Czy codziennie spędzasz godziny na wpatrywaniu się, patrzeniu w oczy i patrzeniu na ekran komputera?
Oko przez cały czas na monitorze, możesz zrobić liczbę na swoim samopoczuciu - może to powodować bóle głowy, osuszysz oko i sprawisz, że marzysz o tym, jak to jest wyjść na zewnątrz. Ale czy może to narazić cię na poważniejsze problemy z widzeniem?
Prawdopodobnie nie, mówi Martin A. Mainster, doktor nauk medycznych, profesor okulistyki w University of Kansas Medical Center w Kansas City. I jest w stanie wiedzieć. "Można bezpiecznie powiedzieć, że przez ostatnie 30 lat codziennie patrzyłem na ekran komputera przez większą część dnia" - przyznaje.
Mimo to długa praca na komputerze z pewnością nie jest wygodna, zwłaszcza jeśli nie masz właściwie skonfigurowanego sprzętu, mówi dr Mainster.
Największy problem? Eyestrain - oto kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć zmęczenie oczu i inne dolegliwości ze wzrokiem.
Co powoduje problemy z oczami?
Eyestrain to termin, który obejmuje różne objawy, od bólów głowy, bólów szyi i zmęczenia do suchego oka, obolałych oczu i podwójnego widzenia.
Najczęstszym powodem zmęczenia oczu w komputerze jest niewłaściwa ergonomia - źle ustawione lub ustawione stanowisko pracy, mówi David K. Coats, MD, szef okulistyki w Texas Children's Hospital w Houston i kliniczny korespondent Amerykańskiej Akademii Okulistyki.
Twój wiek może również wpływać na zmęczenie, które odczuwasz po obejrzeniu ekranu komputera. Ktoś, kto dorastał, czytając materiały na wydrukowanej stronie zamiast monitora, częściej czuje się wynędzniały po przeczytaniu na komputerze niż młodsza osoba, która robi to przez całe swoje życie, mówi Mainster.
8 sposobów na ulgę
Nie rezygnuj z pracy w dzień - zamiast tego wykonaj te proste czynności, aby komputer działał wygodniej:
- Zacznij od monitora jakości. Poinformuj swój dział IT: Monitor komputera o wysokiej rozdzielczości jest łatwiej
- Ustaw komputer w prawidłowy sposób Monitor komputera powinien znajdować się bezpośrednio przed tobą, mówi Mainster - nie powinieneś odwracać głowy w bok, aby patrzeć na monitor (pozycja to może dać ci sztywną szyję).
Nie powinieneś też patrzeć do ekranu, mówi doktor Coats. Ustaw monitor w odległości około 25 cali od miejsca, w którym siedzisz, i na wysokości biurka, która pozwala patrzeć prosto lub lekko w dół, aby zobaczyć ekran.
- Uważaj na blask. Na ekranie komputera pojawi się odblask zeza, a to może prowadzić do zmęczenia wzroku. Ustaw swój komputer tak, aby znajdowało się za nim źródło światła, zamknij odcienie w pomieszczeniu i używaj wbudowanego oświetlenia, aby ograniczyć odblaski - mówi Coats. Możesz również użyć filtru na ekranie komputera, który redukuje odblaski.
- Rób częste przerwy. Coats mówi swoim pacjentom, aby przestrzegali zasady 20-20-20. Co 20 minut przesuwaj wzrok z komputera na odległość co najmniej 20 stóp przez co najmniej 20 sekund.
- Nie zapomnij migać. Przeciętny dorosły zazwyczaj miga od 16 do 18 razy na minutę. Jednak kiedy ludzie siadają na ekranie komputera, migają o połowę mniej, mówi Coats, co może prowadzić do suchości wzroku i dyskomfortu.
- Stosuj właściwe krople do oczu Kiedy twoje oczy zaczynają się czuć sucho, używaj sztucznych łez, aby je zwilżyć, mówi Mainster.
- Zdobądź swoje Zzz. Osoby pozbawione snu są bardziej podatne na przemęczenie wzroku, więc w razie potrzeby uderz w worek.
- Zapytaj swojego lekarza o okulary komputerowe . Wraz z wiekiem soczewka w oku staje się sztywniejsza i możesz korzystać z okularów dwuogniskowych, okularów z rozszczepionymi soczewkami, które pomagają widzieć rzeczy z bliska, jak również z daleka. Problem polega na tym, że ekran komputera jest gdzieś pośrodku, mówi Mainster, więc nawet dwuogniskowym trudno jest go zobaczyć. Rozwiązanie? Zastanów się, czy nie dostaniesz drugiej pary okularów z receptą zmierzoną do pracy z komputerem, sugeruje.
Zdaniem Coatsa, dla większości osób doświadczających przemęczenia ocznego, te kroki zdziałają sztuczki.
Jednak niewielka liczba osób ma wadę oczu, która przyczynia się do zmęczenia oczu. Jeśli zrobiłeś wszystko, co możesz i nadal masz problemy, koniecznie sprawdź u swojego lekarza, czy masz oczy sprawdzone.
