Wyjść! Nie, naprawdę, wynoś się z domu. Przy dobrej pogodzie ćwiczenia są teraz łatwiejsze niż kiedykolwiek.
A więc wybierz jedną z sześciu zabawnych, zdrowych aktywności:
- Disc golf. Masz latający dysk lub Frisbee? Wtedy bez względu na to, gdzie jesteś, możesz zagrać w wersję z dyskiem golfowym. Formalne pola golfowe z tarczami mają metalowe cele z koszami do strzelania. Ale możesz improwizować samemu. W każdej rundzie członek rodziny wybiera coś w pobliżu jako cel. (Na przykład stół piknikowy oddalony o 50 jardów.) Następnie każdy po kolei rzuca dyskiem i zlicza liczbę rzutów, jakie każdy gracz bierze, zanim trafi w cel. Osoba o najmniejszej liczbie rzutów wybiera kolejny cel. Po dziewięciu rundach, najniższy wynik wygrywa!
- Porada dotycząca poprawy kondycji: Zamiast chodzić do miejsca, w którym dysk ląduje, sprint. Chcesz jeszcze mocniejszego treningu? Wybierz cele oddalone od siebie
- Wycieczka na łono natury Odwiedź ogród botaniczny lub park stanowy i zabierz ze sobą aparaty fotograficzne lub notebooki, zachęcając dzieci do dokumentowania kwiatów lub dzikiej przyrody, których nigdy wcześniej nie widziały.
- Porady dotyczące poprawy kondycji fizycznej : Wybierz trasę, która ma pewne zmiany wysokości. Wspinaczka zapewnia lepszy trening dla dorosłych, a poruszanie się po kamieniach może pomóc utrzymać uwagę dzieci. Dobra zasada dla maksymalnej odległości? Dzieci mogą wędrować do około pół mili dla każdego roku.
- Latawiec latawiec. Latanie szybowcem wymaga zaskakującej ilości mięśni. Nie potrzebujesz dużo wiatru - wystarczy lekki wiatr. Aby wystrzelić latawiec pod lekkim wiatrem, niech jeden członek rodziny przytrzyma latawiec z wiatrem o długości około 100 stóp. Gdy latawiec zostanie uwolniony, powoli i miarowo cofnij się lub zwinąć w sznurku.
- Końcówka zwiększająca atrakcyjność: wypróbuj latawec kaskaderski, który pozwala na łatwe robienie rolek i przerzucania, pracę nad górną częścią ciała, a także nogami - i zapewnienie dodatkowej rozrywki dla dzieci.
- Prowokacja krokowa Wyposażyć każdego członka rodziny w krokomierz i dzienną, tygodniową i miesięczną liczbę kroków. Krokomierze mogą być tanie, często nie więcej niż 20 USD. (Niektóre zegarki i telefony mają też aplikacje krokomierzy). Stwórz nagrody, a będziesz zaskoczony, jak ci bliscy zechcą wziąć udział w przyjaznych zawodach rodzinnych.
- Porada zwiększająca atrakcyjność: Stale zwiększa codzienny krok. Celuj na 10 000 kroków dziennie. Następnie sprawdź, czy możesz stopniowo zwiększać liczbę kroków.
- Jazda rowerem grupowym. Jazda na rowerze może pomóc w budowaniu wytrzymałości, będąc jednocześnie delikatnym na ciele. Na przykład, obracanie pedałów przy 12 mph pali tyle kalorii, ile wynosi 5 mph. Jadąc z dziećmi, spakuj zdrową przekąskę i zaplanuj przerwę lub dwie na trasie. A jazda na ścieżkach rowerowych bez ruchu samochodowego jest dobrym pomysłem, szczególnie dla rodzin z małymi dziećmi.
- Porada dotycząca poprawy kondycji: Utrzymuj stałe tempo i powoli buduj się na dłuższe przejażdżki. Celuj dodać około 5 minut do swojej trasy podczas każdej innej jazdy.
- Wspinaczka po ścianie skalnej. Wspinanie się po ścianie skalnej to trening całego ciała: Twoje ręce sięgają i ciągną, trzymając ręce. Twój rdzeń trzyma cię stabilnie, a nogi podnoszą cię do następnego chwytu. Współpracuj z instruktorami, którzy pomogą ci zachować bezpieczeństwo dzięki matom, belay i przewodnictwu.
- Wskazówka do poprawy kondycji: utrzymuj powolny, równomierny oddech podczas wspinaczki. Gdy będziesz wznosić się, staraj się utrzymać tempo, poruszając się z tą samą prędkością z trzymania do trzymania. Aby uzyskać bardziej intensywny trening, należy pominąć łatwe uchwyty i sięgnąć po mocniejsze.
