Spisu treści:
- Nie przegap tego
- Oddychanie Łatwiejsze ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa
- Utrzymanie koncentracji na leczeniu zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze życie z chronicznym bólem Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Chociaż zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa lub AS - zapalna postać zapalenia stawów w kręgosłupie - może być bolesne, niektóre proste ćwiczenia oddechowe mogą pomóc.
Ludzie ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa są narażeni na ryzyko powstania zwapnień, które mogą powodować łączenie się kości w kręgosłupie, zgodnie z National Institute of Arthritis i Choroby układu mięśniowo-szkieletowego i skóry (NIAMSD). Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu zespalaniu kręgosłupa i utrzymaniu elastyczności kręgosłupa.
U niektórych osób z ZA stwierdza się, że kości w klatce piersiowej są dotknięte, powodując ból i trudności w oddychaniu, donosi NIAMSD. Jednak regularne korzystanie z konkretnych ćwiczeń głębokiego oddychania może pomóc zminimalizować te objawy, mówi Maria Stelmach, PT, fizjoterapeuta z New York University Langone Medical Center na Manhattanie.
"Ktoś ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa może nie być w stanie przyjąć głębokiego Oddychaj i rozszerzaj swoją klatkę piersiową - mówi Stelmach - ale jeśli mogą nauczyć się używać swojej przepony, może to pomóc w sztywności.
Oddychanie Łatwiejsze ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa
Utrzymanie elastycznej klatki piersiowej i oddychanie mniej bolesne w AS, spróbuj wykonać te ćwiczenia:
- Przepony przeponowe Ten ruch pomaga ci nauczyć się, jak powinien wyglądać głęboki oddech, mówi Stelmach. Połóż się na plecach na płaskiej, twardej powierzchni, trzymając dłonie na swoim Kiedy głęboko oddychasz, poczuj, jak żołądek rozszerza się i wpychaj w dłonie, a następnie zwróć uwagę na to, jak wypuszcza powietrze podczas wydechu. "To wymaga koncentracji i ćwiczeń" - mówi. "Jeśli możesz nauczyć się tego robić, będą bardziej efektywnie oddychać. "
- Ekspansja klatki piersiowej. Połóż się na płaskiej powierzchni i połóż dłonie na podstawie klatki piersiowej palcami na żebrach i kciukami w kierunku tyłu. Wdychaj głęboko i przytrzymaj przez kilka sekund, czując, jak twoje żebra wbijają się w twoje dłonie. Zrób wydech i poczuj, jak spadają z powrotem. "Możesz nawet dodać opór, naciskając palcami i próbując oddychać przeciwko temu naciskowi" - mówi Stelmach.
- Obracanie ręki. W tym ćwiczeniu, Towarzystwo zesztywniającego stawu kręgosłupa (National Ankylosing Spondylitis Society) wyjaśnia, że powinieneś wstać Prosto, z łokciami zgiętymi i dłońmi skierowanymi do góry - jakbyś balansował tacą przed tobą. Wdychaj i obróć ramiona na boki, uważając, aby trzymać łokcie blisko ciała. Spróbuj sobie wyobrazić, że twoje łopatki zbliżają się do siebie. Wydychaj i obracaj rękoma do wewnątrz.
Aby uzyskać maksymalne korzyści, powinieneś wykonywać ćwiczenia codziennie. Stelmach sugeruje powtarzanie każdego z tych ćwiczeń około 10 razy, pracując do trzech zestawów po 10 dziennie. Jeśli poczujesz ból podczas ich wykonywania, zmniejsz intensywność lub zmniejsz liczbę powtórzeń.
Utrzymanie koncentracji na leczeniu zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa
Samo oddychanie nie spowolni ani nie przerwie progresji AS - tylko niektóre leki, takie jak Wykazano, że inhibitory TNF-alfa to robią, według Spondylitis Association of America. Jednak regularne wykonywanie tych ruchów w połączeniu z ustalonym planem leczenia może pomóc w zapobieganiu utracie elastyczności w klatce piersiowej.
"Same ćwiczenia nie zmienią procesu chorobowego", mówi Stelmach, "ale mogą Pomagają utrzymać zakres ruchu i pomagają poczuć się lepiej. "
