Proste sposoby na zwiększenie dobrego cholesterolu |

Thinkstock; iStock.com; Getty Images; Myśl

Jeśli chodzi o twój cholesterol, wyższe poziomy cholesterolu o wysokiej gęstości (HDL) - "dobrego" cholesterolu - mogą korzystnie wpływać na twoje serce. Cholesterol HDL usuwa nadmiar tłuszczu z krwi, pomaga utrzymać tętnice w czystości i czystości oraz może chronić przed chorobami serca, zawałem serca i udarem mózgu, zauważa American Heart Association (AHA).

Jaki jest najlepszy sposób na wyższy poziom cholesterolu HDL podczas następnej kontroli lekarskiej? Chociaż wiele osób przyjmuje leki statynowe w celu kontrolowania poziomu cholesterolu, można również podnieść poziom HDL poprzez proste zmiany w stylu życia.

Wiele nawyków, które są dobre dla ogólnego stanu zdrowia, takich jak regularne ćwiczenia, może również pomóc Zwiększenie HDL.

Pożądane liczby cholesterolowe dla lepszego zdrowia

Twoje liczby cholesterolu z prostego testu krwi zapewniają miarę twojego zdrowia sercowo-naczyniowego - i mogą być wczesnym sygnałem ostrzegawczym chorób serca. AHA zaleca mierzenie poziomu cholesterolu całkowitego co najmniej raz na pięć lat po osiągnięciu 20 roku życia.

Całkowity cholesterol to suma kilku liczb: cholesterol HDL, lipoprotein o małej gęstości (LDL) (często nazywany "złym") "cholesterol"), trójglicerydy i inne lipidowe (tłuszczowe) składniki krwi. Każdy jest podawany w miligramach na decylitr krwi (mg / dL).

Chociaż ludzie często koncentrują się na obniżaniu poziomu cholesterolu LDL i całkowitego cholesterolu, zwiększanie poziomu cholesterolu HDL może również pomóc w zapobieganiu chorobom serca i udarowi.

POWIĄZANE: 10 Powszechne pomyłki cholesterolowe

Lekarz może określić najlepszy dla ciebie poziom cholesterolu na podstawie twojego zdrowia, historii medycznej i rodzinnej choroby serca. Pożądane poziomy cholesterolu, zgodnie z Ośrodkami Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC), wynoszą:

• Całkowity cholesterol poniżej 200 mg / dL
• Cholesterol LDL poniżej 100 mg / dL
• HDL powyżej 40 mg / dL u mężczyzn i powyżej 50 mg / dl u kobiet

8 sposobów samodzielnego podnoszenia dobrego cholesterolu

Poniższe opcje stylu życia mogą pomóc poprawić poziom cholesterolu HDL:

• Ćwiczenie. Zwiększenie twój HDL, rusz się. Zacznij powoli, a potem zmierzaj do około 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności każdego dnia.
• Rzuć palenie. Łamanie nawyku używania tytoniu może podnieść poziom HDL w ciągu kilku tygodni.
• Schudnij. Jeśli masz nadwagę, utrata 10 funtów może zwiększyć HDL. Celem jest osiągnięcie zdrowego wskaźnika masy ciała (BMI) pomiędzy 18,5 a 25. Jeśli schudniesz, zrób to stopniowo w czasie poprzez zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia.
• Zmniejsz spożycie cukru. Węglowodany znalezione w słodki pokarm - taki jak lody, ciasteczka i wysoce wyrafinowane desery - może obniżyć poziom HDL i podwyższyć poziom trójglicerydów, innego rodzaju cholesterolu we krwi
• Wybierz zdrowsze tłuszcze Zminimalizuj nasycone tłuszcze (np. masło , smalec i pełnotłuste nabiał) i tłuszcze trans (znajdujące się w wielu przetworzonych produktach spożywczych i przekąskach) w diecie. Diety bogate w tłuszcze nasycone i trans mają tendencję do zwiększania LDL przy jednoczesnym obniżaniu poziomu HDL we krwi. Zamiast tego przejdź do produktów zawierających tłuszcze nienasycone, które znajdują się w olejach pochodzenia roślinnego, takich jak oliwa, olej rzepakowy i olej lniany.
• Jedz tłuste ryby. Łosoś, makrela lub jakakolwiek inna ryba z lodowatych wód dodana do twojej dieta kilka razy w tygodniu może mieć bardzo pozytywny wpływ na poziom HDL. Ryby te są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mają szereg zalet zdrowotnych, w tym przyczyniają się do zdrowszego poziomu cholesterolu, zgodnie z AHA.
• Dodaj błonnik do swojej diety. Rozpuszczalne włókno znalezione w owocach,
• warzywa, orzechy, rośliny strączkowe i ziarna mogą podnieść poziom HDL, a także pomóc obniżyć całkowity poziom cholesterolu. Pij alkohol tylko z umiarem.

Umiarkowane spożycie alkoholu (jeden drink dziennie dla kobiet, dwa dla mężczyzn) może podnieść poziom cholesterolu HDL. Ale jeśli obecnie nie pijesz, nie zaczynaj.