Kiedy jesteś zestresowany, twoja głowa może zacząć boleć lub możesz czuć się mdłą, oszołomiona, roztrzęsiona lub po prostu przytłoczona. Stres może mieć ogromny wpływ na każdy aspekt twojego życia, więc redukcja stresu jest niezbędna do utrzymania zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Ponieważ nie można po prostu życzyć sobie stresu, opanowanie stresu jest ważną umiejętnością do rozwoju.
Zarządzanie stresem: kiedy doświadczasz nagłego skoku
Pewne sytuacje natychmiastowo powodują stres, na przykład poważny problem w pracy lub kryzys w domu, który należy od razu rozwiązać. Kiedy pojawia się pilny problem, który wymaga natychmiastowej uwagi, radzenie sobie ze stresem jest ważne, abyś mógł jasno myśleć. Wypróbuj te wskazówki dotyczące redukcji stresu, aby pomóc sobie poradzić z doświadczeniami wywołującymi lęk:
- Połóż to z perspektywy. Może jesteś rozczarowany, że nie dostałeś awansu, o który się martwiłeś lub martwisz, że pieniądze są trochę napięty w tym miesiącu z powodu nieoczekiwanego rachunku medycznego. Uczucie stresu jest naturalną reakcją. Ale postaraj się zrobić krok wstecz i zadaj sobie pytanie: czy ten problem będzie miał znaczenie w ciągu roku? Za pięć lat? Jeśli odpowiedź brzmi "nie", weź głęboki oddech i próbuj iść naprzód. Utrzymywanie rzeczy w perspektywie jest kluczowe dla radzenia sobie ze stresem.
- Wymyśl jakiś plan. Jeśli istnieje konkretny problem, który musisz naprawić, zrób listę wszystkich możliwych rozwiązań i wybierz najlepszy dla twojej sytuacji. Zdawanie sobie sprawy, że masz opcje i wymyślanie konkretnego planu, będzie miało bezpośredni wpływ na redukcję stresu.
- Zaakceptuj to, czego nie możesz kontrolować. Niektóre okoliczności są po prostu poza naszą kontrolą i musimy nauczyć się radzić sobie zi akceptuj je. Na szczęście masz kontrolę nad tym, jak reagujesz na stresujące sytuacje. Zachowanie spokoju i chęć zaakceptowania wsparcia emocjonalnego od innych może pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
Zarządzanie stresem: kiedy jest w powolnym, stabilnym gotowaniu
Czasami nie jest to jeden konkretny problem, ale raczej dokuczliwe obawy dotyczące twojej pracy, zdrowia , finansów lub członków rodziny, które powodują stały wzrost stresu. Wypróbuj te wskazówki, które pomogą ci w redukcji stresu:
- Zrób sobie przerwę. Codzienne stresory mogą się przed tobą ukoić, zanim się zorientujesz, więc codziennie rób co najmniej jedną relaksującą aktywność. Słuchanie muzyki, medytacja, ćwiczenia wizualizacyjne, pisanie w dzienniku lub korzystanie z kojącej kąpieli bąbelkowej to wspaniałe sposoby na zrelaksowanie się i złagodzenie stresu. Poświęcenie czasu dla siebie jest ważne zarówno w zapobieganiu, jak i radzeniu sobie ze stresem.
- Zdobądź regularne ćwiczenia. Ćwiczenie jest jedną z najlepszych metod radzenia sobie ze stresem, ponieważ może złagodzić fizyczne i emocjonalne skutki stresu. Rozważ opcje fitness, które również dostarczają określonych efektów zmniejszających stres, takich jak joga, tai chi, pilates lub jedna ze sztuk walki, wszystkie wspaniałe sposoby na pozbycie się stłumionego stresu i negatywności.
- Wyraź swoje uczucia. Jeśli coś cię dręczy, nie zatrzymuj tego dla siebie. Rozmawiaj z osobami, którym ufasz, takimi jak przyjaciele, rodzina lub współpracownicy, o tym, co myślisz. Nawet jeśli nie szukasz konkretnej porady, zwykle dobrze jest poczuć emocje.
Zarządzanie stresem: minimalizacja stresu w sytuacjach
Przygotowanie do trudnych sytuacji, zarządzanie czasem i szybkie rozwiązywanie problemów może pomóc w uniknięciu niepotrzebnego stresu:
- Ustaw uzasadnione oczekiwania. Bycie zajętym czasem jest nieuniknione, ale regularne przyjmowanie więcej niż możesz zarządzać może powodować niechciany i niepożądany stres. Powiedz sobie, że możesz odmówić zajęcia w szkole swojego dziecka lub dodatkowych projektów w pracy - nie jesteś zobowiązany do zaakceptowania wszystkich swoich wniosków. Co więcej, nie przejmuj więcej odpowiedzialności finansowej - na przykład nowego samochodu czy większego domu - jeśli uważasz, że będą się rozciągać. Realistyczna ocena finansów to ważna strategia radzenia sobie ze stresem.
- Rozwiązywanie problemów, zanim staną się kryzysami. To jest ludzka natura, aby unikać nieprzyjemnych tematów i okoliczności, ale jeśli martwisz się o sytuację warzenia piwa, czy to w pracy, czy w domu, odpowiedz tak wcześnie, aby nie stała się poważniejsza, trudniejsze do rozwiązania i bardziej stresujące dla Ciebie. Problemy są zawsze łatwiejsze w obsłudze, zanim rozwiną się w katastrofy.
Jeśli stres zakłóca życie lub dyktuje twoje działania, porozmawiaj z lekarzem, ponieważ może to być oznaką zaburzenia lękowego. Ale wszyscy doświadczają stresu od czasu do czasu. Ustalanie realistycznych oczekiwań wobec siebie, uczenie się, jak utrzymywać problemy w perspektywie i odprężające przerwy w codziennych życiowych potrzebach, może pomóc Ci opanować stres.
