Depresja jest inna dla wszystkich, więc zarządzanie nią powinno być unikalne. Leki, terapia rozmów i inne podejścia są niezbędne w leczeniu dużej depresji. Ale to nie znaczy, że nie możesz poprawić swoich codziennych nawyków, aby poprawić nastrój.
Zmiany w stylu życia mogą przejść długą drogę ku szczęśliwszej osobie, mówi dr Nicholas R. Forand, psycholog kliniczny i adiunkt w Departamencie Psychiatrii i Zdrowia Behawioralnego na Uniwersytecie Stanowym Ohio Wexner Medical Center w Columbus. "Dobrą wiadomością jest to, że jeśli zachowasz te zmiany, mogą sprawić, że będziesz mniej podatny na depresję w przyszłości."
Wdrażanie codziennych zdrowych nawyków jest dobre dla umysłu, ciała i ducha, mówi Eric Bouwman, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny w Kaiser Permanente w Kolorado. "Dostosowując dietę, schemat snu i spożycie kofeiny, twoje ciało może normalnie normalnie się regulować" - mówi.
Małe kroki pomagające w zwalczaniu depresji
Każdego dnia dokonujesz wyboru, aby zrobić wszystko, co możesz być zdrowym i szczęśliwym. Od prostych po głupie, te wskazówki pomogą ci opanować depresję:
- Ustaw możliwe do osiągnięcia cele. Nie przytłaczaj się wzniosłymi ambicjami. Jak mówi "stare przysłowie", możesz jeść tylko jednego słonia na raz. " To samo myślenie powinno dotyczyć poprawy zdrowia psychicznego lub fizycznego ", mówi Bouwman.
- Rób coś, co lubisz. " Małe, przyjemne zajęcia często są pierwszymi, kiedy ktoś wpada w depresję ", dr Forand mówi. "Ponowne angażowanie się w te rzeczy może mieć duży wpływ na to, jak się czujesz." Zaplanuj regularnie powtarzającą się aktywność, którą lubisz, czy to nowe hobby, zajęcia ruchowe, czy randka na lunch z przyjacielem.
- Śmiech Kiedy czujesz się zawiedziony, śmiech może cię podnieść. "Śmiech naprawdę jest świetnym lekarstwem" - mówi Judy Sturm, prezeska amerykańskiego oddziału na rzecz depresji i wsparcia dwubiegunowego (DBSA) w Wielkim Chicago, który przez ostatnie 14 lat był w trakcie choroby afektywnej dwubiegunowej. Dla niej śmiech jest "jeszcze lepszym rozwiązaniem niż płaczem". Dziel się zabawną historią, opowiadaj dowcip lub po prostu głupio się angażuj.
- Utwórz procedurę. "Struktura jest dobra," mówi Forand. "To sprawia, że twoje życie jest przewidywalne." Zapisuj swój harmonogram w formie listy lub kalendarza albo notuj lub planuj przypomnienia na telefonie - gdziekolwiek jesteś widoczny. "Zapisywanie harmonogramu może również pomóc w utrzymaniu motywacji do trzymania się z nim - mówi -
- Bądź miły. Nie lekceważ potęgi prostej życzliwości. "Dobroć dla innych, w jakikolwiek sposób, kształt lub forma, jest wspaniałą terapią" - mówi Sturm. "Trzymając drzwi otwarte dla kogoś, podnosząc upuszczony przedmiot obcego, mówiąc komuś, że przeciągają płaszcz na podłogę - ich wdzięczność może pomóc twojemu nastawieniu". Sturm zaleca również przekazywanie pieniędzy, towarów, usług lub czasu organizacji lub projektowi, które Cię inspirują.
- Ćwicz z uśmiechem. "To może wydawać się trochę dziwne, ale robię uśmiechnięte ćwiczenia" - mówi Douglas Cootey, twórca bloga A Splintered Mind. "Fałszywy uśmiech zaczyna działać magicznie na mózg, aż uśmiech stanie się prawdziwy. Czuję się tak głupio, uśmiechając się po uśmieszku przed lustrem, że podnosi mój nastrój. "Cootey lubi też głupie selfie." Pomiędzy tymi dwoma czynnościami mogę ułożyć twarz, by przeciwdziałać ponurym efektom depresji i czuć się lepiej. o sobie w tym procesie "- mówi.
- Spróbuj naturalnych metod leczenia depresji. Masaż może złagodzić objawy depresji i lęku, zgodnie z Centrum Medycznym Uniwersytetu Maryland. Dodaj trochę olejków aromaterapeutycznych (spróbuj lawendy, pomarańcza lub bazylia), aby jeszcze bardziej zaangażować swoje zmysły i rozluźnić umysł i ciało, lub po prostu wyjść na zewnątrz i pozwolić naturze działać cuda na swoim duchu Cootey mówi, że stara się wyjść na zewnątrz tak dużo, jak to możliwe, aby poprawić swój nastrój i poziom energii.
- Dodaj techniki zarządzania stresem. "Stres jest główną przyczyną depresji" - mówi Forand. DBSA sugeruje głębokie oddychanie, jogę, medytację, kierowane wyobrażenia i wszelkie inne działania, które pomagają odstresować się.
- Utrzymuj relacje. "Interakcja społeczna jest bardzo ważna, a ludzie w depresji często nie nadają priorytetów, "Mówi Forand. A kiedy planujesz towarzysko, zatrzymaj ich, mówi: "Unikanie czegoś zwykle powoduje, że czujesz się gorzej."
- Zafunduj sobie dobrze wewnątrz i na zewnątrz. Każdego dnia poświęć trochę energii na swój wygląd. "Jeśli dobrze wyglądasz, czujesz się czysty i wygodny, poczujesz się lepiej" - mówi Forand. Nie zaniedbuj podstawowych produktów zdrowego stylu życia - dużo śpij, jedz odżywczą dietę i poświęć czas na regularne ćwiczenia - i nie zapomnij wziąć leków.
