Czy masz mniej niż pięć godzin snu na noc? Możesz być narażony na ryzyko niezdrowego poziomu cholesterolu i trójglicerydów (rodzaj tłuszczu) wraz z innymi dolegliwościami.
Chociaż badacze nie potrafią dokładnie wyjaśnić, dlaczego sen wydaje się być powiązany z wysokim poziomem cholesterolu, czy nawet, czy leczenie problemów ze snem będzie pomoc, rozmowa ze specjalistą od snu może okazać się korzystna dla ogólnego stanu zdrowia. Oto, co powinieneś wiedzieć.
Sen i cholesterol: Dotychczasowe badania
Zespół naukowców z Perelman School of Medicine na Uniwersytecie w Pensylwanii zbadał dane dotyczące zdrowia i nawyki snu od 5 649 osób dorosłych, które uczestniczyły w Badanie stanu zdrowia i odżywiania w 2007 i 2008. Kiedy zespół przyjrzał się godzinom snu i czynnikom ryzyka chorób serca, odkryli oni, że ci, którzy mają najmniej snu (pięć godzin lub mniej) byli znacznie bardziej skłonni do samodzielnego zgłaszania się niezdrowe poziomy cholesterolu, otyłość i wysokie ciśnienie krwi.
Gdy ludzie zasnęli, ich profil ryzyka zwiększył się. Zespół opublikował wyniki w styczniowym wydaniu czasopisma "Sleep Medicine".
Jednakże, czy śpisz dużo, czy trochę, jest prawdopodobnie tylko częścią obrazu, mówi ekspert medycyny snu i autor badań Michael Grandner, PhD , instruktor w psychiatrii i członek Centrum Sennej i Okręgowej Neurobiologii, Perelman School of Medicine na University of Pennsylvania. Wasza jakość snu również wydaje się mieć znaczenie. "Ludzie, którzy zgłaszają częste trudności z zasypianiem lub pozostają w stanie uśpienia, mają zwykle wyższy poziom cholesterolu" - mówi Grandner. "Nie wiemy, czy to jest przyczyna, czy skutek, ponieważ nie ma żadnych badań, które naprawdę sprawdzałyby, czy zmiany snu mogą zmieniać poziom cholesterolu, czy też to skojarzenie jest tylko przypadkiem."
Rozplątanie związku między zaburzeniami sen i cholesterol nie są łatwe. Oto kilka z możliwych sposobów złego snu i niezdrowego cholesterolu:
- Otyłość Im więcej masz waga, tym bardziej prawdopodobne jest, że masz tłuszcz w jamie ustnej lub gardle, który może blokować twój oddech i przyczyniają się do bezdechu we śnie, jednego z najczęstszych i ryzykownych zaburzeń snu, który obejmuje płytki lub wstrzymany oddech. "Utrata masy ciała może poprawić bezdech", mówi specjalista medycyny zajmującej się snem, dr Eric Dyken, dyrektor programu zaburzeń snu na Uniwersytecie Iowa w Szpitalach i Klinikach, profesor neurologii UI w Iowa City. Poza związkiem sen-cholesterol utrata masy ciała ma również bezpośredni wpływ na poziom cholesterolu.
- Niezrównoważony poziom leptyny Leptyna jest hormonem, który pomaga regulować zdolność organizmu do poznania, kiedy masz dość jedzenia. Ludzie z zaburzeniami snu wydają się tracić nadwrażliwość na tę substancję chemiczną, co oznacza, że nadal chcą jeść i przybierać na wadze z tego powodu, przyczyniając się do cyklu otyłości powodującego zły sen.
- Zmniejszona odpowiedź na insulinę. Kolejny Aspekt zaburzonego snu polega na tym, że organizm traci wrażliwość na insulinę. Podobnie jak w przypadku utraty wrażliwości na leptynę, może to prowadzić do zwiększenia masy ciała i podwyższenia poziomu cholesterolu
- Dieta niezdrowa Dieta wysokowęglowodanowa o wysokiej zawartości tłuszczu wydaje się przyczyniać do zaburzeń snu i wysokiego poziomu cholesterolu w tym samym czasie. czas. Robienie zdrowych zmian - takich jak wybór niskotłuszczowych opcji, ograniczanie słodyczy i jedzenie większej ilości pokarmów bogatych w błonnik - może pomóc.
- Zredukowany tlen. Odcinki bezdechu (lub przerywane oddychanie w nocy) oznaczają, że " gwałtownie odcinając tlen do całego ciała. Nawet jeśli epizody te są krótkie, trudno jest przewidzieć, jakie mogą być długoterminowe skutki braku tlenu, według dr Dykena.
Czy leczenie zaburzeń snu pomaga w leczeniu Twojego cholesterolu?
Przez prawie 10 lat, Badacze debatowali nad tym, czy leczenie zaburzeń snu bezpośrednio poprawia poziom cholesterolu i trójglicerydów. Badacze, którzy porównali wyniki licznych badań klinicznych badających wpływ leczenia bezdechu na cholesterol, nie znaleźli jednoznacznej odpowiedzi. Naukowcy z Open Cardiovascular Medicine Journal w 2011 r. Wezwali do dalszych badań, aby lepiej zrozumieć, czy leczenie bezdechu może oznaczać zdrowszy cholesterol.
Ludzie, którzy podejrzewają, że mają bezdech senny, nie powinni czekać na bardziej jednoznaczne wyniki badań, mówią zarówno dr. Dyken i Grandner. Po prostu poprawa jakości życia może być wystarczającym powodem, aby spróbować sprostać trudnym wyzwaniom. Dorośli powinni spędzać każdej nocy od siedmiu do dziewięciu godzin dobrej jakości snu. Zmniejszenie dawki może spowodować senność w ciągu dnia i trudności w wykonywaniu codziennych zadań.
"Jeśli problemy ze snem przeszkadzają w funkcjonowaniu, powinieneś porozmawiać ze specjalistą ds. Snu" - mówi Grandner. Specjaliści od spania to najlepsi ludzie w leczeniu bezdechu, zespołu niespokojnych nóg, narkolepsji lub innych zaburzeń snu. Bezsenność może jednak być zarządzana przez psychologa, który specjalizuje się w przeprogramowywaniu harmonogramów snu.
Najważniejszą rzeczą do zrobienia, jeśli masz wysoki poziom cholesterolu - niezależnie od tego, czy ma to coś wspólnego ze swoimi nawykami spania - jest rozmowa do twojego doktora o tym, czy powinieneś być przepisany do lekarstwa obniżającego poziom cholesterolu, jak również do przyjęcia zdrowych nawyków sercowych, takich jak ćwiczenia, rzucenie dymu i jedzenie zdrowych pokarmów bogatych w błonnik rozpuszczalny.
I przy uzyskiwaniu wyższej lub wyższej jakości sen nie gwarantuje poprawy poziomu cholesterolu, lepszy sen na pewno nie zaszkodzi.
