Spisu treści:
- Nie przegap tego
- Korzyści płynące z ćwiczeń na zapalenie łuszczycowe
- Jak ćwiczyć z łuszczycowym zapaleniem stawów
- Wyzwanie sprawności fizycznej
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze życie z łuszczycą Newsletter
Dziękujemy za podpisanie
Zamów więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Christina Tom nigdy nie nauczyła się pływać jako dziecko. W wieku zaledwie 5 lat rozwinęła łuszczycę - przewlekłą chorobę skóry, która powoduje zaczerwienienie i łuszczenie się - a jej rodzice chcieli oszczędzić jej wstydu, że jest się widzianym w kostiumie kąpielowym. Ale teraz, w wieku 50 lat, wszystko się zmieniło. Mieszkaniec Brooklynu zdecydował się wziąć lekcje pływania siedem lat temu, a dziś uważa pływanie za swojego wybawcę z bólu łuszczycowego stawów, sztywności i zmęczenia.
"Nigdy nie mógłbym zrezygnować z ćwiczeń" - mówi Tom. "Nawet gdy mieliśmy naprawdę złą zimę, płynąłem dalej. Ważne jest tylko bycie aktywnym. "Ze wszystkich objawów łuszczycowego zapalenia stawów skrajne zmęczenie wydaje się najgorsze. Uważa, że to jej regularna rutyna sprawia, że czuje się dobrze.
Chodzenie jest również częścią jej rutyny. "Mieszkam w mieście i lubię chodzić" - mówi Tom. "Czasami najszybszym sposobem na dotarcie z jednego miejsca do drugiego jest chodzenie." Chodzi około dwóch do trzech mil tygodniowo, po prostu załatwiając sprawunki w mieście.
Korzyści płynące z ćwiczeń na zapalenie łuszczycowe
Tom nie jest jedyną osobą z łuszczycowym zapaleniem stawów, który czerpie korzyści z dobrego treningu. Ćwiczenia mogą pomóc osobom z łuszczycowym zapaleniem stawów zarówno fizycznie jak i emocjonalnie, mówi Meera Reddy, MD, szef reumatologii z Kaiser Permanente w Woodland Hills, Kalifornia. "Nie tylko pomaga utrzymać zdrową masę ciała, ale także wzmacnia mięśnie i zapewnia lepsze wsparcie dla stawów "- mówi dr Reddy. "Inne korzyści płynące z ćwiczeń to poprawa samopoczucia, obniżenie poziomu stresu, obniżenie poziomu bólu, zwiększona tolerancja na ból i poprawa snu."
Kolejny powód ćwiczeń jest niezbędny dla osób z łuszczycowym zapaleniem stawów: choroba może zwiększać ryzyko problemów sercowo-naczyniowych . W badaniu opublikowanym w październiku 2014 roku w czasopiśmie Clinical Rheumatology, naukowcy odkryli, że około 61 procent osób z łuszczycowym zapaleniem stawów miało wysoki poziom cholesterolu, 60 procent było otyłych, 33 procent miało wysokie ciśnienie krwi, 14 procent miało cukrzycę, i 9 procent miało chorobę wieńcową. Ćwiczenia - szczególnie ćwiczenia pompujące serce, takie jak bieganie, chodzenie lub jazda na rowerze - pomagają wzmocnić twoje serce. Dlatego American Heart Association zaleca co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie przez pięć dni w tygodniu.
Jak ćwiczyć z łuszczycowym zapaleniem stawów
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij powoli, mówi Reddy. Zacznij od kilku minut dziennie przez kilka dni w tygodniu. A potem stamtąd. "Słuchaj swojego ciała i pozwól mu prowadzić", mówi. "Chociaż niektóre bóle są spodziewane, gdy po raz pierwszy rozpoczynasz program ćwiczeń lub pracujesz energicznie, jeśli odczuwasz nadmierny ból podczas wykonywania określonej czynności, zatrzymaj się i zmodyfikuj to, co robisz."
Aby oszczędzić sobie bólu stawów, unikaj najpierw silne ćwiczenia. Reddy sugeruje ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie, takie jak chodzenie, pływanie, joga lub jazda na rowerze stacjonarnym. "Trening lekki można również dodać, gdy czujesz się komfortowo z tym, co robisz", mówi.
Tom, który jest dość sprawny i aktywny każdego dnia, mówi, że robi modyfikacje, gdy jej ciało nie radzi sobie z forsownym trening. "Nawet gdy jestem naprawdę zmęczona, kontynuuję swój schemat" - mówi. "Powiem mojemu trenerowi, że nie czuję się w 100 procentach, ale zamierzam zrobić co mogę." Tom również planuje dni odpoczynku i mówi, że dobrze jest słuchać jej ciała i robić mu przerwę, kiedy potrzebuje dzień wolny.
Reddy zgadza się z podejściem Toma: "Nawet małe ćwiczenie, kiedy tylko możesz to zrobić, jest lepsze niż nic."
Wyzwanie sprawności fizycznej
Przed jej 50. urodzeniem Tom mówi, że chce przetestować swoje ciało - i umysł - podejmując ogromne fizyczne wyzwanie. W sierpniu 2014 roku brała udział w wyścigu Dragon Boat Festival w Hongkongu, gdzie brała udział w 26 osobowej drużynie, która startowała w wyścigach na 250 i 500 metrów. "Było ciężko - trenowałem i przygotowywano się do tego - ale musiałem zobaczyć, czy mogę to zrobić", mówi, zauważając, że nie pozwoli, aby łuszczycowe zapalenie stawów odsunęło ją od osobistego wyzwania.
Chociaż jej zespół nie wygrała wyścigu, mówi: "było to ekscytujące" i już planuje wyścigi w przyszłym roku.
