Podróż samolotem lub samochodem może być trudna lub wręcz niemożliwa dla osób cierpiących na ból bioder. Joan O'Connor, 62-letnia pacjentka z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych, wsiadanie i wysiadanie z foteli samochodowych powodowało znaczny ból. "Nauczyłem się usiąść i położyć tyłek na siedzeniu, a następnie obrócić i umieścić kolana pod kierownicą", mówi. "To była jedna z najbardziej bolesnych rzeczy, po prostu poruszając kolanami pod kierownicą."
Jeśli zbliżasz się do podróży, ale obawiasz się bólu, są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć bóle i sztywność. Wypróbuj te zalecenia od Amy Humphrey, DPT, fizjoterapeuty w Body Dynamics, Inc. w Arlington w stanie Wirginia, i rzecznika Amerykańskiego Stowarzyszenia Terapii Fizycznej:
- Nie siedź przez dłuższy czas. "Mówię ludzie z bólem biodra, aby wysiadać z samochodu na postojach co godzinę lub dwie, "mówi Humphrey. "W samolotach jest trochę trudniej - postaraj się usiąść w przejściu, żeby nie musieć przeciskać się przez ludzi. Wstań i rozciągnij się co godzinę lub dwie godziny podczas lotu. "
- Przybij fotele. Siedzenia w samolotach i innych pojazdach podróżnych mogą być bardzo niewygodne. "Może być potrzebna poduszka na siedzisko w zależności od miejsca, w którym występuje ból bioder" - mówi.
- Obniż dolną część pleców. Humphrey zaleca oparcie pleców lub poduszkę w dolnej części pleców, gdzie znajduje się twój pasek . Możesz użyć małej poduszki lub zwiniętego ręcznika.
- Ustaw pozycje na siedzeniu, ale nie krzyżuj nóg. Staraj się nie siedzieć przez dłuższy czas w jednym miejscu. Jednakże, mówi Humphrey, staraj się unikać krzyżowania nóg na kolanach, ponieważ może to zwiększyć ból w biodrze. Nie rozstawiaj nóg, stopy płasko na podłodze i nogi na szerokość biodra.
- Usiądź twarzą do przodu. "Ciężko usiąść w jednej pozycji, ale spróbuj siedzieć mniej więcej twarzą do przodu - nie rób tego. przechylać się w taki czy inny sposób bez przerwy, "mówi Humphrey.
- Nawet biodra i kolana. Humphrey mówi, że nie należy być wyżej od drugiego. "Kiedy twoje kolana są wyższe niż biodro, powoduje to przechylenie tylnej części miednicy i może spowodować zaokrąglenie dolnej części pleców. Chcesz utrzymać neutralną pozycję kręgosłupa. "
- Zdobądź największą przestrzeń na nogi. Samoloty są notorycznie krótkie w pomieszczeniu na nogi, co może sprawić, że poczujesz się chrupnięty od kostki do ramienia. Humphrey zaleca znalezienie miejsc z większą przestrzenią na nogi - poprosić o miejsce w przejściu lub w gnieździe.
- Rozciągnij się przed, podczas i po podróży. Humphrey mówi swoim klientom z bólem biodra, aby zrobić odcinki przed podróżą. Zrób rozgrzewkę przed podróżą, rozciągnij się okresowo podczas podróży i po przyjeździe wykonaj inną czynność rozciągania.
- Unikaj noszenia ciężkich toreb. Użyj wózka bagażowego lub woreczków z kółkami. "W innym przypadku wystarczy nosić jeden lub dwa lekkie bagaże" - mówi Humphrey i często zmieniają ręce lub ramiona, by wyrównać nacisk.
- Pij dużo wody Zachowaj ogólne poczucie komfortu, pijąc wystarczająco dużo wody podczas dzień podróży, mówi Humphrey.
Ból stawu biodrowego nie musi być barierą w podróży. Ustaw te kroki na miejscu, aby ułatwić podróż z bólem biodra. A jeśli nie poczujesz ulgi lub nie odłożysz swoich marzeń o podróżach, skontaktuj się z lekarzem.
