Najważniejsze wyzwania związane z zarządzaniem cukrzycą, udzielono odpowiedzi

Kilka prostych strategii może pomóc w przezwyciężeniu emocjonalnych i fizycznych przeszkód związanych z cukrzycą.Heide Benser / Getty Images

Od regularnego odczyty glukozy we krwi, aby poczuć się jak nie masz czasu na ćwiczenia, życie z cukrzycą może mieć wzloty i upadki. "Musisz brać to na co dzień i naprawdę myśleć o tym jako o długim maratonie w przeciwieństwie do sprintu" - mówi Maureen McGrath, RN, profesor nadzwyczajny na University of California w San Francisco School of Nursing, która ma wieloletnie doświadczenie w leczeniu osób chorych na cukrzycę i musiała radzić sobie z własną cukrzycą typu 1.

Rzeczywiście, zarządzanie cukrzycą często jest fizyczną i psychiczną walką. Nie tylko odczuwa się stres lub trudności w ćwiczeniu, ale są też niespodziewane skoki glikemii - i często poczucie izolacji. "Istnieją sposoby na zarządzanie tymi rzeczami" - mówi dr Veronica Brady z CDE, edukatorka diabetologów z University of Nevada w Reno School of Medicine.

Dzięki tym inteligentnym strategiom, możesz wykorzystać pewność siebie, aby poradzić sobie z każdą chorobą rzuca się na ciebie.

'Jestem zmęczona testowaniem glukozy we krwi.

Zmęczenie może wynikać z braku wartości lub użyteczności w testowaniu, mówi McGrath. Brady mówi, że słyszy podobne rzeczy od swoich pacjentów, na przykład: "Nikt nic nie robi z tymi informacjami. Dlaczego go zbieramy? "

McGrath i Brady zgadzają się, że pytanie usługodawcy o liczbę glukozy we krwi jest niezbędne. Mówi Brady: "Weź te dzienniki z glukometrem ze sobą do swojej wizyty … połóż je przed swoim dostawcą i powiedz:" To właśnie robiłem. "

McGrath mówi, że zachęca swoich pacjentów do stosowania techniki W testach na parach, sprawdzasz poziom glukozy we krwi przed i po śniadaniu jeden dzień, przed i po obiedzie następnego dnia, a przed i po kolacji w następnej kolejności Możesz również sparować test sprawdzając poziom glukozy we krwi przed i po treningu. Technika ta może pomóc ci zorientować się, w jaki sposób określone produkty lub czynności wpływają na poziom glukozy we krwi - i zapewnić bogatsze znaczenie dla twoich danych.

'Trudno zapamiętać, aby brać moje leki.

"Pigułki są lekkomyślne, - mówi McGrath, kupuj boksy online lub w aptece i wypełniaj poszczególne przedziały przez dzień tygodnia i porę dnia.

Aby lepiej pamiętać o zażyciu leków, umieść je w miejscu, w którym się pojawi, na przykład obok szczoteczkę do zębów lub na kuchennym stole, powiedz Brady i McGrath Zrzuć swoje dawki na papierowy kalendarz lub ustaw alarm na telefonie, mówi Brady, dodając, że ma jednego pacjenta, którego mąż zaprogramował Amazon Echo, aby nadać przypomnienie.

McGrath mówi, że ona również odkrywa, że ​​jej pacjenci z cukrzycą przestają brać lekarstwo ze względu na działania niepożądane i nie mów swojemu dostawcy. Niewygodne efekty uboczne mogą łatwo "zapomnieć" o zażyciu pigułki. Poinformuj swój zespół medyczny o skutkach ubocznych, aby móc dostosować dawkę lub zmienić leki.

"Znalezienie czasu i motywacja do ćwiczeń jest niemożliwe."

"Ćwiczenie jest prawdopodobnie jednym z największych wyzwań," mówi Brady, wyjaśniając że jej pacjenci martwią się o planowanie fitness w ich pracowitych dniach. Jej wskazówka: wstań o godzinę wcześniej rano i pozbądź się jej, aby szybciej skorzystać z zalet ruchu. Chociaż wcześnie wyskakiwanie z łóżka może być trudne, to lepiej niż próbować wycisnąć aktywność fizyczną po długim dniu pracy.

McGrath zaleca znalezienie partnerów w zdrowiu, takich jak pływanie lub spacerowanie, ponieważ, jak mówi "Naprawdę ciężko jest robić to samo." Mówi też, że czas poświęcony na sprawdzenie tygodnia i planowanie czasu na ćwiczenia może pomóc.

Martwisz się o koszty lub niedogodności związane z siłownią? Nie musisz koniecznie wychodzić z domu. Brady zaleca włączenie ćwiczenia wideo w YouTube, wykonywanie powtórek na schodach w budynku mieszkalnym, a nawet wykonywanie kilku okrążeń wokół stołu. Chodzenie przez 10 minut po tym, jak twój największy posiłek może poprawić poziom glukozy we krwi, mówi Brady, powołując się na badanie z grudnia 2016 roku w Diabetologia .

'Pomimo wykonywania wszystkich tak zwanych właściwych rzeczy, nie widzę Dowolne wyniki.

Świętuj małe sukcesy i małe zmiany, mówi Brady, zauważając, że "dramatyczna zmiana wymaga czasu". Słyszy, że pacjenci mówią, że przyjmowali leki, ćwiczyli i dobrze się odżywiali - ale wydaje się, że wszystko zostało. to samo. Często ludzie chcą zobaczyć znaczną utratę wagi, ale podkreśla ona, że ​​każda zmiana jest dobra - czy to utrata funta lub dwóch, obniżenie ciśnienia krwi, czy zauważenie niewielkiego spadku HbA1c.

McGrath mówi, że ustalenie rozsądnych celów jest ważne podczas wprowadzania zmian w diecie lub aktywności fizycznej. "Musisz ustawić swoje cele naprawdę konkretne i naprawdę małe, aby rozpocząć", mówi, inaczej możesz zrezygnować wcześniej. Na przykład, jeśli chcesz jeść zdrowiej, zacznij od dodania do diety owoców lub warzyw każdego dnia przez siedem dni, zamiast natychmiast próbować włączyć je do każdego posiłku.

"Mój stres jest poza kontrolą."

Brady mówi, że stresory mogą podnosić poziom glukozy we krwi. Jedną z jej wskazówek dotyczących zmniejszania stresu jest rozpoznanie go. Następnie podejmuj aktywne kroki, aby nim zarządzać, na przykład podczas długich spacerów, słuchania muzyki lub słuchania ćwiczeń relaksacyjnych i uważności.

McGrath wskazuje na ćwiczenie jako stres-buster, szczególnie ćwiczenia, które dotyka połączenia ciało-umysł jako joga, tai chi i sztuki walki. Ona również zaleca stosowanie technik uważności, sugerując aplikacje, które pomagają ludziom zaangażować się w praktykę. Możesz przeszukiwać iTunes lub Google Play w poszukiwaniu najczęściej używanych, pozytywnie sprawdzonych i ostatnio aktualizowanych aplikacji.

Przede wszystkim porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich stresorach, abyś mógł razem pracować, aby jak najlepiej ich rozwiązać.

'Czuję Tak jak w przypadku Alone With My Diabetes.

Aby upewnić się, że uzyskasz wystarczającą pomoc fizyczną i emocjonalną, skorzystaj z całego zespołu medycznego, w tym terapeuty, dietetyka, lekarzy, dyplomowanego instruktora cukrzycy i farmaceuty klinicznego .

Ale aby pomóc w zwalczaniu poczucia izolacji, McGrath mówi, że spędzanie czasu z innymi osobami, u których zdiagnozowano cukrzycę - w tym w grupach wsparcia - może w szczególności pomóc. Weźmy na przykład udział w wydarzeniu, takim jak TCOYD (przejęcie kontroli nad cukrzycą), konferencja dla osób chorych na cukrzycę.

McGrath znajduje również wartość we wspólnych wizytach lekarskich, gdzie spotykasz się z pielęgniarką i kilkoma innymi pacjentami, którzy mają cukrzycę na badanie i rozmowę o wspólnych obawach. "To tylko sposób na wyjście z izolacji i poczucie większej łączności, a także świadomość, że nie ma czegoś takiego jak doskonałość w chronicznej chorobie" - mówi McGrath.