Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się, aby otrzymywać informacje o naszym życiu z łuszczycą
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Stres jest uciążliwy dla wszystkich - ale ponieważ może również powodować stan zapalny, może być szczególnie trudne dla osób z łuszczycowym zapaleniem stawów.
Chociaż eksperci nie są dokładnie tym, jak działa ten proces, "wiadomo, że stres psychiczny może potencjalnie zmienić odpowiedź immunologiczną", mówi Neha Bhanusali, MD, asystent profesora reumatologii w University of Central Florida Medical School w Orlando. "Pojawia się coraz więcej dowodów na to, że nienormalna reakcja na stres może przyczynić się do rozwoju przewlekłych chorób autoimmunologicznych", mówi.
Stres może również przyczyniać się do lęku i depresji, mówi dr Bhanusali - dwa warunki, które mogą być nawet bardziej rozpowszechniony u osób z łuszczycowym zapaleniem stawów niż łuszczyca, według badań opublikowanych w kwietniu 2014 r. w "Journal of Rheumatology".
Jak utrzymać poziom stresu pod kontrolą
Znalezienie zdrowego sposobu na relaks nie tylko poprawia twoje zdrowie psychiczne, ale może również poprawić objawy łuszczycowego zapalenia stawów.Ato pięć strategii bez stresu:
Ćwiczenie . Ruch jest nie tylko dobry dla stawów i mięśni, ale także pomaga złagodzić stres poprzez uwalnianie hormonów poprawiających nastrój, mówi Dr Mary Alvord, psycholog z Rockville w stanie Maryland, z doświadczeniem w zakresie radzenia sobie ze stresem i odporności, a także współautorka technik relaksu i odnowy biologicznej: Mastering the Mind-Body Connection, płyta CD z samopomocy.
Ale nie wiesz t h Chcemy udać się na wspólny wypad, mówi Alvord. Zamiast tego wybierz aktywność, taką jak tańczenie lub pływanie, które jest łatwiejsze w stawach.
Bądź proaktywny Nie myśl o sobie jako ofierze łuszczycowego zapalenia stawów: "Poczucie się jak ofiara prowadzi do poczucia bezradności i beznadziei ," ona mówi. Zamiast tego skoncentruj się na aspektach swojego życia, które możesz kontrolować, a następnie wymyślić plan, jak uwzględnić ich więcej w harmonogramie. Na przykład, jeśli rozciąganie jogi pomaga złagodzić sztywność stawów, zaplanuj wykonanie niektórych podczas przerwy na lunch. Bonus: Alvord mówi, że posiadanie planu może złagodzić niepokój.
Uśpij priorytet. Jakość snu pozwala ci lepiej myśleć i pomaga poprawić nastrój, mówi Alvord. Według National Sleep Foundation większość dorosłych potrzebuje co najmniej siedmiu godzin na noc
Uzyskaj wsparcie. "Ludzie, którzy są najbardziej odporni, wiedzą, jak poprosić o pomoc i bronić się dla siebie", mówi Alvord. Więc nie izoluj się od innych - oprzyj się na rodzinie i przyjaciołach i rozważ dołączenie do grupy wsparcia. Te grupy nie tylko łączą ludzi, ale mogą również rozwiązywać problemy (pomyśl: problemy zdrowia seksualnego), które możesz nie czuć się komfortowo wychowywać samodzielnie, mówi.
Naucz się relaksować. Oto kilka techniki relaksacyjne, które mogą Ci pomóc, w tym:
- Wizualizacja. Wybierz się na psychiczne wakacje. Zamknij oczy i przenieś umysł do miejsca, które kochasz. Wyobraź sobie siebie na plaży. Poczuj piasek między palcami, poczuj zapach soli i zobacz, jak fale rozbijają się o linię brzegową
- Uspokajający oddech Nauka oddychania przez brzuch zamiast klatki piersiowej może uspokoić cię, gdy czujesz się w panice . Ćwicz, zakrywając jednym nozdrzy palcem i biorąc głębokie wdechy z jelit, mówi Alvord.
- Stopniowe rozluźnienie mięśni. Jest to bardzo ważne w przypadku artretyzmu i ogólnie kontroli bólu, mówi Alvord. W tej technice napinasz, a następnie rozluźniasz grupy mięśni jeden po drugim. Zaciskaj pięść i zauważ, jak to jest. Następnie powoli się zrelaksuj. "Wiele osób odczuwa chłodne doznania lub ciepłe uczucie i pomaga rozluźnić mięśnie" - mówi. Następnie przejdź do innej grupy mięśniowej i powtórz ćwiczenie. "Dowiesz się, gdzie przenosisz napięcie w swoim ciele", dodaje Alvord.
