Och, mój ból w plecach! Jeśli ostatnio powtarzasz tę frazę (lub mniej grzeczną odmianę), coraz częściej masz obolałe, obolałe i sztywne towarzystwo. Większość oczekujących matek doświadcza co najmniej kilku napadów bólu pleców podczas swoich dziewięciu miesięcy, a niektóre wydają się cierpieć bez końca, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży. Co powoduje cały ten ból pleców? Po pierwsze, zwykle stabilne stawy miednicy zaczynają się rozluźniać w czasie ciąży dzięki rozluźniającemu hormon - jest to dobre dla porodu, kiedy chcesz, aby dziecko przechodziło łatwo przez miednicę, ale nie tak dobrze dla twoich bolących mięśni pleców. Po drugie, w miarę, jak Twoje dziecko rośnie i rośnie, tak samo jak ładunek, który ciągniesz wszędzie, gdzie jedziesz (mów o unoszeniu ciężarów). Ciągle rosnący brzuch również zmusza twój dolny grzbiet do zakrzywienia bardziej niż zwykle, aby pomieścić ładunek, przesuwając środek ciężkości do przodu. Wynik? Większy nacisk na dolną część pleców, co powoduje napięte mięśnie, a nawet ból w plecach.
Złagodzenie bólu pleców podczas ciąży
Dobrą wiadomością jest to, że ból pleców zwykle ustępuje po urodzeniu dziecka (tylko być zastąpionym, niestety, przez ból pleców po porodzie). Do tego czasu ulga w bólu może być tylko kilka kroków:
- Usiądź i wstań w prawo Pamiętasz, kiedy mama zwykła cię dręczyć z powodu twojej postawy? Teraz, kiedy jesteś mamą, nadszedł czas, aby zacząć dokuczać sobie siedząc i wyprostować się. Unikaj nadmiernego obciążania kręgosłupa, upewniając się, że krzesła w domu i pracy zapewniają dobre oparcie, i używaj podnóżka, aby lekko podnosić stopy podczas siedzenia. Nie krzyżuj nóg (w każdym razie nie za dobrze krążenia), ponieważ może spowodować przechylenie się miednicy, co zaostrzy napięcie mięśni pleców. A ponieważ zbyt długie siedzenie może sprawić, że plecy będą bolały jeszcze bardziej, odpoczywać od siedzenia, chodzić, stać i rozciągać się co najmniej raz na godzinę. Jeśli stoisz przez dłuższy czas w ciągu dnia, postaw jedną stopę na niskim stołku - jeśli to możliwe - aby odciążyć dolną część pleców. I staraj się nie wygiąć w tył ani nie ugiąć ramion, gdy stoisz lub siedzisz (czy mama nie byłaby dumna?)
- Zagnij w prawo Staraj się nie podnosić ciężkich przedmiotów, ale jeśli musisz, zrób to we właściwy sposób: Najpierw przyjmij szerokie stanowisko (być może nie najbardziej atrakcyjne stanowisko w czasie ciąży, ale najbardziej przyjazne dla pleców), a następnie ugnij kolana (nie w talii) i powoli podnoś z rękami i nogami (nie plecami ).
- Sięgnij w prawo. Czy górna półka twojej szafy lub spiżarni jest poza zasięgiem? Nie staraj się go dosięgnąć. Zamiast tego stań na niskim, stabilnym stołku, aby zdobyć przedmioty z wysokich miejsc.
- Zysk na prawo Ponieważ dodatkowa waga jest wyjątkowo twarda na każdym plecach, utrzymuj przyrost masy ciała stopniowo. Podążając za dietą Ciążową, najlepiej pomoże ci utrzymać przyrost masy ciała na torze.
- Ćwicz w prawo Czy to bolesne plecy utrzymują cię na kanapie? Możesz zastanowić się nad swoim stanem ziemniaka autokarowego. Odpowiedni rodzaj treningu ciążowego może pomóc Ci pokonać ból pleców, a przynajmniej podważyć go. Wypróbuj prenatalną jogę lub pilates. Obie pomagają rozciągnąć i rozluźnić kręgosłup oraz uwolnić napięcie, co jest głównym czynnikiem w bólu pleców. Możesz także wykonywać proste ruchy (takie jak przechył miednicy), które wzmacniają mięśnie brzucha i zmniejszają obciążenie mięśni pleców (ale nie ćwicz podczas leżenia na plecach po czwartym miesiącu). Pływanie może być szczególnie kojące dla przyszłych mam.
- Ubierz się w prawo Znasz szpilki, które sprawiają, że twoje nogi wyglądają jak milion dolarów? Prawdopodobnie sprawiają, że twoje plecy wyglądają jak dwa centy. Odłóż je teraz na tył szafy, a zamiast tego wybierz buty o podwójnych obcasach, aby utrzymać właściwe ułożenie ciała. Możesz również wypróbować ortopedyczne wkładki do butów przeznaczone do wsparcia mięśni. A oto kolejny niezbyt seksowny wygląd, który możesz chcieć pielęgnować dla pleców: krzyżowy nosidło podtrzymujące, zaprojektowane specjalnie dla ciężarnej sylwetki, może pomóc zrzucić ciężar brzucha z dolnej części pleców.
- Uspokój się. Rozluźnij bolące mięśnie, stosując zimne okłady, a następnie ciepłe okłady w 15-minutowych odstępach. Ciepła kąpiel, pulsujący prysznic lub masaż przedurodzeniowy mogą również pomóc złagodzić ból pleców. Jeśli twój ból w plecach jest naprawdę zły i żadna z tych porad nie wydaje się pomóc, poproś swojego lekarza o osteopaty, fizjoterapeutów, specjalistów medycyny alternatywnej (takich jak akupunktury) lub kręgarzy, którzy mogą być w stanie pomóc.
