U osób z łuszczycowym zapaleniem stawów układ odpornościowy atakuje same stawy. Z tego powodu należy unikać nadmiernego stresu lub nacisku na stawy. Powszechnie stosowane metody ochrony stawów to:
Użyj właściwej mechaniki ciała Twoje ciało zostało zaprojektowane tak, aby poruszać się sprawnie, a każde stawanie ma idealny zakres ruchu. Właściwa mechanika ciała oznacza po prostu, że poruszasz się w naturalny sposób i unikasz stawiania stawów w nienaturalnych lub wrażliwych pozycjach. Utrzymywanie dobrej postawy jest jednym z najprostszych sposobów, aby upewnić się, że chronisz swoje stawy.
Więcej wskazówek dla utrzymania dobrej mechaniki ciała:
- Siedząc, trzymaj kolana na poziomie lub poniżej poziomu bioder.
- Podczas pisania , umieść klawiaturę około 2 cali poniżej zgiętych łokci.
- Stojąc, unikaj pochylania się lub garbowania. Jeśli masz zamiar stać chwilę, możesz chcieć postawić stopę na krok lub małe pudełko i naprzemiennie stopy co kilka minut.
- Podnosząc, zginaj kolana i biodra, aby uniknąć naprężenia pleców.
- Podczas przenoszenia przedmiotów trzymaj je blisko klatki piersiowej i ułóż je przedramionami, jeśli to możliwe.
- Nie pozostań w jednej pozycji przez dłuższy czas. Niezależnie od tego, czy siedzisz, stoisz czy leżysz, pomocne jest częste zmienianie pozycji, aby uniknąć sztywności lub nadużywania.
Chroń małe stawy rąk i nadgarstków Większość z nas codziennie intensywnie używa stawów w naszych rękach i palcach . Aby uniknąć bólu i zmęczenia, ważne jest ograniczenie stresu na tych stawach. Niektóre rzeczy należy pamiętać:
- Unikaj długiego chwytania, pisania lub szczypania. Użyj torby na ramię zamiast torebki z uchwytami. Trzymaj przedmioty w dłoniach lub kołysząc się na przedramionach, a następnie chwytaj je palcami.
- Unikaj trzymania małych rączek. Rozważ użycie narzędzi kuchennych, które mają duże, ergonomiczne uchwyty, które ułatwiają chwytanie i zmniejszają stres.
- Aby chronić mniejsze stawy, kiedy możesz, spróbuj użyć największych mięśni i stawów do określonego zadania. Na przykład, pchając drzwiczki, chwyć za dłonie obie ręce lub oprzyj się o ciężar ciała, a nie przesuwaj go jedną ręką.
Ustaw się. Aby oszczędzać energię i zmniejszać stres, pomocne jest naprzemienne spoczywaj z aktywnością. Przerwij prace na kilka mniejszych zadań i odpocznij między nimi. Na przykład, zamiast odkurzać cały dom, rób jedno pomieszczenie na raz i wykonuj inną czynność między nimi. Innym sposobem na zmniejszenie przeciążenia stawów jest praca w powolnym i równomiernym tempie i robienie krótkich przerw w celu rozciągnięcia i odpoczynku.
Korzystając z pewnych narzędzi lub urządzeń, takich jak naczynia kuchenne, które mają duże, wygodne uchwyty, możesz wykonywać codzienne zadania łatwiej. Laski i pomoce przydają się niektórym osobom z łuszczycowym zapaleniem stawów, a szyny mogą pomóc w odprężeniu stawów. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może pomóc ci znaleźć odpowiednie urządzenia do twojej sytuacji.
