Choroba afektywna dwubiegunowa charakteryzuje się wahaniami nastrojów, które przechodzą od najwyższych, lub epizodów maniakalnych, do upadków epizodów depresyjnych. Objawy te są tradycyjnie leczone lekami i psychoterapią. Jednak zaangażowanie się w czynności i rozrywki, które lubisz, może być satysfakcjonującym sposobem na poprawę zarządzania twoją chorobą.
Regularne zajęcia zaplanowane na tydzień mogą zapewnić strukturę i poczucie celu, co może pomóc w zarządzaniu objawy choroby afektywnej dwubiegunowej i kontroluj epizody maniakalne i depresyjne.
"Nie ma szerokiej odpowiedzi na pytanie, jakie zajęcia są dobre dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową" - mówi Andrea Corn, PsyD, psycholog z prywatnej praktyki w Lighthouse Point, Fla Sugeruje wybór zajęć w oparciu o twoją osobowość i poziom umiejętności, i że znajdziesz coś, co możesz czerpać na bieżąco.
Bycie produktywnym podczas maniakalnego epizodu
Kiedy jesteś maniakiem i czujesz się go-go-go , możesz robić wszystko intensywnie i naprawdę naciskać, by uwolnić energię. Możesz nawet skłaniać się ku ryzykownym działaniom. "Możesz wybrać takie rzeczy, jak nurkowanie na niebie lub wspinaczka skałkowa, ale musisz mieć poziom umiejętności, aby bezpiecznie się bawić", mówi dr Corn.
Ludzie często czują się niezwyciężeni i pobudzeni, gdy są w fazie manii, ale to ważne odpowiednio ukierunkować nadmiar energii. Zamiast chodzić do kasyna, aby uprawiać hazard lub robić nieplanowane zakupy, wykorzystaj swoją energię do wykonania zadań, na które wcześniej nie dysponowałeś napędem. Możesz umieścić rodzinne zdjęcia w albumach, wyczyścić garaż lub piwnicę lub rozpocząć inny osobisty projekt.
"Dodatkowy zastrzyk energii pozwoli ci to zrobić, ponieważ czujesz się bardzo pozytywnie" - mówi Corn. "Powiedz:" Mogę to zrobić dzisiaj. Mogę sobie z tym poradzić. Wiem, że później poczuję się wspaniale, ponieważ widzę, co osiągnąłem. "
Pierwsze kroki z ćwiczeniem
Ćwiczenia mogą zapewnić zarówno psychiczne, jak i fizyczne wsparcie dla osób cierpiących na zaburzenia afektywne dwubiegunowe, szczególnie ćwiczenia aerobowe. Aktywność może pomóc uwolnić nagromadzoną energię podczas wzlotów i zapewnić pozytywny zastrzyk energii fizycznej i psychicznego spojrzenia, gdy przechodzisz przez krótki okres.
Najlepsze ćwiczenia w walce z depresją to te, które są ciągłe i wymagają skupienia się - na przykład chodzenia, pływania lub jogi - a nie tych, które zatrzymują się i zaczynają, jak tenis czy baseball. Tego rodzaju medytacyjne ćwiczenia również łagodzą stres i pomagają się zrelaksować.
Aby rozpocząć, wybierz aktywność, która jest łatwo dostępna, niedroga i nie wymaga dużo wyposażenia - jak zajęcia lub pływanie w twoim lokalnym Y - więc są mniej przeszkód na regularne uczestnictwo, mówi Corn.
Konsekwencja jest również ważna. Poświęcenie nawet 20 minut dziennie na aktywność, którą lubisz, da ci potrzebną strukturę i pozwoli ci zobaczyć satysfakcjonujące postępy.
Oto kilka prostych i energochłonnych ćwiczeń z dodatkowymi korzyściami dla ciała i umysłu:
- Spaceruj swoim psem. Ty i twój szczeniak skorzystacie. Jeśli nie masz psa, zgódź się wziąć psa sąsiada na spacer. Otrzymasz regularne ćwiczenia i świeże powietrze, które mogą pomóc w poprawie twojego emocjonalnego spojrzenia.
- Ćwicz jogę. Joga to świetny sposób, aby pomóc Ci się zrelaksować i zmniejszyć stres. Zaplanuj zajęcia w swoim kalendarzu i dotrzymaj swojego zobowiązania do uczestnictwa.
- Weź udział w zajęciach aerobiku. Rozważ zapisanie się na bardziej intensywną klasę, np. Pilates lub Zumba. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, hormony "dobrego samopoczucia", a dołączenie do klasy zapewnia korzyści płynące z interakcji z innymi. Wiele osób z zaburzeniem dwubiegunowym ma problemy ze snem, a bardziej rygorystyczny rodzaj ćwiczeń w ciągu dnia może pomóc Ci lepiej spać w nocy.
Uwolnij swoją kreatywność
Okres maniakalny może pobudzić twoją kreatywność, a sztuka jest świetnym sposobem na pozytywną komunikację dodatkowej energii.
- Zainspiruj się muzyką. Niezależnie od tego, czy jesteś słuchając ulubionego gatunku muzycznego lub grając go samodzielnie, muzyka ma głęboką wartość terapeutyczną dla psychiki. Jeśli chcesz grać na pianinie, skrzypcach lub innym instrumencie, rozważ wzięcie lekcji. Ćwiczenie każdego dnia o określonej porze i cotygodniowe lekcje dodadzą struktury Twoim dniom, mówi Corn.
- Znajdź swojego wewnętrznego autora Pisanie wierszy, prozy, a nawet wpisów w dzienniku może być sztuką uzdrawiania. Puszczaj w oprawnej, pustej książce i planuj sesję pisania każdego dnia, być może, gdy po raz pierwszy wstaniesz lub zanim pójdziesz spać w nocy.
- Zdobądź spryt. Odkrywanie sztuki i rzemiosła to kolejny sposób na odkrywanie emocji. Na przykład malowanie i rysowanie to świetne medium twórczej ekspresji, ale rzemiosło, takie jak origami, tkactwo i dziewiarstwo, może również zajmować się Twoimi projektami, z których będziesz dumny.
- Rozwijaj ogród. Ogrodnictwo wymaga dużo czasu i energii, i może być wykorzystywane jako działanie konstruktywne podczas faz maniakalnych. Gdy twój ogród rośnie, a kwiaty kwitną, możesz być dumny z tego, co osiągnąłeś, a to uczucie może zwiększyć twoje poczucie własnej wartości i pomóc wyjść z fazy depresyjnej, dodaje Corn.
Możesz wykonać dowolne z tych działań bardziej przyjemne, prosząc przyjaciela lub członka rodziny o udział w tobie. Znajomy może zmotywować cię do rutyny, zwłaszcza jeśli czujesz się przygnębiony i nie czujesz się samotny.
Zwiększenie poziomu aktywności pozwala zużywać energię w bezpieczny i zdrowy sposób podczas epizodu maniakalnego i sprawi, że poczujesz się mniej zmęczony i ospały podczas epizodów depresyjnych. Jednak ćwiczenia i inne czynności nie będą wystarczające. Ważne jest, aby nadal przyjmować leki zgodnie z zaleceniami i porozmawiać z lekarzem, jeśli czujesz, że nie możesz kontrolować zmian nastroju.
