Reumatoidalne zapalenie stawów: Czy medytacja uważności pomaga złagodzić ból? |

Jedno badanie ludzi z RZS wykazało, że ci, którzy wzięli ośmiotygodniowy kurs obniżenia stresu opartego na uważności (MBSR ) miał mniej sztywności stawów, bólu i czułości niż ci, którzy nie mieli. Gretty Images

Jeśli jesteś jak większość ludzi, twój umysł zazwyczaj działa w stu różnych kierunkach. Ale możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, że doprowadzenie do skupienia się w chwili obecnej - proces znany jako uważność - może faktycznie poprawić ból i inne objawy reumatoidalnego zapalenia stawów (RA).

"Narkotyki są skuteczne dla reumatoidalne zapalenie stawów, ale nie wpływają one na ścieżki stresu, które są tak fundamentalne dla tego stanu, "mówi Michael Irwin, MD, profesor psychiatrii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles i dyrektor Ośrodka Badań uważności (MARC) ). Objawy stresu, jak mówi, aktywują stan zapalny, a nawet zwiększają odczuwanie bólu. "Interwencja oparta na uważności, która jest ukierunkowana na wiele elementów reakcji organizmu na stres, może zmniejszyć ogólne nasilenie bólu i podnieść jakość życia."

Co to jest uważność?

Uważność jest procesem ciągłego bycia świadomym myśli i uczucia. Jest to "poświęcanie uwagi, celowo, w chwili obecnej", jak opisał dr Jon Kabat-Zinn, prawdopodobnie najbardziej znany adwokat tej metody i założycielowy dyrektor wykonawczy Centrum uważności w medycynie, służbie zdrowia i społeczeństwie. na Uniwersytecie Massachusetts Medical School w Worcester w stanie Massachusetts. Co ważne, ta uwaga nie obejmuje osądzania myśli i emocji, które powstają, ale raczej obserwowania ich z miejsca beznamiętności.

Percepcja i reakcja

Metoda uważności jest oparta na myśl, że twoje postrzeganie stresujących doświadczeń w dużej mierze decyduje o tym, jak twoje ciało reaguje, Zmiana sposobu postrzegania tych trudności, przede wszystkim poprzez oddalenie swoich emocji od nich, zmniejsza twój poziom stresu, wpływając na twój umysł i ciało

Świadomość uważności Praktyki (MAP)

Praktyki oparte na uważności obejmują medytacje chodzenia i siedzenia, jedzenie z koncentracją i zauważanie wrażeń w ciele bez obaw o nie. Ideą tych uważnych praktyk uświadamiania (MAPS) jest nauczenie się, jak rozwijać większą świadomość tego, co dzieje się w twoim umyśle i ciele - znowu, bez osądzania - a następnie wprowadzić tę uważność w twoje codzienne życie, mówi dr Irwin.

Historia metody

Terapie oparte na uważności zaczęły się pod koniec lat siedemdziesiątych na Uniwersytecie Massachusetts, kiedy Kabat-Zinn skierował swoją uwagę z biologii molekularnej na interakcję ciało-umysł, która ułatwia leczenie. W końcu stworzył słynny program MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) oferowany przez University of Massachusetts Medical School.

Ponieważ Kabat-Zinn jest naukowcem, chciał dowodów na to, co dzieje się po tym, jak ludzie praktykują uważność, szczególnie stan. Jedno z jego pierwszych badań, w 1988 roku, udowodniło, że ludzie poprawili leczenie łuszczycy, gdy dodali uważność do swoich fototerapii w ultrafiolecie

Badania pokazują korzyści płynące z dobrodziejstw, ale studia są małe

Od tego czasu przeprowadzono szereg badań. wykonane na MAPS, w tym kilka osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Większość z nich to małe badania z ograniczoną liczbą osób, a eksperci tacy jak Irwin zgadzają się, że potrzebne są dalsze badania.

Zmiana doświadczeń ludzi z objawami RA

Badania opublikowane w listopadzie 2014 r. W Rocznikach chorób reumatycznych spojrzał na małą grupę kobiet z RZS; połowa ukończyła ośmiomiesięczny kurs MBSR, podczas gdy druga połowa zajmowała się normalnym życiem. W dalszych badaniach ci, którzy praktykowali uważność, zgłaszali mniej sztywności, bólu i tkliwości w stawach. Nie zmniejszyły one w obiektywny sposób obrzęku stawów ani poziomu białka C-reaktywnego, który jest wskaźnikiem stanu zapalnego, prowadząc badaczy do wniosku, że "może to oznaczać zmianę w doświadczeniach RA u uczestników MBSR, a nie w stanach zapalnych stawów jest odpowiedzialny za zmniejszenie aktywności choroby RA. "

Mniej cierpienia

Badanie opublikowane w Arthritis and Rheumatism wykazało, że uważność nie wpłynęła na aktywność choroby RA. Ale sześć miesięcy po ukończeniu programu MBSR uczestnicy zgłaszali mniej problemów psychicznych i lepsze samopoczucie.

Mniej bólu

Recenzja opublikowana w styczniu 2016 r. W Australian and New Zealand Journal of Psychiatry odkrył "niektóre pojawiające się dowody, że redukcja stresu oparta na uważności może być użyteczna w warunkach bólowych", chociaż powiedzieli, że badania były zbyt małe, aby wyciągnąć wnioski na dużą skalę.

Uważność może pomóc w depresji i zmęczeniu

własne badanie Irwina , opublikowany w JAMA Internal Medicine w kwietniu 2015 r., stwierdził, że praktyki uważności pomagają ludziom bezsennym. Uczestnicy MAP w badaniu mieli lepszą jakość snu, a co za tym idzie, mniejszą depresję i zmęczenie niż grupa kontrolna.

Znalezienie programu treningowego uważności

Klasyczny program MBSR oferowany jest w Medical School's Centre Uniwersytetu w Massachusetts dla Mindfulness w Shrewsbury i certyfikowanych przez MBSR trenerów na całym świecie. Jest to ośmiotygodniowy program na miejscu, zajęcia trwają dwie i pół godziny tygodniowo plus jedna całodzienna lekcja w sobotę lub niedzielę.

O klasie

Podczas kursu uczestnicy dowiadują się o uważności i podejmować wiele praktyk uważności - siedząc, leżąc, stojąc i ruszając się. Celem jest przeniesienie praktyk poza zwykłą klasę do codziennego życia, dlatego uwzględniono codzienną praktykę od 45 do 60 minut.

Kurs ten jest również oferowany jako ośmiotygodniowy program online na żywo. Informacje na temat wszystkich kursów UMass można znaleźć na stronie internetowej. Aby sprawdzić, czy w pobliżu znajduje się certyfikowany program MBSR, przeszukaj bazę danych, korzystając z kodu miasta lub kodu pocztowego.

Kursy te są kosztowne, a ich koszt wynosi 725 USD, ale pomoc w nauczaniu może być dostępna.

Mieszkańcy południowej Kalifornii mogą chcesz zajrzeć do programu UCLA MARC. Praktyki Świadomego Świadomości dla Życia codziennego trwają sześć tygodni przez dwie godziny tygodniowo (plus praca domowa z uważnością) w różnych lokalizacjach w okolicy i kosztują 185 USD.