Spisu treści:
Nie przegap tego
Zarejestruj się Nasz biuletyn "Zdrowe Życie"
Dziękujemy za rejestrację!
Zapisz się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Niedoczynność tarczycy może brzmieć jak opowieść o dwóch warunkach. Z jednej strony możesz odczuć ulgę, że istnieje prosta diagnoza dla twojego poczucia ospałości, depresji, bólu i przyrostu masy ciała - dowód, że twoje symptomy nie są w twojej głowie.
Ale z drugiej strony, ponieważ niedoczynność tarczycy działa wolno i często może zająć tygodnie lub miesiące, aby znaleźć dokładnie odpowiednią dawkę, może zająć trochę czasu, aby poczuć się lepiej fizycznie i emocjonalnie.
"Na początku leczenia nie można oczekiwać Miejcie solidną odpowiedź ", mówi Janiece Andrews, lekarz psychiatra i trener stylu życia w Camp Hill, Pa." Powrót do zdrowia nie jest z dnia na dzień. "
Możesz zacząć zauważać poprawę w ciągu kilku tygodni od rozpoczęcia leczenia tarczycy, chociaż czasami może trwać miesiące lub nawet rok lub dłużej, zanim objawy w pełni się poprawią - opóźnienie, które samo w sobie może spowodować, że poczujesz się przytłoczony hałasem.
Ale nie musisz siedzieć i czekać aż twoje lekarstwo się zacznie Oto jak radzić sobie z depresją, lękiem, d inne emocje, które mogą być spowodowane przez niedoczynność tarczycy:
Porozmawiaj z terapeutą. Po rozpoczęciu przyjmowania leków objawy depresji powinny zacząć ustępować. Jednakże, jeśli obawiasz się o swoje emocje i masz trudności z jedzeniem lub spaniem, możesz porozmawiać z psychologiem. Terapeuta może pokazać, jak radzić sobie z problemami emocjonalnymi i ustalać cele ich rozwiązywania. Wyrażanie tych obaw jest o wiele lepsze niż ich powstrzymywanie, mówi dr Andews.
Zredukuj stres. Choroba przewlekła może być stresująca, nawet możliwa do opanowania, taka jak niedoczynność tarczycy, mówi Tamara Wexler, MD, doktor, endokrynolog w Bostonie i rzeczniczka Towarzystwa Endokrynologicznego. Ale jeśli nie jesteś zestresowany, lepiej zareagujesz na leczenie. Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem jest znalezienie czasu na aktywność, którą lubisz. Może to być tak proste, jak zrobienie pachnącego moczenia w wannie, wyjście na spacer po kolacji lub oglądanie zabawnego filmu. Kolejnym kluczem do radzenia sobie ze stresem jest ustalenie limitów: nie bierz więcej niż możesz wygodnie.
Jedz zdrową dietę. Jedzenie dostarcza twojemu ciału energii potrzebnej do dobrego funkcjonowania. Ponieważ częstym objawem niedoczynności tarczycy jest przyrost masy ciała, spożywaj dietę o niskiej zawartości tłuszczu i bogatą w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, aby pomóc Ci poczuć się lepiej i kontrolować swoją wagę
Zaspokój się. Niedoczynność tarczycy może powodować trudniej ci się obudzić rano i łatwiej zasnąć w ciągu dnia. Możesz też mieć problemy ze snem w nocy - a brak snu może wywoływać drażliwość. Staraj się trzymać ścisłego harmonogramu snu. Idź spać i obudzić się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy i święta. Zacznij się uspokoić około godziny przed snem. Wyłącz telewizor i słuchaj łagodnej muzyki, aby dać ciału wskazówki, że już iść spać.
Ćwicz często. Regularne ćwiczenia mogą pomóc poprawić metabolizm i zapobiec (lub pozbyć się) przyrostowi masy ciała które może towarzyszyć niedoczynności tarczycy. I jest więcej korzyści: Ćwiczenia uwalniają naturalne hormony, które mogą podnieść twój nastrój. Ćwiczenia aerobowe mogą także wzmocnić twoje serce i płuca, mówi Andrews. Trening siłowy pomaga budować mięśnie i wzmacniać metabolizm, nawet gdy jesteś w spoczynku. Bonus: Będziesz czuć się szczęśliwszy, jeśli będziesz się ruszał.
Weź masaż. Masaż może być świetnym reduktorem stresu i pomóc Ci się zrelaksować i zrelaksować, mówi Andrews. Poczujesz się lepiej fizycznie po kojącym masażu i możesz emocjonalnie podnieść nastrój.
Bądź społeczny. Nawet gdy czujesz się ospały, rób daty z rodziną i przyjaciółmi. Spotkaj się na kolację lub film. "Nie wycofuj się, ponieważ czujesz się ospały" - radzi Andrews. Spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz i robienie rzeczy, które lubisz, może być świetnym podnoszącym nastrój, i będziesz nadal znajdował energię, aby zrobić to ponownie.
Niedoczynność tarczycy może spowodować, że czujesz się źle - to fakt dotyczący stanu. Ale gdy czekasz na rozpoczęcie leczenia, zmniejszenie stresu, zdrowe odżywianie, dobre snu i aktywne bycie, wszystko to pomaga poprawić nastrój.
