Dla dzieci z ADHD życie nie jest spacerkiem po parku - ale najlepsze może być to, co robią po szkole. Dwadzieścia minut spędzonych na chodzeniu po parku lub innych aktywnościach na świeżym powietrzu może pomóc w poprawie uwagi i zmniejszeniu objawów ADHD, pokazują badania. Jednak każde dziecko jest inne, a wybór zajęć pozalekcyjnych odzwierciedla różnorodność dzieci.
Zajęcia po lekcjach dla dzieci z ADHD
Najlepsze zajęcia pozalekcyjne dla dzieci z ADHD to działania, które:
- Cieszą się lub są zainteresowani
- mają stosunek jednej osoby dorosłej do (co najwyżej) pięciorga dzieci
- Są dobrze nadzorowane
- Czy mają aktywność fizyczną lub komponent zewnętrzny
"Zasadniczo dzieci z ADHD nie lepiej z rzeczami, które są dla nich interesujące "- mówi psycholog Richard Gallagher, profesor nadzwyczajny psychiatrii dziecięcej i młodzieżowej w nowojorskim ośrodku badań nad dziećmi w Nowym Jorku
Czy pasją dla dziecka jest taniec, sztuki walki, piłka nożna lub sztuka, Gallagher zaleca wybór zajęć pozalekcyjnych, które angażują go w zorganizowane otoczenie, które jest zawsze pomocne dla dzieci z ADHD.
Jest tyle zajęć ile dzieci, ale niektóre z bardziej powszechnych opcji są:
- Sztuki walki . "Trening sztuk walki uczy samokontroli, jest bardzo uporządkowany i pozwala ćwiczyć" - mówi David W. Kidder, specjalista ds. ADHD, psycholog z prywatnej praktyki w Slidell, La. "To są dobre rzeczy dla dzieci z ADHD. "
- Harcerstwo . Harcerstwo pomaga dzieciom z ADHD w taki sam sposób, jak wszystkim innym dzieciom, zapewniając im edukację i zabawę. Jednak Kidder ostrzega, że brak struktury podczas niektórych wydarzeń zwiadowczych może stanowić problem dla dzieci z ADHD.
- Sporty drużynowe . Sporty drużynowe budują umiejętności społeczne i zapewniają aktywność fizyczną, ale dobrze jest wybierać sporty, takie jak koszykówka czy piłka nożna, o stałym poziomie aktywności zamiast sportu, takiego jak baseball, który może pozostawić dzieci ze zbyt dużymi przestojami.
- Sztuka lub klasy muzyczne . Te kreatywne zajęcia są świetne dla dzieci ze szczególnym zainteresowaniem, ale mogą być trudne dla dzieci z ADHD, które spędzają cały dzień siedząc i próbując uczyć się i zwracać uwagę w szkole. "Sztuka może być lepsza niż muzyka, ponieważ pozwala na większą swobodę kreatywności, podczas gdy muzyka wymaga powtarzania i powtarzania czegoś wielokrotnie, i mogą się buntować przeciwko temu", mówi Kidder.
Ważne jest, aby dowiedzieć się o roli dorosłych i nauczyciele będą grać. "Dzieci z ADHD czerpią korzyści z superwizji i prawdopodobnie zejdą z drogi, jeśli nie są nadzorowane" - mówi Gallagher. "W zależności od tego, w jaki sposób mieszkasz z dziećmi, mogą oni dostać więcej argumentów i bójek niż inne dzieci."
Dzieci z ADHD: Wyjdź na zewnątrz
Liczne badania wykazały, że im bardziej "zielony" jest twój dzieciak ADHD w jego działania, tym lepiej. W rzeczywistości, dzieci z ADHD mogą wykazywać zmniejszenie objawów ADHD po aktywności na świeżym powietrzu.
Spędzanie czasu w zielonych środowiskach - takich jak parki, ogrody, farmy i podwórka - poprawiło objawy ADHD, niezależnie od liczby zaangażowanych dzieci. Niektóre zajęcia na świeżym powietrzu, w których dziecko może uczestniczyć (z nadzorem i strukturą) obejmują:
- Spacer (co najmniej 20 minut)
- Gra
- Prace ogrodnicze lub inne prace na podwórku
- Piesze wycieczki lub z plecakiem
- Czytanie
- Sporty na świeżym powietrzu
- Wędkowanie
- Praca ze zwierzętami
Zielony kolor może być wyzwaniem, jeśli mieszkasz w metropolii, ale Twoje dziecko skorzysta z poszukiwania najzieleńszej trasy do i ze szkoły lub do park lub placówka po szkole, w której jest dużo drzew i traw do zabawy.
Jeśli szukasz zajęć pozalekcyjnych, aby utrzymać dziecko w domu, dopóki nie wysiądziesz, istnieje kilka dodatkowych czynników rozważ, mówi Gallagher. "Powinien istnieć plan obejmujący ukończenie zadania domowego, ponieważ jeśli praca domowa zostanie pozostawiona do momentu powrotu rodziców do domu, będzie to dość późno, ponieważ niektóre dzieci będą miały zniesione zabiegi" - mówi. Najlepszym rozwiązaniem jest harmonogram, który pozwala na przekąskę i krótki okres odpoczynku, a następnie odrabianie zadań domowych, a następnie ich wybranych czynności.
Skróć czas ekranu dla dzieci z ADHD
Chociaż może być kusząca (a Twoje dziecko może błagać i błagać), aby pozwolić dziecku z ADHD na relaks przed telewizorem, surfowanie po Internecie lub granie w ulubioną grę wideo - nie poddawaj się. Korzystanie z telewizji i surfowanie po Internecie są powiązane z nasileniem objawów ADHD. Niedawne badanie wykazało, że dzieci z ADHD, które spędzały godzinę lub więcej na graniu w gry wideo, miały więcej objawów ADHD w ciągu dnia niż te, które tego nie robiły.
Pamiętaj też, że smartfon twojego dziecka liczy się jako "ekran" - pozostań więc na bieżąco ile czasu zajmuje granie lub pisanie wiadomości.
W końcu znasz swoje dziecko najlepiej - a twoje dziecko wie, co go interesuje. Znalezienie zajęć pozalekcyjnych, które będą go angażować i być przyjemnym - ale jednocześnie być zorganizowanym i dobrze nadzorowanym - może być pożądanym wyzwaniem.
