Stan jelita jest ważnym zagadnieniem, ponieważ zmiany w wypróżnianiu mogą być oznaką problemu zdrowotnego. Ale zanim zaczniesz się martwić o to, że jesteś "normalny", musisz wiedzieć, czym jest regularny ruch jelit dla ciebie .
Wiele osób niesłusznie uważa, że regularne ruchy jelit oznaczają, że poruszasz wnętrznościami codziennie. Jednak każdy jelit jest dla nich wyjątkowy, a to, co normalne dla jednej osoby, może nie być normalne dla innej.
Możesz wykonać ruch jelitowy od jednego do trzech razy dziennie co najwyżej lub trzy razy w tygodniu w co najmniej, i nadal uważać za regularne, o ile to jest twój zwykły schemat. Bardziej lub mniej częsty byłby uważany za nienormalny, ale niekoniecznie wywołujący niepokój, mówi gastroenterolog Arthur Magun, lekarz medycyny, profesor medycyny w College of Physicians and Surgeons na Uniwersytecie Columbia w Nowym Jorku.
Co się dzieje z jelitem Ruch
Trawienie rozpoczyna się w jamie ustnej i żołądku, a kończy w jelitach - dolnych częściach przewodu pokarmowego. Kiedy jedzenie, które spożywasz, dociera do twoich wnętrzności, woda i sole, które pozostają, są wchłaniane. Trawione jedzenie, które pozostało, staje się bardziej jędrne i wychodzi z wypróżnień.
Dr. Magun wyjaśnia, że normalne ruchy jelit "składają się z uformowanych, brązowych stolców, niezbyt twardych, niezbyt luźnych."
Kiedy stolce są zbyt luźne, możesz mieć biegunkę. Gdy są zbyt twarde i suche, możesz zaparć. Objawy zaparcia obejmują nietrzymanie stolca przez więcej niż trzy dni i ciężkie, suche stolce, które są bolesne lub trudne do przejścia.
Co powoduje zaparcia
Różne okoliczności mogą powodować zaparcia, w tym zmianę rutyny na przykład podczas podróży, zajścia w ciążę, diety, przyjmowania pewnych leków i braku aktywności fizycznej, szczególnie u osób starszych. Niektóre czynniki zdrowotne, od choroby jelit po udar, również mogą być czynnikiem.
Oto, co możesz zrobić, aby promować regularne wypróżnienia:
- Jedz więcej błonnika. "Zaparcie jest prawie zawsze spowodowane nieodpowiednim włóknem i płynem" - mówi Magun. Włókno można znaleźć w fasoli, świeżych owocach, warzywach i pełnych ziarnach. Staraj się uzyskać od 20 do 35 gramów błonnika dziennie. "Nieprzetworzone otręby to najlepszy rodzaj włókna" - dodaje.
- Jedz mniej produktów o niskiej zawartości błonnika. Obejmują one lody, sery, mięso, przetworzone produkty spożywcze oraz słodycze, takie jak napoje gazowane i słodycze, które mogą powodować zaparcia.
- Pij więcej. "Spożywanie wystarczającej ilości otrąb i picie odpowiedniej ilości wody doprowadzi do zwiększenia objętości w jelicie" - mówi Magun. Posiadanie odpowiedniej ilości masy rozciąga jelita (mięsień) i powoduje, że kurczy się i napędza pokarm prawidłowo. "To prowadzi do regularnych ruchów jelit" - dodaje. Poza wodą dobrym wyborem są 100-procentowe soki owocowe (sok z miąższem ma trochę błonnika), zupa i herbata.
- Nie należy polegać na środkach przeczyszczających. Niewłaściwe stosowanie środków przeczyszczających może nawet pogorszyć objawy zaparcia, więc przyjmuj je tylko zgodnie z zaleceniami.
- Zmniejsz stres. "Stres może czasami powodować skurcz jelita grubego, co prowadzi do bólu i twardych stolców" - mówi Magun. Techniki zmniejszania stresu, które mogą poprawić objawy zaparcia, obejmują jogę, medytację i ćwiczenia.
- Nie ignoruj chęci pójścia. Opieranie się chęci pójścia lub czekania, aby pójść do łazienki, może również powodować zaparcia - lub pogorszyć istniejące objawy.
Każdy ma swój prawidłowy wzorzec wypróżnień, ale jeśli zauważysz, że często masz objawy zaparcia, a jeśli zjesz więcej błonnika i wypijesz więcej wody nie pomaga, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może ustalić, czy konieczne jest sprawdzenie stanu zdrowia.
