Spisu treści:
- Rozpoczęcie podróży pod ciężarem Strata i zarządzanie jej krwią
- Co warto wiedzieć o próbach Intensywny post podczas leczenia cukrzycy
- Jak przerywany post pomagał Giddensowi zwiększyć jej dobre samopoczucie
Osiem lat temu, w wieku 35 lat, Annie Giddens ważyła 400 funtów, walczyła z diagnozą cukrzycy typu 2 i czekała na operację z powodu nadciśnienia wewnątrzczaszkowego, schorzenia związanego z otyłością naznaczoną wysokim ciśnieniem w mózgu i rdzeniu kręgowym.
Jej lekarze zalecili chirurgiczne wszczepienie zastawki w celu skorygowania Stanowiło to wyzwanie i zachęcało ją, by straciła na wadze, aby pomóc w regulowaniu poziomu cukru we krwi, ale Fort Wayne w stanie Indiana powiedziała, że odsuwała ich na bok, mówiąc, że w tamtym czasie brakowało jej poczucia własnej wartości.
Ale pewnego dnia wszystko się zmieniło. Giddens oglądał odcinek Dr Oz Show , w którym kobieta poprawiła swoje zdrowie po prostu tracąc 20 funtów (funty). "Była emocjonalna i mówiła o tym, jak jej utrata wagi poprawiłaby jej życie z dziećmi. Kiedy myślałem o własnych dzieciach, łkałem i zdałem sobie sprawę, że muszę wprowadzić zmiany również ", mówi Giddens, którego dzieci mają teraz 18 i 22 lat.
Dla Giddensa droga do dobrego samopoczucia i przejęcia kontroli nad cukrzycą wymagała wielu prób i błąd, ale w końcu odkryła rozwiązanie w nietypowym przypadku utraty masy ciała: przerywany post w połączeniu z wysiłkiem fizycznym.
ZWIĄZANE: 8 kroków do sukcesu utraty wagi u osób z cukrzycą typu 2
Rozpoczęcie podróży pod ciężarem Strata i zarządzanie jej krwią
Giddens zapisała się do Weight Watchers online, a po 18 miesiącach straciła około 120 funtów. Ona również dołączyła do YMCA, zatrudniła osobistego trenera i spróbowała diety typu bodybuilding i paleo, ale jej utrata wagi ostatecznie ustabilizowała się. Jej ostatecznym celem było stracenie 175 funtów
Następnie odkryła CrossFit - program fitness, który skupia się na szybkich, funkcjonalnych ruchach, które są wykonywane z dużą intensywnością. Treningi CrossFit obejmują aspekty gimnastyki, podnoszenia ciężarów, wioślarstwa i innych sportów. Giddens zatrudniła również trenera odżywiania, który nauczył ją o liczeniu "makr" lub makroelementów, które obejmują białko, tłuszcz i węglowodany.
Trener odżywiania wprowadził ją do przerywanego poszczenia (IF), planu obejmującego okresy normalnego odżywiania się. z okresami postu.
Chociaż żaden rodzaj postu nie jest zalecany dla osób z cukrzycą typu 2, ponieważ może to powodować niebezpieczne wahania poziomu cukru we krwi, prowadzące do hiperglikemii i hipoglikemii, Giddens twierdzi, że odniosła sukces w swojej własnej wersji planu, i zrobiła to pod nadzorem osobistego trenera.
"Monitorowałam swoje stężenie cukru we krwi w domu z monitorem domowym. Będąc pielęgniarką, wiedziałem, jakie jest ryzyko, jak je monitorować i jak leczyć się, jeśli stężenie cukru we krwi spadnie zbyt nisko "Giddens mówi, że dieta głodówki Giddensa przeplata 17 godzin postu z siedmiogodzinnym oknem do jedzenia między 14:00 a 21:00 W przeciwieństwie do innych diet, które próbowała, Giddens mówi, że nie czuje się pozbawiona.
Co warto wiedzieć o próbach Intensywny post podczas leczenia cukrzycy
Chociaż IF może być skutecznym i często bezpiecznym sposobem na zmniejszenie masy ciała u osób bez cukrzycy lub innych podstawowych chorób, eksperci zgadzają się, że osoby chore na cukrzycę powinny zachować szczególną ostrożność w odniesieniu do planu.
Po pierwsze , małe badanie opublikowane w lutym 2018 r. w Diabetic Medicine sugeruje, że przerywany post może zwiększać ryzyko hipoglikemii u osób z cukrzycą typu 2. Objawy niskiego poziomu cukru we krwi obejmują nudności, bóle głowy, drżenie i, w ciężkich przypadkach, hipoglikemię ca n prowadzi do poważnych powikłań, takich jak śpiączka cukrzycowa, napady padaczkowe, a nawet zgon, zgodnie z brytyjskim stowarzyszeniem diabetologicznym Diabetes.co.uk.
To nie jedyna korzyść z utrzymywania stabilnego poziomu cukru we krwi, jeśli masz cukrzycę typu 2. "Utrzymywanie stałego poziomu cukru we krwi jest niezwykle ważne, ponieważ pomaga w zarządzaniu wagą", mówi Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, dietetyk z New York University (NYU) Langone's Weight Management Program w Nowym Jorku, a także prezes Greater New York Dietetic Association. Dla osób chorych na cukrzycę, IF może wprowadzić organizm w tryb głodu, spowalniając metabolizm i sprawiając, że organizm zatrzymuje się na tłuszczu. Ta dodatkowa waga może z kolei negatywnie wpłynąć na poziom glukozy we krwi, mówi Hyde.
Okresy postu mogą również powodować, że ludzie czują się zmęczeni, słabi, drżący i nadmiernie głodni. "Czując się w ten sposób, masz większą szansę przejadania się i dokonywania złych wyborów", wyjaśnia Hyde Gandhi. "Oczywiście straciłbyś na wadze, ale to nie jest zdrowe".
Jak przerywany post pomagał Giddensowi zwiększyć jej dobre samopoczucie
W połączeniu z IF, Giddens sprawiła, że zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia stały się priorytetem w jej życiu .
Teraz zaczyna dzień od kawy "Bulletproof" z olejkiem kokosowym - to połączenie, które jest reklamowane w celu stłumienia głodu i zwiększenia energii, choć brakuje badań nad tym połączeniem i należy zauważyć, że olej kokosowy może podnieść poziomy LDL lub "zły" cholesterol, pogorszenie stanu zdrowia serca. Jej pierwszy posiłek składa się zazwyczaj z papryki z indyka z 10 rodzajów warzyw, selera i beztłuszczowego sera oraz greckiego jogurtu z jagodami.
ZWIĄZANE: Który rodzaj jogurtu jest najlepszy dla osób z cukrzycą typu 2?
Przekąski obejmują twarożek z pomidorami, bezcukrową Jell-O lub baton proteinowy, aby odeprzeć chęć delektowania się słodyczami w biurze. Kolacja może być "rolką jajka w misce", która obejmuje rozdrobnione mięso wieprzowe, warzywa i słodkie ziemniaki, a także wysokobiałkowy deser, taki jak babeczki Lil Buff lub lody orzechowe Halo Top.
"Mam więcej energii, Lepiej śpię, mniej choruje, i czuję się lepiej o sobie io rzeczach, które mogę zrobić "- wyjaśnia Giddens. "Moja pewność siebie jest o wiele lepsza, a nie chodzi o wagę teraz i więcej o zdrowie."
Dla ćwiczeń, Giddens wykonuje pięć do sześciu dni godzinnych treningów CrossFit oprócz kilku dni 20-minutowego treningu trening interwałowy intensywności (HIIT), trening siłowy lub gimnastyka. Gdy nie będzie w stanie zrobić pojedynczego push-upa, Giddens może teraz ukończyć zestaw 45. Może również wycofać przysiady 240 funtów i martwy ciąg 325 funtów.
Eksperci mówią, że każda osoba jest inna, ale ostrożność powinna zostać podjęta przez kogoś z cukrzycą typu 2, która decyduje się na zarówno IF jak i HIIT, szczególnie dla tych, którzy przyjmują insulinę.
"Po cukrzycy istnieje większe ryzyko hipoglikemii, zwłaszcza w połączeniu postu z treningami HIIT" - mówi Megan Ostler, dietetyk specjalizujący się w dietetyce dla iFit z siedzibą w Logan w stanie Utah.
Wraz z tymi zmianami w diecie i stylu życia, Giddens była w stanie zrzucić więcej niż 220 funtów i liczyła, a jej masa wahała się od 170 do 175 funtów.
"Dziwię się każdego dnia z powodu tego, co moje ciało jest w stanie zrobić", mówi.
ZWIĄZANE: Co warto wiedzieć o ćwiczeniu z cukrzycą przed rozpoczęciem
Oprócz IF, Giddens mówi, że kluczem do utraty wagi i utrzymania jej nowego rozmiaru spodni jest planowanie posiłków na tydzień za pomocą MyFi Aplikacja tnessPal. "Każdego dnia jem dużo takich samych rzeczy, ponieważ łatwiej jest się przygotować i nie nudzę się. Ale jeśli chcę to zmienić, planuję to również ", mówi.
ZWIĄZANE: Czy aplikacje monitorujące kaloryczność naprawdę pomagają schudnąć?
Teraz, oprócz utraty wagi, A1C Giddensa jest normalne i nie przyjmuje już metforminy. Korzyści są nie tylko fizyczne. "Jestem zdrowsza psychicznie niż kiedykolwiek w moim życiu" - mówi.
Kiedy ludzie usłyszeli jej historię i zapytali ją, co jest jej sekretem do utraty wagi, mówi im, że ich nie ma. "To ciężka praca i zaangażowanie. To jedzenie i ćwiczenia. Nie ma magicznej kuli, która to naprawi ", mówi. "Jeśli mogę to zrobić, każdy może to zrobić."
