Codzienne zdrowie: Czy możesz zmienić swoje życie w jakikolwiek sposób, aby ułatwić unikanie pokusy diety?
To jest kwestia zmiany umysłu. Musisz zmusić umysł, aby zobaczył te "pokusy" jako zupełnie nieatrakcyjne, jakby były trucizną. Niektórzy ludzie mogą to zrobić sami, inni potrzebują profesjonalnej pomocy w dostosowaniu swojego umysłu w ten sposób.
Dr Martin Binks (DrBinks.com)
Odpowiedź na to pytanie jest przytłaczająca. W rzeczywistości uważam to za konieczność długoterminowego zarządzania wagą. Aby naprawdę przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem i zmienić destrukcyjną ścieżkę, na której się znajdujemy, często konieczne jest ponowne wynalezienie się w pewnym stopniu. Znalazłem w swojej pracy tysiące pacjentów przez lata, że ci, którzy odnoszą największe sukcesy, całkowicie zmienili styl życia i sposób, w jaki postrzegają swój udział w tym procesie.
Pracując każdego dnia, aby zwiększyć swoją świadomość tego, jak każda decyzja łączy się z powrotem do zdrowie i dostosowywanie decyzji, kiedy to możliwe, rozpocznie proces przekształcania cię w osobę, która myśli i działa zdrowo przez cały dzień - poza zwykłą obsesją na punkcie skali i wyborów żywieniowych obejmujących całe twoje życie w ramach twojego planu zdrowia.
Oczywiście, możemy ponownie zorganizować nasze życie, aby uniknąć pokusy diety. Po pierwsze, nie idziemy do kawiarni Starbucks codziennie rano, jeśli mamy ochotę na scone. Nawet niskotłuszczowa bułeczka prosi o kłopoty. Nie spędzamy czasu w salonie dla pracowników, jeśli jest zapełniony pączkami i fiszbinami. Nie przejeżdżamy obok piekarni w drodze do domu, jeśli często się to zdarza. Kiedy planujemy z przyjaciółmi, mamy plany mniej koncentrujące się na jedzeniu, a bardziej na innych interaktywnych doświadczeniach. Jeśli mamy wydarzenia związane z jedzeniem, które trudno jest uniknąć, możemy ponownie zorganizować nasze życie, że tak powiem, sugerując zdrowsze miejsca do jedzenia, które oferują opcje, które są mniej prawdopodobne, aby pochłonąć nas w kaloriach. Przynosimy lunch zamiast wychodzić na lunch.
Absolutnie. Najlepszym sposobem na uniknięcie pokus jest przygotowanie się. Poświęć trochę czasu w niedzielę, aby zaplanować posiłki na tydzień. Poświęcaj każdej nocy na przygotowanie przekąsek i posiłków na następny dzień. Zawsze przechowuj zdrową przekąskę pod ręką w torebce lub teczce, aby nie ulegać pokusie, by przekupić automat.
Tak! Poszukaj zdrowych restauracji w swojej okolicy i zachęć przyjaciół i rodzinę do przyłączenia się. Naucz się gotować zdrowe, smaczne przepisy. Zabierz ze sobą zdrowe przekąski, gdy jesteś w drodze lub w pracy, aby nigdy nie wpaść w pułapkę głodu i robienia złych wyborów. Ważniejsze jest zmienić nastawienie, niż zmienić całe swoje życie. Jeśli zaczynasz myśleć, że jesteś zdrowy, bawiąc się, ucząc się nowych rzeczy i czując się świetnie, łatwiej jest dokonywać wyborów, które Cię odżywiają. Nie myśl o tym jako o deprywacji - pomyśl o tym, jak wzbogacasz swoje życie o nowe smaki i doświadczenia!
Tak, na pewno możesz! Wszystko zaczyna się w twoim domu. Jeśli masz do swojej dyspozycji chipsy, ciasteczka i lody, będą one pierwszą rzeczą, na którą zwrócisz uwagę, gdy będziesz miał ochotę. Wyrzuć śmieci (lub rozdaj je), a zamiast tego zaopatrz się w kuchnię przy pomocy zdrowych zszywek (na przykład orzechów włoskich, migdałów, jogurtów z jedną porcją oraz pokrojonych owoców i warzyw). To sprawi, że zdrowe produkty będą łatwo dostępne na przekąskę i sprawią, że będzie mniej wygodnie przekąsić niezdrowe jedzenie. Oczywiście wymaga to trochę planowania i ostrożnych zakupów, ale będzie to warte wysiłku.
Ważne jest, aby nauczyć się, co powiedzieć, ponieważ zawsze będziesz musiał pokusić się o dietę. (Na przykład: "Mogę jeść, co chcę, kiedy chcę, albo mogę być chudszy, nie mogę mieć tego w obie strony.") Ważne jest, aby nauczyć się tolerować pewną ilość głodu i pragnienia . Ale na krótką metę pomocne jest ograniczenie lub wyeliminowanie jedzenia z domu, które zazwyczaj prowadzi do przejadania się. Jeden z kreatywnych dietetyków, z którymi pracowałem, poprosił swojego męża, by włożył chipsy ziemniaczane do bagażnika samochodu. Byli poza zasięgiem wzroku i byli poza zasięgiem umysłu i łatwo mogli jej uniknąć.
