Wapń i witamina D są ważnymi składnikami odżywczymi, które pomagają utrzymać dobre zdrowie kości, i każdy z nich był reklamowany jako naturalne leczenie osteoporozy. Obie prace w tandemie: dieta uboga w wapń jest podstawowym czynnikiem ryzyka dla osteoporozy, a organizm nie może przetwarzać wapnia bez pomocy witaminy D.
Witamina D jest wytwarzana przez organizm ludzki w odpowiedzi na ekspozycję na słońce. Niestety, wiele osób nie otrzymuje wapnia lub witaminy D, których potrzebuje od spożywanych pokarmów lub czasu spędzanego na świeżym powietrzu. Suplementy mogą być w celu uzyskania pełnych korzyści z tych naturalnych metod leczenia osteoporozy. Na szczęście suplementy wapnia i witaminy D są powszechnie dostępne, ale kluczem jest sposób ich wybierania i stosowania.
Wapń jako naturalne leczenie osteoporozy
Nasze kości i zęby zawierają 99% wapnia w naszych ciałach. Wapń działa jako naturalne leczenie osteoporozy, pomagając w budowaniu i utrzymaniu zdrowych kości, ale służy również wielu innym celom. Wapń pomaga w procesie normalnego krzepnięcia krwi, przekazywania nerwów i skurczów mięśni, wśród innych zastosowań. Jeśli spożycie wapnia nie jest wystarczające, organizm zacznie pobierać wapń z kości, aby wspierać te inne funkcje ciała.
Ciało ludzkie nie wytwarza samego wapnia. Co gorsza, nasze ciała codziennie tracą wapń przez pot, mocz i kał, a także w procesie tworzenia komórek skóry, paznokci i włosów. Dlatego codziennie należy uzupełniać wapń w organizmie.
Najlepszym sposobem na uzyskanie wapnia jest stosowanie diety. Pokarmy takie jak mleko i ser, szpinak, tofu i wzbogacone płatki śniadaniowe zawierają nie tylko wysoki poziom wapnia, ale także inne składniki odżywcze niezbędne dla dobrego zdrowia, w tym witaminę D.
dzienna ilość wapnia zalecana przez Krajową Fundację Osteoporozy jako część ogólnego planu zapobiegania osteoporozie wynosi:
- 1000 miligramów wapnia dla dorosłych poniżej 50
- 1200 miligramów dla dorosłych w wieku 50 lat i więcej
Ponieważ wzrost kości w dzieciństwie jest głównym czynnikiem determinującym szanse osteoporoza, dzieci i młodzież w wieku od 9 do 18 lat powinny przyjmować 1300 miligramów wapnia dziennie.
Witamina D jako naturalne leczenie osteoporozy
Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia w jelitach, a jeśli nie jesteś Jeśli otrzymasz wystarczającą ilość witaminy D, znaczna część wapnia w diecie może pozostać nieprzetworzona i zagubiona. Witamina D odgrywa również rolę w rozwoju kości, a bez niej kości mogą stać się kruche i cienkie.
Twoja skóra wytwarza witaminę D poprzez ekspozycję na promienie ultrafioletowe zawarte w słońcu, a twoje ciało jest w stanie przechowywać tę witaminę D na później posługiwać się. Światło słoneczne jest najlepszym źródłem witaminy D, chociaż stosowanie kremu chroni organizm przed produkcją i przechowywaniem.
Jednak wraz z wiekiem skóra staje się mniej zdolna do tworzenia witaminy D poprzez ekspozycję na światło słoneczne. Produkty mleczne, takie jak niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleko z dodatkiem witaminy D, są doskonałym źródłem witaminy i wapnia, ale niewiele jest pokarmów, które naturalnie zawierają wysoki poziom witaminy D. Z tego powodu wiele osób będzie musiało przyjmować suplementy witaminy D, aby upewnić się, że mają wystarczająco dużo. Ludzie żyjący w miejscach takich jak Pacific Northwest, gdzie słońce może być zasłonięte przez kilka tygodni lub miesięcy przez chmury deszczowe, powinni także rozważyć przyjmowanie suplementów witaminy D.
National Osteoporosis Foundation zaleca, aby:
- Dorośli poniżej 50. roku życia 400 jm do 800 jm witaminy D dziennie.
- Dorośli w wieku 50 lat i starsi otrzymują 800 jm do 1000 jm witaminy D dziennie.
Niektórzy naukowcy medyczni uważają, że istnieją dowody na to, że pomocny byłby nawet wyższy poziom witaminy D, ale potrzeba więcej dowodów, aby to potwierdzić.
Porady dotyczące suplementów wapnia i witaminy D
Suplementy wapnia i witaminy D są dostępne w wielu różnych sklepach, w tym w supermarketach, drogeriach, domach towarowych i sklepach ze zdrową żywnością. Ale dobranie właściwego suplementu - a następnie mądrze - może być trudną propozycją. Oto wskazówki, które pomogą Ci podjąć właściwe decyzje:
- Czytaj etykiety. Suplementy nie są tak ściśle uregulowane jak leki. Aby upewnić się, że otrzymujesz suplementy dobrej jakości, poszukaj na opakowaniu etykiety "zweryfikowanej przez USP". To oznacza amerykańską firmę Pharmacopeia, organizację non-profit, która testuje suplementy pod względem czystości i potencji, a także dokonuje przeglądu procesów produkcyjnych uczestniczących firm.
- Kupuj smarta na wapń. Unikaj suplementów wapnia wyprodukowanych z muszli ostrygowych niezwiązanych z USP mączka kostna lub dolomit, a te po prostu oznaczane jako pochodzące z "naturalnych źródeł". Mogą one zawierać ołów lub aluminium ze skorupiaków używanych do produkcji suplementu.
- Uzyskać odpowiednią ilość. Suplementy wapnia czasami łączą się z innymi substancjami, w takich przypadkach będą oznaczane jako cytrynian wapnia, węglan wapnia, lub fosforan wapnia. 300-miligramowa tabletka nie oznacza, że jest 300 mg rzeczywistego składnika wapnia. Ilość pierwiastkowego wapnia jest znacznie mniejsza i powinna być wymieniona na etykiecie
- Rozłóż to. Nie zażywaj codziennie swoich tabletek wapniowych. Twoje ciało może wchłonąć tylko około 500 miligramów wapnia na raz. Zużycie więcej niż przy jednym posiedzeniu jest marnotrawstwem.
- Nie za dużo! Ludzie, którzy przyjmują za dużo witaminy D mogą zachorować z tego powodu. Objawy mogą obejmować nudności, wymioty, brak apetytu, osłabienie, utratę wagi i zaparcia. Jeśli zbyt dużo wapnia zostanie uwolnione do krwiobiegu w wyniku przeciążenia witaminą D, możesz doświadczyć nieprawidłowości rytmu serca lub zamieszania i trudności w myśleniu.
Aby uzyskać najlepsze podejście do zapobiegania osteoporozie, "podnieś się" na tych dwóch podstawowych składnikach odżywczych i opracuj swój własny plan, który stawia dietę na pierwszym miejscu, a następnie używa suplementów, gdy jest to potrzebne do osiągnięcia dziennego spożycia.
