Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się, by otrzymywać informacje o naszym życiu z łuszczycą
Dziękujemy za rejestrację !
Zapisz się na więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Jeśli masz łuszczycowe zapalenie stawów, rodzaj zapalnego zapalenia stawów, znalezienie czasu na jogę może pomóc. Zaledwie 15 minut dziennie łagodnego rozciągania, głębokiego oddychania i medytacji może pomóc w opanowaniu bólu, zgodnie z National Psoriasis Foundation (NPF).
Joga, praktyka, która istnieje od tysięcy lat, może pomóc ci wzmocnić mięśni i zachować elastyczność, mówi certyfikowana instruktorka jogi Emily Fiocchi, PTA, z Geisinger HealthSouth Rehabilitation Hospital w Danville w Pensylwanii. Dr Nathan Wei, reumatolog w Centrum Leczenia Stawów w Frederick w stanie Maryland, dodaje: "Polecam joga dla wszystkich moich pacjentów, ponieważ jest to również doskonały sposób na zmniejszenie stresu."
Zmodyfikowane pozy na łuszczycowe zapalenie stawów
Niektóre ludzie z łuszczycowym zapaleniem stawów mogą uważać jogę za zawstydzającą, mówi Fiocchi, ale wiele tradycyjnych pozycji można zmodyfikować, co czyni jogę doskonałą alternatywną terapią łuszczycowego zapalenia stawów, jak mówi, w rzeczywistości opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine w maju 2016 zalecił, aby dostawcy opieki zdrowotnej zachęcali ludzi z zapaleniem stawów do udziału w terapiach ruchowych, w tym w yodze, aby pomóc w bólu i zmniejszyć uczucie bezradności.
Mimo to powinieneś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń - w tym jogi, a także powiedz swojemu instruktorowi jogi o wszelkich ograniczeniach, które możesz mieć, a jeśli coś nie działa prawidłowo, nie rób tego, mówi Fiocchi.
Wypróbuj sześć zalecanych pozycji, modi specjalnie dla osób z łuszczycowym zapaleniem stawów.
1. Warrior pose: Ta poza pomaga przenieść ruchliwość na kolana i wzmacnia uda, biodra i ramiona podczas rozciągania przedniej części bioder. Stań z nogami kilka stóp od siebie, jakby w wysokim lonży, stopy lekko na zewnątrz i wyciągnięte ramiona nad głową. Zrób wydech, gdy powoli ugnij przednie kolano, tak aby znalazł się nad twoją kostką i przytrzymaj. Zrób wdech, kiedy znów się wyprostujesz. Powtórz z drugą nogą. "Możesz zmienić położenie stóp, jeśli ta pozycja jest zbyt trudna" - mówi Fiocchi. Nie bój się też trzymać z tyłu krzesła, jeśli potrzebujesz, dodaje. Powtarzaj tyle razy, ile jest to wygodne.
2. Zmodyfikowany pies skierowany w dół: Można również użyć krzesła do wsparcia tej pozycji, mówi Fiocchi. Połóż obie ręce na szerokość barków na oparciu krzesła. Odsunąć obie nogi do tyłu, kolana wyprostować. Podnieś ogon w kierunku sufitu, abyś był jak zacofany R. Twoje pięty powinny znajdować się na podłodze. Powoli opuść głowę między ramiona. "Ponieważ twoje dłonie są na krześle, to nie jest jak regularny pies w dół, ale bierzesz nadwagę z kończyn dolnych," mówi Fiocchi. Wydychaj, jak wchodzisz w pozę. Zrób wdech, kiedy się wyprostujesz. Korzyści: zwiększona ruchliwość w biodrach, kolanach i barkach.
3. Odchylany skręt: Ta pozycja jest dobra do rozciągania bioder i dolnej części pleców, jednocześnie wzmacniając mięśnie brzucha. Pomaga również utrzymać mobilność w stawach. Leżąc na plecach, powoli ugnij kolana, trzymając stopy na ziemi. Pozwól kolanom spaść na jedną stronę, z powrotem na środek, a potem na drugą stronę. "Wydech, gdy kolana opadną na bok; wdech, gdy nogi wracają do centrum ", mówi Fiocchi. Ważne jest, aby koordynować swój oddech za pomocą ruchu - zauważa. W jodze nazywa się to virpareeta karani lub odwrócony lub rozciągnięty.
Skoncentrowanie się na chwili i ruchu pomaga złagodzić stres - a ulga w stresie jest ważną częścią radzenia sobie z bólem stawów, dodaje dr Wei. Jeśli ta postawa jest zbyt trudna, spróbuj umieścić blok jogi po obu stronach, aby oprzeć kolano, jeśli nie możesz go dotknąć podłogi.
4. Powtarzalny ruch kolana z paskiem do jogi: Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami. Firma Fiocchi zaleca stosowanie maty lub złożonego ręcznika, aby zapewnić amortyzację. Umieść pasek jogi za prawym uchem, aby uzyskać wsparcie. Przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj. Zrób wydech, ugnij kolano i wdychaj, jak prostujesz nogę. "Wykonuj tyle powtórzeń, ile pozwala ci na to twoje ciało," mówi Fiocchi. Powtórz z lewą nogą. "Ta pozycja pomaga zwiększyć krążenie krwi w twoich stawach i pomaga utrzymać wypełnioną płynem poduszkę między kościami."
5. Prosty odcinek kręgosłupa: W tym prostym odcinku kręgosłupa, zalecanym przez NPF, siedź prosto na krześle, mając stopy płasko na podłodze przed sobą. Połóż dłonie na kolanach. Skręć w prawo i przytrzymaj. Wdychaj, gdy wchodzisz w pozę i oddychaj, gdy wracasz do centrum. Poruszaj rękami zsynchronizowane z ciałem. Rozciąganie i wzmacnianie mięśni pomaga poprawić zdolność wykonywania codziennych czynności, mówi Fiocchi.
6. Strój dla rąk i nadgarstków: Usiądź wygodnie na krześle z nogami na podłodze. Zegnij łokcie i oprzyj je na podłokietniku fotela lub na kolanach, aby utrzymać ciężar z ramion. Zacznij od dłonie i zacznij robić kółka z nadgarstkami. Rozłóż ręce tak, aby dłonie znalazły się na kolanach. Zrób wdech, gdy poruszasz dłońmi w górę. Wydychaj, gdy dłonie są opuszczone. Osiągnij koniuszki palców w kierunku podłogi i sufitu, trzymając łokcie na podłokietniku. Ma to na celu otwarcie przestrzeni wspólnych i rozciągnięcie oraz wzmocnienie mięśni dłoni. Zwróć uwagę na swoje ciało podczas wykonywania tych pozycji, ponieważ świadomość ta jest ważną częścią jogi, mówi Fiocchi.
Dodając te pozy i rozciąga się do rutyny, ważne jest, aby pamiętać, aby rozgrzać się i schłodzić przed i po wykonywać dowolne ćwiczenia - nawet joga, NPF doradza.
