Jeśli wczoraj w nocy nie było wystarczająco dużo snu, nie jesteś sam. Według National Institutes of Health aż 40 procent dorosłych miało objawy bezsenności, a amerykańskie Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom uważają tę sytuację za "epidemię zdrowia publicznego".
Deprywacja snu to nie tylko niewygodny. Jest to główna przyczyna wypadków przy pracy i na drodze. Badania pokazują, że może to zwiększać ryzyko otyłości, cukrzycy i chorób serca. Zrozumienie bezsenności i jej przyczyny jest pierwszym krokiem do lepszego snu w nocy - i bezpieczniejszym, bardziej produktywnym dniem.
"Pamiętam, jak strasznie żył bezsennością i nie mając nikogo, kto mógłby zwrócić się o pomoc," powiedział Martin Reed , bloger, który założył InsomniaLand jako źródło informacji dla osób mających problemy ze snem. "Faktem jest, że jeśli nie cierpisz na deprywację snu, trudno sobie wyobrazić, jak to jest z tym żyć."
Bezsenność jest powszechnie uważana za nie zasypiającą, której potrzebuje twoje ciało. Jak powiedziała Reena Mehra, MD z Cleveland Clinic's Sleep Disorders Center, "istnieją różne smaki bezsenności."
Trudność w zasypianiu nazywana jest bezsennością. "Czasami ci ludzie mają wiele myśli, które przebijają ich umysł lub oglądają zegarki. Im więcej nie mogą zasnąć, tym gorzej "- mówi dr Mehra. Inni mogą się obudzić w nocy i nie mogą zasnąć, co nazywa się bezsennością związaną z zasypianiem.
Sen złej nocy niekoniecznie jest powodem do niepokoju. Może to być spowodowane przez wiele rzeczy, takich jak stresujące wydarzenie, za dużo kofeiny, późny obiad lub lekarstwa. Ale kiedy bezsenność utrzymuje się i zaczyna wpływać na to, jak się czujesz i funkcjonujesz w ciągu dnia, ważne jest, aby zrozumieć, co ją powoduje i jak najlepiej ją leczyć.
Zaburzenia rytmu okołodobowego pojawiają się, gdy 24-godzinny zegar biologiczny reguluje ciało funkcje zostają odrzucone. Na przykład pomyśl o jet lag i o tym, w jaki sposób twój schemat snu zostaje zakłócony przez podróż do innej strefy czasowej. Podobne zaburzenie okołodobowe występuje, gdy ktoś pracuje na nocną zmianę.
Ludzie, którzy są "nocnymi markami", zrzucają swój wewnętrzny zegar przez pozostanie w górze później - stan znany jako opóźnione zaburzenie fazy snu. "Zegar całego ciała jest wyłączony z tego, co ktoś chce, aby był", powiedział Michael Howell, lekarz medycyny snu z University of Minnesota Medical Center. "Jeśli ta osoba mogłaby pójść spać o 2 rano i obudzić się o 10 rano, wszystko będzie dobrze. Ale z powodu szkoły lub pracy, nie mogą się wyspać. "
Według dr. Howella, pomoc na melatoninę na kilka godzin przed snem może pomóc. Melatonina jest hormonem, który pomaga regulować cykl snu i czuwania. "To nie sprawi, że zasnę, ale przygotuj ciało do snu" - powiedział. Przed podjęciem jakichkolwiek suplementów należy porozmawiać z lekarzem, ponieważ mogą one powodować działania niepożądane lub wchodzić w interakcje z innymi lekami.
Chociaż dostępnych jest wiele dostępnych bez recepty leków na receptę, badania sugerują, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) - co Dr Mehra mówi o "odwróceniu wewnętrznego dialogu osoby na temat snu" - może być skutecznym długotrwałym leczeniem bezsenności. CBT łączy ćwiczenia relaksacyjne z dobrym stylem życia i nawykami spania. Kluczową częścią terapii jest kojarzenie sypialni ze snem i unikanie bezsenności spędzanej w łóżku, martwiąc się o bezsenność.
"Kiedy twój mózg jest zbyt pochłonięty niezdolnością zasypiania, sztuką jest odprężyć się w dowolny sposób pracuje dla ciebie "- powiedział dr Howell. Sugeruje pójście do innego pokoju i zrobienie czegoś relaksującego, jak czytanie książki. "Wtedy gdy poczujesz się śpiący, wróć do łóżka."
Jeśli terapia behawioralna nie pomoże, twój lekarz może zalecić leczenie. Należy pamiętać, że leki te mogą powodować reakcje alergiczne lub działania niepożądane, takie jak senność, pobudzenie i nadmierna senność.
Lekarz może również pomóc w zidentyfikowaniu innych problemów zdrowotnych, które mogą powodować problem ze snem. Zespół niespokojnych nóg, na przykład, jest stanem neurologicznym, w którym kończyny czują się bardzo niewygodne, kiedy kładą się i próbują się zrelaksować. Ci pacjenci "mają przytłaczającą potrzebę zrobienia czegoś ", powiedział dr Howell. "Czują się nieswojo, gdy kładą się spać", co powoduje trudności w zasypianiu.
"Ludzie widzą lekarza, ponieważ nie mogą spać, ale zwykle jest to bardziej skomplikowane," powiedział dr Howell. "Te zaburzenia mogą być bardzo upośledzające."
