Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasz biuletyn na temat profilaktyki raka & newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Zarządzanie zaawansowanym rakiem piersi i jego leczenie może być jednym z najbardziej stresujących doświadczeń w twoim życiu. Czynnik wpływający na codzienne stresory, takie jak finanse, obowiązki rodzinne i praca, a poziom stresu może się powiększyć.
Bez wsparcia i technik radzenia sobie ze stresem, siły te mogą sprawić, że jesteś sparaliżowany w momencie, gdy podejmowanie najważniejszych decyzji ma ogromne znaczenie , mówi Alison Mayer Sachs, MSW, OSW-C, dyrektor ds. wsparcia społeczności i usług wsparcia raka w Ośrodku Onkologicznym Eisenhower Lucy Curci w Rancho Mirage w Kalifornii i byłego prezesa Stowarzyszenia Onkologii Pracy Socjalnej
Stres ma fizyczne oraz emocjonalne konsekwencje. Może to mieć wpływ na ogólny stan zdrowia, osłabiając układ odpornościowy i zwiększając ryzyko zachorowania na infekcję - informuje National Cancer Institute. To także zwiększa ryzyko depresji i podejmowania niezdrowych wyborów, które mogą zakłócać zaawansowane leczenie raka piersi.
Utrzymywanie stresu pod kontrolą
Kiedy odczuwasz utratę kontroli, porady dotyczące radzenia sobie ze stresem mogą pomóc Ci w walce. Rozważ te:
Nie bój się powiedzieć "nie" Zbyt poważne naciskanie podczas zaawansowanego leczenia raka piersi może być szkodliwe. Mówienie "nie" do "nie-podstawowych" pozwala poczuć się lepiej i leczyć szybciej, ponieważ jesteś mniej zmęczony i bardziej przygotowany do skupienia się na opiece nad sobą, zgodnie z Sachs.
Nadaj priorytet zadaniom. Zwykle jest dobry wzór na dobre i złe dni, mówi Sachs, więc "uważaj na ten wzór i odpowiednio się do tego dostosowuj". Jeśli niektóre zabiegi spowodują, że zostaniesz wymazany, zmierzą się z obowiązkami w dniach bez leczenia. Należy pamiętać, że leczenie sterydami może sprawić, że poczujesz, że możesz zrobić więcej, niż naprawdę potrafisz. Tak więc, jeśli myślisz, że jesteś na dobrej drodze, na przykład na długą wyprawę na zakupy, upewnij się, że to nie sterydy mówią ci o zadaniu, które jest zbyt trudne w obsłudze.
Delegat. Być może trudno ci będzie przyznać, że nie masz czasu ani energii, aby zrobić wszystko. Sachs sugeruje napisanie listy zadań, których naprawdę nie lubisz. Możesz łatwiej poprosić bliskich o pomoc.
Poszukaj potrzebnej pomocy finansowej. Rachunki za leczenie raka mogą szybko narastać i przytłaczać cię, według Amerykańskiego Towarzystwa Onkologii Klinicznej (ASCO). Jeśli potrzebujesz pomocy z kosztami leczenia, zapytaj swojego zespołu opiekującego o zasoby pacjentów - mówi Sachs. Opcje mogą obejmować federalne i lokalne programy, a także pomoc organizacji non-profit.
Dołącz do lokalnej grupy wsparcia. To zachęcające i mocne do słuchania i dzielenia się z innymi kobietami przechodzącymi podobne doświadczenia i do nauki zarządzania stresem strategie działają dla nich. "Grupa wsparcia to miejsce, w którym zdajesz sobie sprawę, że nie jesteś sam", mówi Sachs.
Zaplanuj zabawę. Leczenie raka wiąże się z wieloma wizytami lekarskimi, więc dodaj do swojego kalendarza także uplifting aktywności towarzyskie. Podnieś stare hobby lub rozpocznij nowe, sugeruje ASCO. Jeśli masz mało energii, często pomaga Ci słuchanie muzyki. "Poświęcanie czasu na rzeczy, które lubimy, nadaje życiu sens" - mówi Sachs. Spotkaj się z rodziną i przyjaciółmi, aby się pośmiać, dobrze się bawić i przez dłuższy czas skupiać się na życiu, a nie na raku.
Odpręż się. Poświęć kilka minut każdego dnia, aby umysł i ciało całkowicie odstresowały się. Zdaniem ASCO pomocne są techniki obrazowania z przewodnikiem, głębokie oddychanie, joga, progresywne rozluźnienie mięśni i medytacja. Techniki te mogą poprawić nastrój, zachęcić do lepszego snu i pozwolić Ci w pełni wykorzystać każdy dzień.
Traktuj się dobrze. Odpręż się w sposób, który jest dobry dla twojego ciała. Popyt na niezdrowe jedzenie, zbyt wiele kieliszków wina lub papierosów może dostarczyć krótkich chwil przyjemności, ale te niezdrowe zachowania mogą zakłócać leczenie i regenerację raka, mówi Sachs. Zamiast tego skup się na zdrowej, bogatej w składniki odżywcze diecie. Ćwicz, kiedy to możliwe - jogę, spacer lub cokolwiek sobie poradzisz. Każdej nocy zasypiaj każdej nocy, aby pozostać silnym i utrzymać poziom energii, sugeruje ASCO.
Te kroki nie wyleczyją twojego raka, ale mogą pomóc ci poczuć się mniej zestresowanym, mniej niespokojnym i mniej się boją.
"To wciąż twoje życie" - mówi Sachs. "Może teraz wygląda inaczej, ale wciąż jesteś sobą."
