Stowarzyszenie Narodowych zaburzeń odżywiania ma wiadomość: Bądź wygodny w swoich genach. "Myślę, że to świetny slogan, ponieważ podkreśla, że tak wiele z naszego kształtu ciała jest przypisywanych genetyki i często zapominamy o tym" - mówi dr Sari Fine Shepphird, psycholog kliniczny z Los Angeles, który specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania, obrazie ciała i sport i psychologia wydajności.
Kiedy patrzymy w lustro, większość z nas skupia się bardziej na tym, co nam się nie podoba w naszym kształcie, niezależnie od tego, czy są to nasze duże uda, czy małe piersi. "Z czasem dochodzimy do postrzegania ciał jako ozdobnych, a nie instrumentalnych" - mówi dr Shepphird. "Widzimy nasze ciała jako coś, na co należy patrzeć, a nie używać ich i doceniać."
Trzymamy się kobiet, które widzimy w czasopismach i telewizji, filmach i na billboardach, i rozwijamy negatywny obraz siebie, gdy nie możemy porównywać. Media przedstawiają idealną kobietę jako supermodelę, co utrudnia nam docenienie ciała, które nie jest tak doskonałe, mówi Shepphird. Koncentrujemy nasze wysiłki na utracie wagi i łączymy nasz wizerunek ciała z sukcesem na skali.
Budowanie lepszego obrazu siebie
Możesz nauczyć się objąć ciało tak jak wy. Oto jak:
Pomyśl pozytywnie. Jeśli spojrzysz w lustro i skrytykujesz siebie, będziesz miał negatywny obraz siebie. Zmień swoje negatywy w pozytywne. Zamiast mówić "mam nadwagę", jesteś dumny z tego, że osiągnąłeś niewielki ubytek masy ciała. Zamiast koncentrować się na utracie kolejnych 25 funtów, bądź podekscytowany, że straciłeś trzy funty i jesteś na świetnym starcie. Wiedz, że możesz osiągnąć dodatkową utratę wagi w czasie. Jeśli nie lubisz swoich zwiotczałych ramion, skup się na tym, jak możesz i popraw je ćwiczeniami. Pomyśl o rozwiązaniach (pozytywnych) zamiast problemach (negatywnych).
Zrób "ładną" listę. Zapisz 10 rzeczy, które lubisz o sobie. Każdego dnia powiedz pięcioro z nich sobie, kiedy się obudzisz, sugeruje Shepphird. Jeśli ją zmienisz, zwrócisz większą uwagę na to, co mówisz, a nie zrobisz to po prostu na pamięć. Upewnij się, że przynajmniej niektóre pozycje na liście nie są związane z Twoim wyglądem.
Nie porównuj się do innych. "Zawsze znajdzie się ktoś, kto sprawi, że poczujemy się niepewnie lub mniej atrakcyjnie, "Zauważa Shepphird. "Ciągłe porównywanie się z innymi sprawia, że czujemy się jakbyśmy się nie mierzyli. Przestańcie porównywać, a na dłuższą metę poczujecie się lepiej. "
Bądźcie dla siebie życzliwi. Prawdopodobnie jesteś o wiele surowszy niż ty na swojej rodzinie i przyjaciołach. Jeśli traktujesz siebie jak swoich znajomych i rodzinę, polubisz siebie lepiej. "Bądź ze sobą łagodny i elastyczny" - mówi Shepphird. "W porządku jest mieć okazjonalną ucztę". Bądź aktywna i słuchaj tego, co mówi ci ciało.
Ubierz się najlepiej Nie zakładaj zbyt dużych ubrań, aby ukryć swoją wagę; często zwracają większą uwagę na swój rozmiar, podobnie jak ubrania, które są zbyt ciasne. Noś to, w czym najbardziej Ci odpowiada i co najlepiej pasuje do Twojego ciała. Jeśli czujesz, że dobrze wyglądasz w tym, co masz na sobie, poczujesz się lepiej o sobie.
Dzięki niewielkiej korekcie postawy możesz poprawić swój wizerunek i uczcić wyjątkowe cechy.
