Spisu treści:
Uderzenia gorąca, suchość pochwy, zmiany nastroju, bezsenność, wypadanie włosów - nic dziwnego, że tak wiele kobiet cierpi z powodu menopauzy. Tak jak doświadczyłeś dramatycznych zmian fizycznych i emocjonalnych, gdy hormony włączyły się w okresie dojrzewania, przejdziesz przez inny zestaw dużych zmian, gdy hormony zaczną spadać, prowadząc cię do menopauzy.
"Zmiany nastroju mogą być spowodowane przez zmiany snu, które mogą być związane z częstotliwością uderzeń gorąca ", mówi Anne Ford, MD, ob-gyn z Duke University Medical Center. "Mechanizm termoregulacyjny, który estrogen ma na twoim mózgu, pomaga regulować twój termostat". Niestety, kiedy poziom estrogenu zaczyna spadać w okresie menopauzy, temperatura ciała ulega zmianie, powodując efekt domina w postaci objawów menopauzy.
Dodaj do tego zwiększony stres wieku średniego - starzejący się rodzice, wymagające prace i obowiązki związane z opieką nad dzieckiem - i nic dziwnego, że tak wiele kobiet boryka się w okresie menopauzy. W rzeczywistości, jedno z ostatnich badań wykazało, że kobiety w średnim wieku mają najniższy poziom dobrostanu w każdej grupie wiekowej lub płci. Ale nie musi tak być w twoim przypadku.
Wiedza, której możesz oczekiwać, może ci pomóc
Menopauza nie musi oznaczać kryzysu wieku średniego, ale jak sobie z tym radzisz zależy od tego, w jaki sposób Spójrz na to. Możesz zauważyć, że wiek średni to czas paniki, lub możesz go postrzegać jako czas przejściowy, szansę na osobisty rozwój. Niektóre kultury aktywnie obejmują menopauzę, a przejście faktycznie podnosi status społeczny kobiety. Wyobraź sobie, że! Uderz w menopauzę i natychmiast jesteś traktowany z większym szacunkiem.
Ale w Stanach Zjednoczonych ciągłe bombardowanie obrazów i mediów skupionych na młodości, doskonałości i urodzie może spowodować, że wiele kobiet zobaczy menopauzę - i zmiany, które idą wraz z nim - jako kryzys. Nic dziwnego, że badania łączą okres przejściowy w okresie menopauzy z dużymi epizodami depresyjnymi u kobiet mieszkających w Stanach Zjednoczonych.
Rzeczywiście, kiedy pojawia się menopauza, możesz czuć się nieco niezrównoważony, tak jak nie masz do czynienia z całą talią. Niektóre kobiety nawet nie pamiętają, gdzie wkładają klucze. "Jest trochę spowolnienia pamięci, co dla profesjonalnych kobiet może być bardzo niepokojące" - mówi Geoffrey Redmond, dyrektor naczelny Hormone Center of New York. "Nagła utrata dobrego samopoczucia może być trudna, jeśli kobiety nie wiedzą, co się dzieje."
Porozmawiaj z doradcą lub innymi kobietami przechodzącymi menopauzę. Z biegiem czasu możesz nawet spojrzeć na przejście menopauzalne w pozytywnym świetle. W końcu jest wiele dobrych rzeczy, które pojawiają się w okresie menopauzy - skończysz wychowywać dzieci, możesz znowu cieszyć się swoim życiem i nie musisz się martwić o zapobieganie ciąży (gdy jesteś oficjalnie w okresie menopauzy) . Menopauza, przynajmniej w tym sensie, może być bardzo wyzwalająca.
Wskazówki do przejęcia kontroli
Oto kilka sposobów na skuteczniejsze zarządzanie menopauzą.
Ćwicz i bądź aktywny. Jeden ze sposobów na kontynuowanie uczucia dopasowanie fizyczne i emocjonalne w okresie menopauzy polega na podejmowaniu kroków, aby się poruszać. "Jeśli otrzymasz 30 minut energicznych ćwiczeń aerobowych, pięć dni w tygodniu, będziesz miał o wiele lepszy czas na radzenie sobie z objawami menopauzy, niż gdybyś tego nie robił" - mówi dr Ford. Ćwiczenie poprawia również nastrój, zwiększa energię i może pomóc Ci lepiej spać. Badania wykazały, że regularne ćwiczenia redukują uderzenia gorąca o 50 procent i poprawiają zdrowie serca i kości, z których oba ulegają pogorszeniu wraz ze spadkiem poziomu estrogenu.
Skoncentruj się na diecie Ważne jest również zwrócenie szczególnej uwagi na Twoja dieta w okresie menopauzy. To, co wkładasz do ust, ma głęboki wpływ na twoje hormony (i przez takie objawy, jak uderzenia gorąca, depresja, lęk, niskie libido i bezsenność). Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to dać swojemu ciału nieodpowiedniego paliwa, gdy działa już trochę leniwie. Badania pokazują na przykład, że zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 i kwasu foliowego poprawia nastrój i zmniejsza depresję związaną z hormonami. Spożywanie zdrowej przekąski lub posiłku co kilka godzin (najlepiej zawierającej bogate w kwas foliowy zielenie i / lub tłuste ryby) pomaga również w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, co pomaga zmniejszyć drażliwość, wahania nastroju i inne skutki uboczne po menopauzie.
Zwiększ swoje życie seksualne. Szanse są takie, że im lepiej jesz i im więcej się poruszasz, tym bardziej seksowny się czujesz - co może prowadzić do bardziej aktywnego życia seksualnego. Przenikanie się między arkuszami wiąże się z ogromnymi korzyściami, począwszy od poprawy krążenia po poprawę nastroju. Jeśli seks jest bolesny, użyj smaru na bazie wody lub zapytaj lekarza o pochwowe kremy estrogenu.
