Nie brakuje historycznych opowieści starych żon (i legendy internetu), które promują korzyści płynące z płodności określonych produktów żywnościowych - i potencjał, jaki niosą dla dzieci inne osoby. A jeśli myślisz o rozpoczęciu kampanii dla dzieci (lub już ją prowadzisz), prawdopodobnie zastanawiasz się, co to jest fakt płodności … i który, fiction płodności. Prawdą jest, że możesz zajść w ciążę bez względu na to, co jesz - i bez względu na to, czego nie jesz. Ale jest kilka fascynujących, jeśli wstępnych, badań pokazujących, że twoja płodność może być tym, co jesz - i że napełnianie twojego brzucha pewnymi pokarmami (i unikanie innych) może po prostu pomóc ci szybciej napełnić brzuch dziecka. Naukowe jury nadal debatuje nad związkiem żywieniowym (czy też istnieje?), Ale w międzyczasie jest to zdecydowanie interesujący pokarm. A mówiąc o jedzeniu, weź następującą listę z przymrużeniem oka (i prenatalną witaminą - co musi być potwierdzone). Wypełnij te pokarmy, które mają obietnicę płodności (i tak wszystkie są zdrowe) i unikaj tego, na co najlepsi badacze jedzenia mogą spekulować, może zmniejszyć twoje szanse na poczęcie. Konkluzja (i nie potrzebujesz naukowca, aby ci to powiedzieć): spożywaj odżywczą, zbilansowaną dietę przygotowawczą i prawdopodobnie podsycasz swoją płodność. Przygotuj dietę fast foodów i fast foodów, a prawdopodobnie nie robisz swojej płodności na łasce.
Żywność przyjazna dla płodności
- Nabiał Opłaca się nabiału (mleko, jogurt i ser), gdy próbujesz zajść w ciążę. Dodanie mleczarstwa do diety precepcji jest dobre nie tylko dla zdrowia kości, ale także - potencjalnie - dla twojego zdrowia reprodukcyjnego. Napij się tego mleka, podlej ten jogurt, popij ten smoothie, skub się w tym serze. Trzymanie się niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych ma sens przez większość czasu, szczególnie, jeśli próbujesz obniżyć swoje uprzednie przekonanie (w końcu dodatkowa waga może wpłynąć na płodność). Ale jest kilka wczesnych badań, które pokazują, że kobiety, które mają problemy z owulacją, mogą skorzystać na rozkoszowaniu się serwowaniem dnia pełno-tłuszczowej mleczarni. Zanim jednak zanurzysz się zbytnio w Ben & Jerry'ego, pamiętaj, że przesadzenie z pełnotłustym skutkiem zniszczy cel, jeśli spakuje się na funty.
- Chude białko zwierzęce Porozmawiajmy (chudego) indyka … i chudego kurczak i chuda wołowina. Wszystkie te źródła białka są napełnione żelazem - ważnym składnikiem odżywczym, który pomaga zwiększyć płodność. W rzeczywistości badania pokazują, że kobiety, które pompują swoje dawki żelaza w okresie prekoncepcji, mają wyższy współczynnik dzietności niż kobiety z niedoborem żelaza. Kilka zastrzeżeń: unikaj wysokotłuszczowych kawałków mięsa (przynieś do domu polędwiczki wieprzowe, ale nie boczek) i nie przesadzaj z żadnym białkiem zwierzęcym (trzymaj się nie więcej niż 3 porcje). To dlatego, że badania pokazują, że zbyt dużo białka (nawet chude białko) może zmniejszyć płodność. Rozważ zamiana jednej porcji białka zwierzęcego na porcję białka roślinnego (pomyśl fasolę, tofu lub komosy ryżowej). Jeśli jesteś weganinem, upewnij się, że twoja witamina prenatalna zawiera żelazo i poproś swojego lekarza o dodatkowe suplementy.
- Tłuste ryby Łosoś (wybierz dziko, jeśli możesz), sardynki, śledź , a inne rodzaje tłustych ryb pływają z korzyścią dla zwiększenia płodności, dzięki wysokiemu poziomowi kwasów tłuszczowych omega-3, które się przechwalają. Pobranie diety w te wspaniałe tłuszcze pozwala na zwiększenie przepływu krwi do narządów rozrodczych i może pomóc w regulacji hormonów reprodukcyjnych. Nie jesteś fanem ryb? Zahacz swoje kwasy tłuszczowe omega-3 o siemię lniane (znajdziesz je w niektórych chlebach), migdały, orzechy włoskie, pestki dyni i jajka wzbogacone (zobaczysz je sprzedawane jako jaja "omega" lub "DHA").
- Złożone węglowodany. Nigdy nie natrafiłeś na węglowodany, których nie lubiłeś (i jaki jest producent estrogenu)? Czas nieco bardziej rozróżnić. Kiedy możesz, spożywaj węglowodany złożone (całe ziarna, fasola, warzywa i owoce) w przeciwieństwie do rafinowanych odmian (biały chleb, biały ryż, rafinowane płatki, słodycze wszelkiego rodzaju). To dlatego, że może istnieć związek między twoimi wyborami węglowodanów a twoją płodnością. Oto dlaczego: Trawienie oczyszczonych węglowodanów powoduje wzrost poziomu cukru we krwi i insuliny w organizmie - a zwiększony poziom insuliny może zakłócać hormony reprodukcyjne i powodować bałagan w cyklu menstruacyjnym (nie jest to dobry scenariusz, gdy próbujesz zajść w ciążę). Złożone węglowodany, z drugiej strony, dłużej trawią i nie powodują skoków poziomów insuliny - mogą również promować regularną owulację. Święta, cała pszenica, batmom!
- Ostrygi. Słyszeliście, że ostrygi mogą rozgrzewać między pościelą, ale czy wiedzieliście, że mogą również zwiększyć waszą płodność? Ostryga - znana jako odpowiedź Nature na Viagrę - jest najbardziej skoncentrowanym źródłem cynku w żywności, substancją odżywczą, która jest kluczowa dla poczęcia. Niedobór cynku może zakłócić cykl menstruacyjny i spowolnić produkcję jaj dobrej jakości, z których żadna nie jest dobra na płodność. Nie jesteś fanem ostryg w jakiejkolwiek formie? Slurping tych małżonków nie jest jedynym sposobem na uzyskanie udziału cynku. Znajdź cynk w mniejszych ilościach w innych pokarmach przyjaznych dla płodności, włączając wołowinę, drób, nabiał, orzechy, jaja, całe ziarna i rośliny strączkowe.
- Ignamy. Jeśli masz nadzieję na bułeczkę w piekarniku, pomyśl o przyrządzeniu trochę ignamu na kolację. Niektórzy badacze sugerują, że to zszywka Dziękczynienia może zawierać substancję stymulującą owulację, co dowodzi, że populacje jedzące dzikie yam mają wyższy wskaźnik bliźniąt. Niezależnie od tego, czy ta teoria się rozpadnie (w końcu dżemy, które jemy, są hodowane, a nie dzikie), to i tak warto dziś rzucić kilka na patelnię. W końcu są super-bogate w przyjazne dla płodności witaminy (ich głęboki kolor to gratis).
- Jagody. Myślenie różowe czy niebieskie? Pomyśl o malinach i jagodach. Zawierają antyoksydanty, członkowie rodziny jagód chronią twoje ciało przed uszkodzeniem komórek i starzeniem się komórek - a to obejmuje komórki układu rozrodczego (czyli twoje jajeczka). Zastanawiasz się, czy powinieneś też zbierać inne jagody (takie jak truskawki i jeżyny?) Zdecydowanie. Wszystkie jagody to jagody, jagody dobre dla twojej płodności … po prostu maliny i jagody są jagodowe, jagodowe najlepsze. Poza sezonem? Kup je zamrożone.
Pogromcy płodności
- Ryby wysoko-rtęciowe Zapewne słyszeliście, że wysoka zawartość rtęci w rybach jest ciążą nie-nie. Ale czy wiesz, że zbyt dużo rtęci może wpływać na płodność? Zgadza się - badania wykazały związek między niepłodnością a wysokim poziomem rtęci. Co bardziej niepokojące: rtęć jest przechowywana w organizmie - więc nawet jeśli uważnie postępujesz zgodnie z wytycznymi dotyczącymi spożycia ryb podczas ciąży, Twoje dziecko może zostać poszkodowane przez rtęć, którą spożyłeś. Dlatego unikaj spożywania ryb o wysokiej zawartości rtęci podczas próby zajścia w ciążę, w tym miecznika, króla makreli, rybitwy, świeżego tuńczyka (również w ograniczonej puszce, światło ma mniej rtęci niż białej) i rekina. Czy jesteś fanem sushi? Wypełnij teraz (nie będziesz mógł się poddać, gdy oficjalnie się tego spodziewasz), ale trzymaj się ryb o niskiej rtęci.
- Tłuszcze trans. Tłuszcze trans nie są niczyimi przyjaciółmi, dlatego te niezdrowe niezdrowe tłuszcze są wyciągane z coraz większej ilości produktów. Ale tutaj jest powód, dla którego warto rozważyć wyciągnięcie wszystkich tłuszczów trans z diety prekoncepcji: niektóre badania pokazują, że im więcej tłuszczów trans w diecie kobiety, tym większe są jej szanse na wywołanie owulacyjnej niepłodności. Tłuszcze trans (zwane także olejami uwodornionymi lub częściowo uwodornionymi) znajdują się w przetworzonej i smażonej żywności. Przeczytaj uważnie etykiety żywieniowe, aby sprawdzić tłuszcze trans, abyś mógł ich uniknąć. Podczas gdy jesteś w tym, w większości trzymaj się z dala od nasyconych tłuszczów wszelkiego rodzaju. Zdrowe tłuszcze (olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, awokado itd.)
- Kofeina Ciężki nawyk kofeiny może być przełomem na płodność. Badania wiązały się ze spadkiem zbyt dużej ilości kofeiny z obniżoną płodnością i zwiększonym ryzykiem poronienia. Ale nie oznacza to, że musisz porzucić starego kumpla, Joe. Do 200 mg dziennie (które kupiłoby ci około dwóch zastrzyków espresso lub 12 uncji zaparzonej kawy) jest uważane za bezpieczne - teraz i kiedy się spodziewasz.
