W domu masz całkowitą kontrolę nad swoją dietą, przechowujesz swoje ulubione zdrowe przekąski i zakazujesz pokusy ze spiżarni & ndash tylko po to, aby znaleźć te same pokusy w pracy, błagając cię o ułatwienie sobie poświęcenia się liczeniu kalorii. Wiele osób spędza tyle samo czasu w pracy, co w domu, więc poddanie się pokusie może poważnie zakłócić sukces odchudzania - jeśli na to pozwolisz.
Ale nie obawiaj się, możesz przetrwać w miejscu pracy bez sabotowania wysiłków na rzecz utraty wagi.
Liczenie kalorii w pracy: Radzenie sobie z przysmakami
Niezależnie od tego, czy jest to tort urodzinowy czy słoik ze słodyczami współpracownika, nazywający twoje imię, cierpienie każdego dnia po pokuszeniu jest trudne dla każdego. Nawet jeśli pozwolisz sobie na okazjonalne potraktowanie twojego planu liczenia kalorii, szanse na to, że wielki tort czekoladowy nadal będzie źle wpływał na twoją dietę.
"Poza zasięgiem wzroku jest prawdopodobnie najlepsze podejście", mówi Donna L. Weihofen, RD, MS, dietetyk w szpitalu i klinikach University of Wisconsin w Madison. Weihofen powołuje się na badanie, w którym porównuje zachowanie ludzi podjadających pod wpływem kandyzu w przezroczystej szklanej misce na pobliskim biurku z cukierkami w nieprzejrzystej misce na odległość i nie dziwi, że ludzie mniej jedzą, gdy źródło pokusy jest trudne do osiągnięcia. na zewnątrz. "Zrób regułę, że jedzenie musi znajdować się w szatni, gdzie jest rzadziej." Jeśli chodzi o tort urodzinowy, trochę skubania podczas uroczystości nie zaszkodzi - po prostu poznaj swoje ograniczenia.
Liczenie kalorii w pracy: Przetrwanie Biznesowy lunch i kolacja
Jedzenie poza domem jest zawsze wyzwaniem, gdy jesteś na diecie. Weihofen jest wielkim zwolennikiem "kalorycznej okazji" - wyboru smacznych, pełnych kalorii i dostępnych w prawie każdym menu, jeśli ich szukasz.
"Nigdy nie mam makaronu, ponieważ dodaje się zbyt szybko. Zjedz filet lub rybę, pieczony ziemniak i sałatkę z dressingiem na boku. Możesz zrobić naprawdę dobrze w restauracji, jeśli zrobisz posiłek bardziej ", mówi. Weihofen zaleca również krewetki (o ile nie jest smażone) i mówi, aby unikać napojów słodzonych lub alkoholowych.
Liczenie kalorii w pracy: brązowa torba, kawiarnia lub fast food?
częstszym problemem jest co jeść na lunch na co dzień. Niezależnie od tego, czy weźmiesz ze sobą własną, huśtasz się przy stołówce biurowej, czy wybierzesz się z fast foodów w pobliżu biura, możesz odnieść sukces z liczeniem kalorii:
- Brązowa torba dla większej kontroli. Jeśli spakujesz swój własny lunch , możesz dokładnie wiedzieć, ile kalorii jest w nim, bez względu na to, czy robisz sałatkę, czy podgrzewasz zamrożony posiłek w mikrofalówce biurowej. Przyznaje jednak, że planowanie swojej brązowej torby może być kłopotliwe i będą dni, kiedy to się nie uda.
- Bądź wybiórczy w linii stołów. Z odrobiną praktyki będziesz mógł znaleźć wybory, które są syte i smaczne, ale nie przerywaj diety, np. sałatka (omiń ser, orzechy i sos), pieczone kurczaki i warzywa, jogurt i owoce. Niektóre kawiarnie będą udostępniać informacje żywieniowe, jeśli o to poprosisz.
- Rozruszaj się fast foodami. Przyjrzyj się analizie żywieniowej online lub w restauracji, aby dowiedzieć się, które przedmioty oferują najlepsze opcje liczenia kalorii przed złożeniem zamówienia. Jeśli nie możesz wykonać badań, trzymaj się produktów, które nie są smażone (np. Pieczone kanapki z kurczaka) lub są świeże (jak sałatka, trzymaj opatrunek).
Liczenie kalorii w pracy: tworzenie zdrowszego miejsca pracy
Najłatwiejszym sposobem wpłynięcia na najbliższy zespół może być okazjonalne przyniesienie zdrowych przekąsek, takich jak talerz owoców lub warzyw.
Pracodawcy są coraz bardziej świadomi, że w ich interesie leży zapobieganie kosztownym chorobom, takim jak cukrzyca i otyłość, co oznacza mogą istnieć możliwości, aby pomóc swojemu biuru w zdrowszym miejscu pracy.
Jeśli pracujesz w dużej firmie, porozmawiaj ze swoim dyrektorem ds. Zasobów ludzkich, zarządzaniem budynkiem lub usługami w zakresie usług, aby dowiedzieć się, jak zaangażować się w podejmowanie decyzji dotyczących automatów do sprzedaży i menu kawiarni. Jest szansa, że nie jesteś jedynym, który chciałby zobaczyć opcję z pieczonymi rybami i kanapkami z wielu ziaren w menu oraz zdrowszymi opcjami w automacie.
