Codzienne zdrowie: Palenie jest ściśle związane z ryzykiem choroby serca. Jaką radę dałbyś czytelnikom, którzy próbują rzucić palenie?
Uważam, że uzależnienie od palenia lub nikotyny jest chorobą i powinno być traktowane jako takie. W mojej praktyce 97 procent pacjentów, których leczyłem, pali albo pali w przeszłości. Choroby sercowo-naczyniowe i palenie tytoniu idą w parze. Zawsze zalecam stopniowe rzucenie palenia. Odniosłem wielki sukces, przepisując Chantix (wareniklinę), a także sprawiając, że pacjenci udają się na terapię i lekcje rzucania palenia oferowane w mojej instytucji (Centrum Medyczne w Idaho State University Portneuf). Często słyszę, że Chantix jest drogi, a czasem nie objęty ubezpieczeniem. Całkowity koszt rzucenia palenia wynosi około 300 $ w okresie trzech miesięcy z Chantix. Jeśli pacjent pali jedno opakowanie dziennie, koszt papierosów znacznie przekracza koszty korzystania z Chantix. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli i kiedy zdecydujesz, że jesteś gotowy do rzucenia palenia.
Uświadom sobie i zilustruj ryzyko zdrowotne - nie tylko na papierze, ale namacalnie. Pomyśl sobie: "Jeśli to zapalę, być może nie będę tutaj, aby ukończyć szkołę mojej córki …"
Wiedz, że nie ma czegoś takiego jak tylko jeden papieros.
Zrekrutuj znajomego lub współmałżonka, aby pomóc Ci odejść.
Wymień zły nawyk na dobry. Myj zęby i ćwicz, kiedy chcesz papierosa.
Zrozum, że rzucenie palenia to gra psychologiczna. Znajdź rzeczy, które sprawiają, że chcesz palić, a następnie ich unikaj. Na przykład zawsze chciałem papierosa z kawą, więc przestałem pić kawę.
Jeśli chcesz zapobiec chorobom serca, rzucenie palenia jest jedną z najważniejszych zmian, jakie możesz wprowadzić w swoim życiu. Jeśli wcześniej zawiodłeś, nie rób tego sam. Szukaj pomocy medycznej. Nowsze leki, akupunktura, a nawet porady mogą być bardzo pomocne w walce z rzuceniem palenia. I nigdy nie jest za późno. Korzyści z rzucenia palenia są obecne w każdym wieku. Możesz zatrzymać ogień, który może narazić Cię na atak serca. Nie pozwól, aby twoje życie wzeszło w płomieniach.
Dowiedz się, czego się spodziewać, kiedy przestaniesz. Wielu pacjentów często mówi, że byli nieprzygotowani na wszystkie zmiany, przez które przechodzi ich ciało (kaszel, frustracja, intensywne pragnienie, niepokój, zmiany masy ciała i inne). Świadomość tych zmian pozwala ci kontrolować i pomaga zapobiegać nawrotom.
Zacznij od zmiany zachowań powoli, zanim wyjdziesz. Tylko dym w niektórych ograniczonych obszarach, dzięki czemu miejsca, w których spędzasz najwięcej czasu (pokój dzienny, biuro, sypialnia) są wolne od dymu.
Powiedz wszystkim wokół siebie o swoim zamiarze bycia wolnym od dymu i proś o pomoc, szczególnie z tych który kiedyś palił.
Znajdź dwie alternatywy dla palenia, które lubisz. Będą one kluczowe w czasach, gdy napotkasz typowe wyzwalacze palenia, takie jak stres czy picie alkoholu.
