Niski poziom cholesterolu nie zawsze jest dobry. Istnieje jeden rodzaj cholesterolu, którego faktycznie potrzebujesz więcej : lipoproteiny o dużej gęstości lub HDL.
Jak możesz sprawdzić, czy twój poziom HDL jest zdrowy? Kiedy pojawi się panel lipidowy, zobaczysz kilka liczb, w tym lipoproteiny o dużej gęstości lub HDL, poziom cholesterolu; lipoproteiny o niskiej gęstości lub LDL, poziom cholesterolu; trójglicerydy; i całkowity cholesterol, który jest połączeniem wszystkich trzech pomiarów.
Jeśli są zbyt wysokie, będziesz chciał obniżyć niektóre z tych liczb, takich jak LDL - "zły" cholesterol. Jednak HDL jest uważany za "dobry" cholesterol ze względu na jego zdolność do poprawy zdrowia serca. Według American Heart Association, mężczyźni, którzy mają mniej niż 40 mg / dL (cholesterol jest mierzony w miligramach na decylitr), a kobiety, które mają mniej niż 50 mg / dL cholesterolu HDL, wydają się być bardziej narażone na zawał serca.
"HDL jest zmiataczem", mówi Patti Morris, RD, dietetyk w szpitalu Chestnut Hill w Filadelfii, w stanie Pensylwania. "Przechodzi przez całe ciało spożywając" zły "lub LDL, cholesterol i doprowadzając go z powrotem do wątroby, aby być detoksyfikowane i wyeliminowane. Dobra wysoka liczba HDL jest bardzo chroniąca przed krążeniem. "
W przeciwieństwie do LDL lub trójglicerydów, HDL jest dziedziczną liczbą, więc oznacza to, że jest mniej podatny na zmiany stylu życia. Nie reaguje również na obecne leki. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że wysiłki zmierzające do podniesienia HDL za pomocą leków nie konsekwentnie zmniejszają ryzyko choroby serca. "HDL jest skomplikowany", mówi kardiolog Douglas Jacoby, lekarz kliniczny, profesor medycyny na Uniwersytecie Pensylwanii w Filadelfii. "Podczas gdy HDL jest w rzeczywistości sprawiedliwym czynnikiem prognostycznym ryzyka przyszłej choroby serca, nie dysponujemy lekami, które, jak udowodniliśmy, zmniejszają ryzyko, jeśli celujemy w to."
W numerze z listopada 2013 r. Suplementów Atherosclerosis, naukowcy zauważyli, że HDL pozostaje czymś tajemnicy leczenia. To, czy podniesienie poziomów HDL może zapewnić zwiększoną ochronę, nie jest całkowicie zrozumiałe, ale naukowcy powiedzieli również, że jeśli chcesz spróbować podnieść poziomy HDL, pierwszym krokiem powinny być zmiany stylu życia, takie jak kontrola wagi, zaprzestanie palenia, i ćwiczenia.
Jak podnieść HDL
Po diecie zdrowej i niskiej zawartości cholesterolu dieta i plan ćwiczeń powinny pomóc poprawić poziom HDL, a także pomóc w utracie wagi i kontrolowaniu innych czynników ryzyka chorób serca. Aby poprawić poziom HDL, należy skupić się na takich wyborach, jak:
- Ćwicz cztery lub więcej dni w tygodniu. "Mamy największy wpływ na liczbę HDL poprzez ćwiczenia" - mówi Morris. Trzydzieści minut ćwiczeń dziennie w większość dni tygodnia może pomóc w zwiększeniu HDL.
- Weź suplement z oleju z ryb. Przyjmowanie codziennie suplementu oleju z ryb może pomóc w zwiększeniu HDL.
- Jedz więcej ryb. Jedz co najmniej trzy porcje ryb (nie smażone!) Tygodniowo, aby utrzymać poziom HDL na zdrowych poziomach.
- Popij odrobinę wina. Mężczyźni mogą dać HDL trochę więcej dzięki jednemu napojowi alkoholowemu dziennie, podczas gdy kobiety mogą mieć zdrowe około trzech drinków w tygodniu, mówi dr Jacoby.
- Ogranicz słodycze. Potnij dodatkowe cukry i słodkie słodycze, aby dać swojemu organizmowi najlepszą szansę na ogólny zdrowy poziom cholesterolu
- Rzuć palenie. Analiza wielu badań wykazała, że rzucenie palenia skutkuje bardzo szybkim i znaczącym wzrostem HDL.
- Zachowaj zdrową wagę W szczególności otyłość brzuszna jest związana z niezdrowymi poziomami HDL.
