach golfowych. Piłki do golfa pod stopami działają tak samo, jak rolki piankowe lub pałeczki do masażu dla innych części ciała - rozbijają kwas mlekowy, aby pomóc mięśniom zrelaksować się i odzyskać od stresu. Jeśli staniesz na piłkach jest zbyt intensywny, usiądź na krześle i rzuć piłkami golfowymi pod stopy, aby wykonać lekki masaż. Ćwiczenie to może być pomocne w przypadku bólu łuku, skurczów i bólu stopy spowodowanego zapaleniem powięzi podeszwowej, zgodnie z Amerykańskim Towarzystwem Medycznym Podiatrii.
- Do wyzdrowienia: Rozciąganie łydek. Ciasne łydki mocno obciążają stopy, dlatego dr Splichal zaleca codzienne rozciąganie cieląt. Aby uzyskać proste rozciągnięcie, stań twarzą do ściany od dwóch do trzech stóp. Oprzyj się o ścianę, trzymając pięty na podłodze, a kolana wyciągnij i przytrzymaj. Aby uzyskać głębsze rozciągnięcie, stań na jednej nodze na schodku, trzymając poręcz dla wsparcia. Opuść piętę, tak aby oderwała się od kroku i pchnij ją ciężarem, aż poczujesz napięcie w łydce.
