Zapisz się do naszego zdrowego życia Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Aby uzyskać efekt musowania uśmiechnij się, będziesz musiał traktować zęby bardziej niż zwykłe szczotkowanie. Zdrowe zęby zaczynają się od zdrowych nawyków - od rutynowego szczotkowania po pokarmy, które powinieneś jeść.
"Twoje usta są początkowym miejscem kontaktu twojego organizmu z odżywkami, które spożywasz" - mówi Kimberly A. Harms, DDS, rzecznik American Dental Association (ADA). "Naturalnie, to, co wkładasz w usta, wpływa nie tylko na zdrowie twoich zębów i dziąseł, ale także na ogólny stan zdrowia." To obejmuje napoje, rodzaj i częstotliwość przekąsek, a nawet gumę, którą przeżuwasz.
Ważne jest, aby wyjść poza szczotkowanie i zmienić codzienne nawyki, aby uzyskać jasny, zdrowy uśmiech, jakiego pragniesz. Oto jak:
Unikaj szkód szkliwa. Warstwa ochronnej emalii na zębach to twoja pierwsza obrona przed ubytkami, ale niektóre pokarmy i napoje usuwają je, narażając twój uśmiech na ryzyko. Opowiadając się za napełnionymi cukrem napojami gazowanymi, lepkimi słodyczami (takimi jak taffy), słodzonymi napojami owocowymi i słodkimi przekąskami, promują próchnicę zębów, mówi dr Harms. "Kiedy jesz słodki pokarm lub wypijasz słodkie napoje przez długi czas, bakterie płytki nazębnej używają tego cukru do wytwarzania kwasów atakujących twoją szkliwo." Pamiętaj, aby czytać etykiety żywności i wybierać produkty o niższej zawartości cukru
Jedz bogate w składniki odżywcze. Twoje zęby potrzebują składników odżywczych, aby pozostały mocne, białe i pozbawione wnęki. "Dla dobrego zdrowia jamy ustnej ważne jest, aby jeść różnorodne produkty z każdej z pięciu głównych grup żywności" - mówi Harms. Zapewnia to, że Twoje zęby otrzymują niezbędne składniki odżywcze, których potrzebują. Wapń, występujący w produktach nabiałowych i zielonych liściach, jest szczególnie ważny dla twoich zębów. Niezbędny jest również fosfor, który można znaleźć w białkach takich jak jaja, ryby, drób, mięso i nabiał. Oba te składniki odżywcze pomagają chronić i przywracać szkliwo na zębach, zgodnie z ADA.
Limit przekąski. Zbyt dużo przekąsek jest nie tylko szkodliwe dla talii; to też źle wpływa na twój uśmiech. "Żywność spożywana jako część posiłku powoduje mniej szkód w zębach niż spożywanie wielu przekąsek w ciągu dnia, ponieważ więcej śliny uwalniane jest podczas posiłku" - mówi Harms. "Ślina pomaga zmywać pokarmy z jamy ustnej i zmniejsza działanie kwasów, które mogą uszkadzać zęby i powodować próchnicę." Niektóre przekąski są nieuniknione, dlatego warto wybrać coś zdrowego, takiego jak ser, warzywa, orzechy lub owoce, zalecane przez ADA.
Nie pal tytoniu ani nie pal tytoniu. Palenie i używanie wszelkiego rodzaju plam z tytoniu Twoje zęby, ale wpływa również na twoje usta - mówi ADA. Powoduje chorobę dziąseł, która może prowadzić do utraty zębów, a także raka jamy ustnej. Jeśli masz chirurgię jamy ustnej lub ekstrakcję zęba, palenie może spowolnić twój czas leczenia. Jeśli palisz lub używasz innych wyrobów tytoniowych, znajdź plan, który pomoże ci rzucić palenie. Zapytaj swojego lekarza lub dentystę o pomoc lub poszukaj programów lokalnych lub internetowych.
Ogranicz winnych przebarwień zębów. Twoje ulubione napoje mogą przytępiać twój uśmiech. Kawa, herbata i czerwone wino są jednymi z największych winowajców, mówi Harms. "Mają intensywne kolorowe pigmenty zwane chromogenami, które przyczepiają się do szkliwa, która jest białą, zewnętrzną częścią zęba." W przypadku bielszych zębów należy odciąć te napoje do barwienia zębów. Aby pomóc przeciwdziałać istniejącym plamom, rozważ użycie pasty do zębów z fluorem, która również wybieli zęby, lub poproś dentystę o zabiegi wybielania, aby pomóc w odwróceniu jakichkolwiek uszkodzeń.
Pij dużo wody To jest zdrowe, jest za darmo, jest szeroko dostępne, i to jest dobre dla zdrowia jamy ustnej - więc staraj się nosić ze sobą butelkę z wodą i popijaj cały dzień. "Woda do picia to także jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swoich zębów, zwłaszcza jeśli jest fluoryzowana" - mówi Harms. Fluorek jest uważany za "myśliwiec natury", zgodnie z ADA. Pomaga wzmocnić zęby i zapobiec próchnicy zębów. Woda pomaga również zachować wilgotność i czystość w jamie ustnej i zmywa cząsteczki pokarmu, które odżywiają się bakteriami.
Żuć gumę bez cukru. Zawsze korzystne jest mycie między posiłkami, ale jeśli nie możesz dostać się do zlewu, żuć gumę bez cukru. "Żucie gumy bez cukru zwiększa przepływ śliny, która zmywa żywność i inne zanieczyszczenia, neutralizuje kwasy wytwarzane przez bakterie w jamie ustnej i zapewnia substancje zwalczające choroby w całej jamie ustnej" - mówi Harms. "Zwiększony przepływ śliny również niesie ze sobą więcej wapnia i fosforanów, aby wzmocnić szkliwo zębów". Zdecyduj się na gumę z uszczelką z ADA na opakowaniu, aby mieć pewność, że nie zawiera cukru.
Regularnie patrz na swojego dentystę. Pamiętaj, aby regularnie przeprowadzać czyszczenie i badania kontrolne w celu wykrycia problemów dentystycznych zanim wydostaną się one z łóżka. dłoń. Wczesna diagnoza i leczenie problemów stomatologicznych jest często prostsze i bardziej przystępne, mówi Harms, a regularne wizyty u stomatologa mogą pomóc zapobiec rozwojowi wielu problemów. "Odwiedzanie dentysty jest również ważne, ponieważ niektóre choroby lub schorzenia mają objawy, które mogą pojawić się w jamie ustnej" - mówi. Zaplanuj regularne wizyty kontrolne u dentysty, aby Twój uśmiech był jasny, biały i zdrowy, i aby wiedzieć, że robisz wszystko co możliwe dla zębów.
