Stres jest związany z percepcją - mówi Glenn J. Treisman, MD, dyrektor AIDS Psychiatry Service w The Johns Hopkins Hospital w Baltimore. Stres może oznaczać różne rzeczy dla różnych osób - sytuacja, która powoduje znaczny stres u jednej osoby, może wywołać niewielki lub nawet żaden stres u kogoś innego.
Ale jeśli żyjesz z HIV, masz szanse na codzienne stresory i ten stres może narastać, zbierając żniwo na twoim zdrowiu. Chociaż dr Treisman twierdzi, że nie ma bezpośredniej korelacji pomiędzy stresem a pogarszającym się HIV, badania wykazały, że stres może osłabić układ odpornościowy, czyniąc go mniej zdolnym do zwalczania infekcji. A skutki stresu na tym się nie kończą. "Kiedy jesteś zestresowany, twój układ nerwowy zostaje uaktywniony, dzięki czemu jesteś bardziej wrażliwy na ból i bodźce emocjonalne, i łatwiej jest się martwić", mówi Treisman.
Stres zwiększa również ryzyko depresji, mówi Treisman, ryzyko to już jest większe u osób z HIV. Stres i depresja mogą wywołać słabą samoopiekę HIV. "Z pewnością stres powoduje, że depresja jest gorsza, a depresja może spowodować, że ludzie nie przyjmą swoich leków" z powodu zapomnienia lub braku motywacji. Nie stosowanie się do schematu leczenia może mieć poważne konsekwencje, pozwalając wirusowi stać się odpornym na leki i trudniejszym do kontrolowania.
HIV pomaga w radzeniu sobie ze stresem
Celem nie jest "leczenie" stresu lub niech to odejdzie, mówi Treisman. Ktoś z wirusem HIV, który doświadcza silnego stresu, musi nauczyć się radzić sobie ze stresem, a nie próbować go uniknąć.
Wypróbuj te wskazówki, które pomogą radzić sobie ze stresem związanym z HIV:
- Określ, co stresuje cię. Niektóre ludzie uważają, że konkretne aspekty życia z HIV, takie jak konieczność codziennego przyjmowania leków, stres paliwowy, mówi Treisman. Sporządź listę czynników, które powodują stres, a następnie popracuj nad uzyskaniem nad nimi kontroli, aby łatwiej było nimi zarządzać.
- Zorganizuj się. Kiedy ludzie są pod ogromnym stresem, każde zadanie może wydawać się przytłaczające. Ale organizowanie swojego życia może postawić stresory w perspektywie. Po zidentyfikowaniu stresorów, utwórz plan ich zarządzania. Na przykład opracuj harmonogram lekarstw i proste metody, aby przypomnieć sobie, kiedy nadszedł czas na codzienne dawki - spróbuj postawić swoje wieczorne tabletki obok szczoteczki do zębów na noc, gdy myjesz zęby przed snem lub umieszczasz przypomnienie o poranku Dawka na budziku.
- Naucz się priorytetyzacji. Wiele osób patrzy na swoją listę obowiązków i staje się "sparaliżowana, ponieważ nie może dowiedzieć się, co robić", mówi Treisman. Naucz się rozpoznawać najważniejsze zadania każdego dnia, aby pomóc Ci osiągnąć najwyższe priorytety.
- Zarządzaj swoimi emocjami Treisman pracuje z pacjentami z HIV, aby "pomóc im w radzeniu sobie z reakcją emocjonalną na to, co dzieje się w ich życiu" on mówi. Utrzymywanie problemów w perspektywie może pomóc zachować reakcje emocjonalne odpowiednie dla danego problemu. Aby uzyskać pomoc, poproś lekarza, aby skierował cię do wykwalifikowanego doradcy lub specjalisty ds. Zdrowia psychicznego.
- Uzyskaj profesjonalne wsparcie. Korzystaj z zasobów społeczności, które zapewniają pomoc związaną z HIV. Te zasoby mogą zaoferować edukację w zakresie HIV i odpowiedzieć na pytania dotyczące tego, co wirus oznacza dla Ciebie. Centra HIV w Twojej społeczności często umożliwiają ci kontakt z innymi pacjentami z HIV. Otaczanie się ludźmi, którzy rozumieją, przez co przechodzicie, może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i czuć się wspierani.
- Kontroluj depresję. Jeśli zdiagnozujesz depresję, prawidłowe leczenie pomoże ci uporać się ze stresorami , mówi Treisman. Leki, terapia i zdrowy styl życia mogą pomóc w opanowaniu depresji.
- Oprzyj się na bliskich. Poproś o pomoc, gdy poczujesz się przytłoczony. Znajdź przyjaciela, krewnego lub członka grupy wsparcia HIV, aby pomóc Ci uzyskać i utrzymać porządek lub zaoferować wsparcie, gdy życie wydaje się trudne. Wiedząc, że ktoś inny dba o pomoc, może pomóc w zwrocie stresu.
- Ustaw codzienny cel dobrego zdrowia. Posiadanie HIV to jeszcze jeden powód do zdrowego życia. Spożywanie pożywnej diety, regularne ćwiczenia, poświęcenie czasu na dostateczną ilość snu każdej nocy i dbanie o swój umysł i ciało znacznie przyczynią się do radzenia sobie ze stresem.
