Spisu treści:
Kiedy Sheryl Hill wchodzi pracuje w St. Louis Park w stanie Minnesota, organizacji non-profit, gdzie jest współzałożycielką i dyrektorem wykonawczym, uczestniczy w niezliczonych spotkaniach, przesiada się przez morze dokumentów i wrzuca się do pozornie bezdennej skrzynki odbiorczej. Ale z powodu stanu przedcukrzycowego, 61-letni Hill upewnia się, że poświęca swój czas na odstresowanie, więc jej poziom cukru we krwi pozostaje pod kontrolą.
"Jestem zdecydowanym zwolennikiem medytacji nad lekami - tylko jedna litera to różnica w byciu zdrowsze - mówi Hill.
Badania sugerują, że Hill ma prawo do priorytetowego traktowania radzenia sobie ze stresem w pracy, szczególnie dlatego, że ma prediabetes. Badanie opublikowane we wrześniu 2014 r. W Psychosomatic Medicine wykazało, że stres związany z pracą i obciążenie pracą są głównymi czynnikami ryzyka dla cukrzycy typu 2 u mężczyzn i kobiet. W badaniach obserwacyjnych, w których wzięło udział około 5340 zdrowych uczestników pracujących, ci, którzy zgłosili wysokie szczepy zawodowe, mieli o 45 procent wyższe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 niż ci, którzy zgłosili niskie obciążenie po okresie obserwacji wynoszącym około 13 lat.
Jeśli idzie jak stres …
Ważny jest również sposób, w jaki postrzegamy stres. Badanie opublikowane we wrześniu 2012 r. W Psychologii Zdrowia wykazało, że ludzie, którzy twierdzili, że wierzą, stres negatywnie wpłynęło na ich zdrowie, a także doświadczali wysokiego poziomu stresu, mieli większe ryzyko przedwczesnej śmierci niż ludzie, którzy doświadczyli wysokiego poziomu stresu bez to przekonanie
Dla osób chorych na cukrzycę, zarządzanie fizyczną i psychiczną reakcją na stres jest kluczowe, ponieważ stres, czy to dodatni czy ujemny, może powodować potencjalnie niebezpieczne wahania poziomu cukru we krwi i zwiększa ryzyko lęku i depresji.
Oczywiście każdy, kto ma stresującą sytuację zawodową lub pracuje przez wiele godzin, jest bardziej narażony na problemy zdrowotne. Ale "kiedy dodajesz cukrzycę do mieszanki, stawką jest jeszcze więcej", mówi Samantha Markovitz, CDE, certyfikowany przez Wello Clinic trener wellness i autor Zaufania opiekuna cukrzycy typu 1 .
Markovitz twierdzi, że stres i długie godziny często oznaczają zaniedbanie zadań związanych z samodzielnym leczeniem cukrzycy, takich jak sprawdzanie poziomu glukozy we krwi, spożywanie pokarmu, które napędza organizm w regularnych odstępach czasu, zapewnia odpowiedni sen i wystarczającą aktywność fizyczną. Pomijanie tych rzeczy może prowadzić do powikłań, takich jak choroby serca, udar i zaburzenia psychiczne.
Zarządzanie stresorami w pracy
"Podczas pracy nad dużym projektem większość ludzi zaniedbuje swoje zdrowie", mówi Denise R. Green, trener zdrowia, założyciel Brilliance Inc., który pomaga liderom korporacji w walce ze stresem i wypaleniem, a także autorowi Brilliance Work-Life: narzędziom przełamującym stres i stworzeniu życia i zdrowia, którego pragniesz . "Wtedy ci z nas, którzy mają kontuzje i chorobę, czują, że musimy nadążyć za tymi, którzy robią więcej, niż ich ciała chcą." Mówiąc o chorobie, takiej jak cukrzyca, nie możesz sobie pozwolić na nie przyjmowanie Troszcz się o siebie.
Kiedy masz do czynienia z trudnym kolegą lub szefem, który ma tendencję do zwiększania poziomu cukru we krwi, oceń sytuację, aby pomóc w znalezieniu rozwiązania. "Jeśli istnieje coś, co można złagodzić, spróbuj podjąć odpowiednie kroki", mówi Markovitz. Na przykład, czy podcinają twoje pomysły? Przerwać? Ukraść swój grzmot? Rozważ korzystanie z narzędzi redukcji stresu opartych na uważności, takich jak ćwiczenia oddechowe, aby zachować spokój. "Utrata cierpliwości w tej sytuacji najprawdopodobniej wpłynie na ciebie, a nie na osobę powodującą stres, pomyśl więc o tym, jak możesz dbać o siebie i stać w miejscu pracy", mówi Markovitz.
Oprócz kontrolowania reakcji psychologicznej na stres, "ważne jest również, aby znaleźć cel w swojej pracy" - mówi Leah Weiss, doktor nauk ekonomicznych i wykładowca zarządzania na Uniwersytecie Stanford University Graduate School of Business, a także nauczyciela ze Stanford's Compassion Program treningowy dla kultywatorów. Pomoże to poczuć się bardziej spełnionym i mniej zestresowanym, ostatecznie pomagając w regulacji cukru we krwi.
Weiss zaleca zastanowienie się nad tym, co dodałeś do projektu pracy. Co by się stało, gdyby twoja część projektu nie istniała? Czy nadal by się udało? Prawdopodobnie nie. "Poświęć też trochę czasu na zanotowanie wszystkich drobiazgów, które robisz w ciągu jednego dnia - e-maile, które wysyłasz, pytania, na które odpowiadasz, wsparcie kopii zapasowej, które przekazujesz koledze - te rzeczy są niezbędne i sprawiają, że jesteś częścią zespołu roboczego. "Nie popadaj w przyzwyczajenie do pomijania wkładów, które wkładasz i jak ważne są twoje rodzinne rodziny. Przypominanie o sobie może pomóc w sytuacjach stresowych.
Te dodatkowe wskazówki mogą pomóc w zapobieganiu negatywnemu wpływowi cukrzycy na stres związany z pracą:
Uświadom sobie, że masz jakąś kontrolę. "Możesz nie mieć kontroli nad swoimi zadaniami w pracy lub twojego szefa i współpracowników, ale masz kontrolę nad tym, jak jesz, śpisz, radzisz sobie z cukrzycą i żyjesz poza pracą ", mówi Markovitz. Uzyskaj pomoc od swojego zespołu medycznego i edukatora diabetologicznego, aby znaleźć skuteczny plan na wyzwania, przed którymi stajesz w pracy.
Zmień swój sposób myślenia Zawsze, gdy masz bolesną lub negatywną reakcję na sytuację w pracy lub na współpracownika , zauważ emocje, które pojawiają się, i zadaj sobie pytanie, co chcesz poczuć zamiast - czy to jest humor, empatia lub łatwość. "Być może mógłbyś zastąpić bolesną myśl czymś w rodzaju:" To musi być nieszczęście żyć z taką złością / wstydem / niepokojem, aby działać w taki sposób ", mówi Green. Ćwicz łapanie swoich negatywnych myśli i przeformuj je, aby zmniejszyć poziomy stresu.
Planuj przerwy. Pamiętaj, aby znaleźć czas na posiłki, przekąski i przerwy na ćwiczenia przez cały dzień. Ustaw zegary na telefonie, aby przypomnieć Ci o wstawaniu, chodzeniu, rozciągnięciu za biurkiem, piciu wody, przyjmowaniu insuliny lub leków doustnych i spożywania posiłków o odpowiednich porach. Jeśli możesz, ściśnij wizytę na siłowni lub spaceruj po okolicy. Regularne ćwiczenia, gdy masz cukrzycę, mogą pomóc regulować poziom cukru we krwi, promować zdrową masę ciała i poprawić nastrój.
Faktem jest, że wiele naszych dni pracy wypełniło się pozornie niekończącymi się listami rzeczy do zrobienia i przepełnionymi wiadomościami e-mail. Jedną dobrą rzeczą, która może pochodzić od stresu w miejscu pracy i zepsutych szefów, gdy masz cukrzycę, jest perspektywa. Pamiętaj, że nic nie plasuje się wyżej niż równowaga pomiędzy twoim zdrowiem i pracą.
W przypadku Hill'a, przekłada się to na słuchanie codziennych medytacji trwających od trzech do pięciu minut, praktykowanie głębokiego oddychania, utrzymywanie nawodnienia i chodzenie tak dużo jak tylko może w praca.
"Wdzięczność jest także induktorem sukcesu i reduktorem stresu" sugeruje Hill. "Piszę mantry wdzięczności, [lubię]" Jestem wdzięczny za zielone rzeczy, czyste powietrze w pomieszczeniach mieszkalnych, rośliny w moim biurze, świeże kwiaty … "
