Spisu treści:
Zapisz się, aby otrzymywać informacje o życiu z cukrzycą
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Dokonanie pewnych zmian stylu życia jest prawdopodobnie na liście "do zrobienia" w celu poprawy cukrzycy typu 2 i utrzymania poziomu cukru we krwi w docelowym zakresie. Jednak zmiana - duża czy mała - jest często trudna do wykonania, a jeszcze trudniejsza do utrzymania.
Jedno rozwiązanie: wyznacz sobie cele i nakreśl kroki, jakie musisz podjąć, aby je osiągnąć, mówi dr Amy Walters, dyrektor Behavioral Health Services w St. Luke's Humphreys Diabetes Center w Boise, Idaho. Im bardziej realistyczne i konkretne są twoje cele, tym lepiej, dodaje Emily Jones, RD, CDE, z Programu Edukacji Diabetologicznej Uniwersytetu Michigan.
Dla najlepszej szansy na sukces, stwórz swoje cele INTELIGENTNE - konkretne, mierzalne, osiągalne, istotne i aktualne.
Zacznij od myślenia o tym, co jest dla Ciebie najważniejsze. Twoje cele i priorytety cukrzycy typu 2 powinny być zgodne. Na przykład, możesz chcieć schudnąć, aby lepiej kontrolować cukrzycę, ale także nadążać za swoimi dziećmi lub wnukami. Im więcej zainwestowałeś w osiąganie swoich celów, tym bardziej prawdopodobne, że się tam dostaniesz, mówi Walters.
Ważne jest również skupienie się na pozytywnych, a nie negatywnych, mówi Walters. Dobry przykład: zamiast zastanawiać się nad tym, że musisz stracić 50 funtów, zastanów się, że nawet niewielka utrata wagi, wynosząca zaledwie 5 do 10 funtów, może mieć duże znaczenie.
7 kroków do ustawienia celu
Wykonaj następujące kroki, aby osiągnąć cele, które możesz osiągnąć:
Bądź proaktywny. Rozważ potencjalne przeszkody w osiągnięciu swoich celów, mówi Alyssa Gallagher, RD, LD, CDE, dyplomowany nauczyciel cukrzycy w St. Luke's Humphreys Diabetes Center w Boise, ID. Następnie znajdź sposoby, aby je obejść. Jeśli twoim celem jest ćwiczenie, ale wiesz, że to trudne, ponieważ twój harmonogram jest wypełniony pracą i zobowiązaniami rodzinnymi, spróbuj wymyślić kilka pomysłów. Na przykład wyznaczyć kilka dni w tygodniu, w których można wstać wcześnie i przejść 15- lub 20-minutowy marsz przed przygotowaniem rano. "Zaplanowanie ćwiczenia tak, jak zrobiłbyś wizytę u dentysty lub lekarza może ci pomóc dopasować je do swojego dnia" - mówi Gallagher.
Bądź konkretny. Zamiast mówić "Będę zdrowiej jeść", "Chcę jeść co najmniej cztery porcje owoców i warzyw każdego dnia przez następne dwa tygodnie." "To bardzo konkretny cel, który jest wymierny i realistyczny" - mówi Jones.
Złam to. Nie próbuj robić wszystkiego naraz.Nie ustawiaj 50 funtów jako cel utraty wagi, rób to od 5 do 10 funtów na raz, zaleca American Diabetes Association (ADA) .Jak osiągasz swój cel, "Chcę dodać nowe cele.
Bądź realistą. Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś, nie będziesz od razu biegać, Gallagher mówi: Zacznij od planu przejścia 10 do 30 minut dwa razy w tygodniu i pracuj przez co najmniej 45 minut do godziny szybkiego marszu przez większość dni w tygodniu.
Nagrody za zaplanowanie. Ważne jest, aby potwierdzić swoje sukcesy po drodze, Jones s ays. Sugeruje, by dać sobie radę za swoje osiągnięcia. "Lepiej, jeśli twoje nagrody nie są związane z jedzeniem, dodaje Gallagher. Zamiast tego zafunduj sobie film, nową parę butów, manicure lub inną przyjemność, którą lubisz.
Przejrzyj swoje postępy. Jak często oceniasz swoje postępy zależy od ciebie i wyznaczonego celu, Jones mówi. "Ale jeśli ustawiłeś cele SMART, łatwo będzie zmierzyć twoje postępy."
Pozwól na niepowodzenia. Zmiana jest procesem, mówi Walters. "Większość ludzi oczekuje, że będą robić proste postępy w górę, ale to jest To nie jest to, co widzimy. "Raczej prawie wszyscy tracą czas, kluczem jest to, aby nie skupiać się na swoich porażkach, mówi: Kiedy się nie uda, zdaj sobie sprawę z tego, że popełnisz błędy - i posuwaj się naprzód.
Zastanów się też, co mogło spowodować, że spadniesz z wozu - i wykorzystaj te informacje, aby nie dopuścić do tego następnym razem, sugeruje Walters. Na przykład, jeśli stresująca sytuacja spowodowała, że zboczysz z planu zdrowego żywienia, znajdź sposoby na zmniejszenie stresu w przyszłości.
Osiąganie celów dla ciebie
Kluczowe jest ustalenie konkretnych, osiągalnych celów. Użyj tych przykładów, aby pomóc ci w kształtowaniu osobistych celów.
Zbyt mało precyzyjny: "Będę częściej testował mój poziom cukru we krwi."
Lepiej: "Idę najpierw przetestować mój poziom cukru we krwi. Kiedy robię to przez tydzień, dodam drugi test każdego dnia, aż osiągnę swój cel długoterminowy trzy razy dziennie "lub jakkolwiek wiele razy zaleci to twój lekarz.
Zbyt mało precyzyjny: " Zjem mniej węglowodanów. "
Lepiej: " Będę dążył do od 45 do 60 gramów węglowodanów na posiłek. "To kwota zalecana przez ADA, chociaż twój osobisty cel może być inny. Oczywiście, aby osiągnąć swój cel, najpierw musisz dowiedzieć się, ile węglowodanów znajduje się w żywności, którą spożywasz, i musisz przeczytać etykiety.
Zbyt mało precyzyjny: "Chcę schudnąć. "
Lepiej: " Chcę stracić 10 funtów w ciągu najbliższych sześciu miesięcy. "Pracuj z dietetykiem, aby poznać najlepsze strategie odchudzania.
" Bardziej konkretny możesz być ", mówi Walters , "tym łatwiej będzie osiągnąć twoje cele i zachować odpowiedzialność."
