SZYBKIE FAKTY
Twoje kości nadal rosną długo po tym, jak przestaniesz być wyższy.
Narkotyki podobnie jak leki na sterydy i leki przeciwzatryczne mogą osłabić twoje kości w czasie.
Chroń swoje kości poprzez spożywanie dużej ilości witaminy D i białka w diecie wraz z wapniem
Mocne, zdrowe kości powstają w dzieciństwie, ale utrzymujesz kości zdrowy jest pracą przez całe życie. Są bardzo żywe i nadal rosną przez całe życie.
Kości składają się z minerałów takich jak wapń i fosfor, białka, takie jak kolagen, a także żywe komórki. Chociaż kości nie stają się większe po pewnym punkcie, stara kość ciągle się psuje i zastępuje nową. Z tego powodu to, co jesz i pijesz - a nawet leki, które bierzesz - może wpływać na siłę i wytrzymałość twoich kości.
Możesz chronić kości, chroniąc przed niektórymi czynnikami ryzyka osteoporozy - słabymi i łamliwymi kośćmi, które mogą z łatwością złamanie.
Oto 10 rzeczy, które twój lekarz mógł zaniedbać wspominając o twoich kościach:
1. Estrogen jest kluczem do gęstości kości.
Więcej kobiet niż mężczyzn ma osteoporozę, a po menopauzie ryzyko wzrasta wraz ze spadkiem poziomu estrogenu. Na tym etapie gęstość kości kobiety może spaść nawet o 20 procent w ciągu około pięciu lat, jak podaje National Osteoporosis Foundation. "Estrogen utrzymuje komórki kostne, które przeżuwają starą kość pod kontrolą" - wyjaśnia Lani Simpson, DC, Certified Clinical Bone Densitometrist w Berkeley, w Kalifornii, autor książki Dr. Lani "No-Nonsense Bone Health Guide". "Gdy kobiety nie mają cyklu miesiączkowego lub nie produkują wystarczającej ilości estrogenu, wynikiem netto może być utrata kości". Po osiągnięciu wieku około 65 lat mężczyźni tracą także masę kostną, a także są narażeni na osteoporozę.
2. Picie zbyt dużej ilości jest szkodliwe dla kości.
Wybór stylu życia, taki jak regularne ćwiczenia, niepalenie tytoniu i tak, nawet moderowanie alkoholu jest ważne dla zdrowia kości. Za dużo alkoholu powstrzymuje cię od uzyskania składników odżywczych, których potrzebują silne kości. U mężczyzn i kobiet nadużywanie alkoholu prowadzi do osłabienia kości i większego ryzyka złamania kości. Według National Institutes of Health spożycie alkoholu również przyczynia się do złamań kości.
3. Mężczyzna jest dwukrotnie bardziej prawdopodobny niż kobieta, która umrze po złamaniu biodra.
Około 258 000 osób w wieku powyżej 65 lat łamie sobie biodra każdego roku w Stanach Zjednoczonych, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Nawet u mężczyzn w wieku 50 lat i więcej, około jeden na pięciu złamie kość z powodu osteoporozy. W rzeczywistości mężczyźni na całym świecie twierdzą, że jedna z trzech złamanych bioder jest jedną z nich. Zarówno zdrowie, jak i jakość życia mogą gwałtownie spadać po złamaniu biodra. Trzydzieści siedem procent mężczyzn umiera w ciągu roku od złamania biodra - dwa razy więcej niż kobiety - w 2014 r. Opublikowała je Międzynarodowa Fundacja Osteoporozy
4. Twoje ubezpieczenie może nie zapłacić za badanie kości DXA.
Po trafieniu do 65 kobiet, kobiety potrzebują diagnostycznego badania kości, zwanego DXA, aby ocenić ich zdrowie kości, zaleca amerykańska grupa zadaniowa USPSTF. Niestety słabe kości o niskiej gęstości zwykle nie powodują żadnych objawów aż do złamania kości. Jeśli masz czynniki ryzyka takie jak osteoporoza w rodzinie, możesz potrzebować podstawowego skanowania DXA o wiele wcześniej. Ten rodzaj skanowania kości wykorzystuje niskie poziomy promieniowania - 10 razy mniej niż prześwietlenie klatki piersiowej - i jest to najlepszy sposób na wczesne złapanie osteoporozy. Po pierwszym skanie kobiety powinny mieć co dwa lata. Dla mężczyzn korzyści DXA są niepewne, zauważa USPSTF. Najpierw sprawdź, czy twoja firma ubezpieczeniowa pokryje skan DXA, szczególnie jeśli jesteś mężczyzną lub masz mniej niż 65 lat, ale masz czynniki ryzyka osteoporozy. Jeśli Twój skan DXA wykryje niską gęstość kości, która wskazuje na osteoporozę, można ją leczyć poprzez etapy stylu życia (dieta i ćwiczenia) oraz leki ochronne, takie jak bisfosfoniany.
5. Potrzebujesz więcej niż wapnia do zdrowych kości.
Jako osoba dorosła potrzebujesz około 1000 miligramów wapnia dziennie, aby utrzymać kości w dobrej formie, i 1200 mg / dzień, jeśli jesteś kobietą w wieku od 51 do 70 lat. lat. Ale wapń to za mało. Ponadto niezbędny jest dzienny magnez, białko i witamina D. "Witamina D zwiększa wchłanianie wapnia o 50 procent" - mówi dr Simpson. Każdego dnia będziesz potrzebował 600 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D jako osoba dorosła. Jeśli masz ponad 70 lat, potrzebujesz jeszcze więcej, 800 jm dziennie. Twoje ciało wytwarza witaminę D, gdy jest wystawiona na działanie słońca. Ryby, wątroba i wzbogacone mleko są dobrym źródłem zarówno białka, jak i witaminy D, ale możesz potrzebować suplementów, aby otrzymać dzienną dawkę. Uważaj - mówi Simpson - że "dieta bogata w cukry i przetworzone węglowodany nie jest dobra dla kości", ponieważ może zakłócać zdolność twojego ciała do wchłaniania potrzebnego wapnia.
ZWIĄZANE Z NIMI: 5 popularnych leków na osteoporozę: bezpieczne lub Niebezpieczne?
6. Zdrowe trawienie ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości.
Stan zdrowia układu trawiennego zwiększa ryzyko wystąpienia słabych kości, w tym choroby zapalne jelit, nietolerancji laktozy i jadłowstrętu psychicznego, zgodnie z National Institute of Health Centrum zasobów osteoporozy Jeśli masz przewlekłe luźne stolce (ruchy jelit), może to oznaczać, że "nie wchłaniasz witamin i minerałów, których potrzebują twoje kości", zauważa Simpson.
7. Traktowanie twojego GERD może osłabić twoje kości
Utrata kości może wynikać z użycia dużych ilości leków zobojętniających, które zawierają aluminium, które mogą zubożyć Twój sklep wapniowy, włączając w to produkty takie jak Alamag, Maalox lub Mylanta, nawet powszechnie stosowane leki na zgagę - Prilosec, Nexim i P revacid - może prowadzić do utraty masy kostnej, zgodnie z National Osteoporosis Foundation.
Przyjmowanie leków steroidowych może powodować osłabianie utraty kości w czasie.Tweet
8. Sterydy mogą osłabiać kości.
Przyjmowanie leków steroidowych, takich jak kortyzon, prednizon lub deksametazon, może powodować utratę masy kostnej w miarę upływu czasu, zauważa National Osteoporosis Foundation (NOF). Być może przyjmowałeś sterydowe leki - zwane również glukokortykoidami lub kortykosteroidami - w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów, astmy lub alergii, tocznia, choroby Leśniowskiego-Crohna, raka lub po przeszczepieniu narządu. Przyjmuj najniższą możliwą dawkę w możliwie najkrótszym czasie, zalecaj NOF i porozmawiaj ze swoim lekarzem o strategiach utrzymania kości w jak najlepszym zdrowiu podczas leczenia sterydami.
9. Fenobarbital, powszechnie przepisywany barbituran, może prowadzić do utraty kości.
Stosowany w leczeniu napadów u osób cierpiących na epilepsję, fenobarbital leczy również lęk i bezsenność. Lek jest czasami uzależniający i niewłaściwie stosowany. Dilantin, kolejny lek przeciw wypadkom, wiąże się również z utratą masy kostnej. Oceniaj ryzyko i korzyści związane z tymi lekami z lekarzem, wiedząc, że działania niepożądane zwiększają się wraz z upływem czasu i gdy dawki wzrastają.
10. Twoje komórki krwi są wytwarzane w szpiku kostnym.
Czerwone krwinki nie utrzymują się długo w krwioobiegu, dlatego muszą być ciągle wymieniane przez nowe komórki, które pochodzą ze szpiku kostnego. Ten obszar w centrum kości to gąbczasta tkanka, która każdego dnia wypuszcza miliardy nowych, dojrzałych krwinek, aby zapewnić Ci tlen i energię, której potrzebujesz.
