Heraclio "Junior" Aguilar III zdiagnozowano depresja kliniczna i zespół stresu pourazowego (PTSD) w 2007 r., kilka lat po służbie w Kuwejcie i trzy wyjazdy w Iraku.
Depresja często towarzyszy PTSD, zgodnie z National Institute of Mental Health (NIMH). Agresja depresji Aguilara może trwać kilka dni lub nawet miesiąc, mówi 34-letni mieszkaniec Los Angeles. "Depresja jest naprawdę mroczna i samotna. Czuję, że nie widzę i jestem bezwartościowy "- mówi.
Specjalista ds. Komunikacji, Aguilar, służył przez 18 kolejnych miesięcy jako żołnierz w strefach walki. Wspomina raz, kiedy jechał samochodem i zobaczył, jak umiera dziecko, które jest blisko niego. Przez długi czas słuchanie dzieci bawiących się wywoływało tragedię i pogrążało go w głębokiej depresji.
Cotygodniowe sesje terapeutyczne w szpitalu dla weteranów w pobliżu jego domu znacznie mu pomagają. "Dzięki tej pomocy mogę zarządzać moją depresją i dobrze sobie radzę przez większość czasu", mówi Aguilar. Robi tak dobrze, że był w stanie ograniczyć swoje sesje terapeutyczne co drugi tydzień.
Zarządzanie depresją rozpoczyna się od świadomości
Po epizodzie depresji jesteś podatny na nawrót choroby. W rzeczywistości około 40 procent osób, u których zdiagnozowano dużą depresję, doświadczy nawrotów.
Dzięki jego terapeucie, Aguilar nauczył się rozpoznawać wczesne objawy depresji, które obejmują utratę zainteresowania czynnościami, które kiedyś były przyjemne. "Jeśli stwierdzę, że zaczynam wymyślać wymówki, dlaczego nie mogę uczestniczyć w tym lub jakimś towarzyskim wydarzeniu, wiem, że to znak, że mogłem zmierzyć się z nawrotem depresji" - mówi. "Jeśli zacznę odłączać się od przyjaciół i rodziny, wiem, że mogę uzyskać pomoc."
Nie wszyscy doświadczają tych samych objawów, mówi NIMH. "Ale brak zainteresowania rzeczami, którymi zazwyczaj się interesujesz, jest często jedną z pierwszych oznak nawrotów depresji" - mówi Gene Beresin, dyrektor generalny The Clay Center for Young Healthy Minds w Massachusetts General Hospital w Bostonie i profesor psychiatrii w Harvard Medical School.
Według dr Beresina, inne symptomy depresji to:
- Uczucia winy. "Czujesz, że wszystko jest twoją winą - spieprzyłeś to i ty "To tylko zła osoba" - mówi Beresin.
- Niski poziom energii. Nie możesz wstać rano z łóżka, bo nie masz energii.
- Brak koncentracji Trudno jest skupić się na zadaniach. "Niektórzy opisują to jako we mgle" - mówi Beresin.
- Zmiany w apetycie. Niektórzy ludzie całkowicie tracą apetyt, podczas gdy inni nadużywają.
- Myśli samobójcze. "Po prostu chcesz to bądź na wolności i zacznij robić plany ", mówi Beresin.
Jak uniknąć powrotu depresji
Jeśli zauważysz oznaki nawracającej depresji, ważne jest" wcześnie ją zaatakować i zrobić, co możliwe, aby ją odciąć na przełęczy ", mówi Beresin. Im wcześniej otrzymasz pomoc, tym mniej prawdopodobne, że depresja się nasili.
Aguilar porozmawia z terapeutą, jeśli wierzy, że zmierza w epizod depresyjny. Depresja zwykle pojawia się stopniowo u niego i im wcześniej może go złapać, tym lepiej.
Możesz zmniejszyć ryzyko nawrotu depresji, ściśle współpracując z lekarzem i postępując zgodnie z tymi krokami:
- Don ' • przestań brać leki. Ryzyko nawrotu depresji jest najwyższe, jeśli nagle przestajesz przyjmować leki przeciwdepresyjne, zgodnie z University of Michigan Depression Center.
- Ćwicz zdrowe nawyki Odpocznij w nocy, jeść zdrową dietę i ćwiczyć regularnie. "Ćwiczenia uwalniają hormony dobrego samopoczucia w mózgu, które mogą pomóc ci poczuć się lepiej", mówi Beresin.
- Zaangażuj się w działania społeczne. "Bądź aktywny z innymi i bądź zajęty" - mówi Beresin. "Bycie samotnym nie jest dobre dla ludzi, którzy są w depresji."
- Zrób coś, co sprawia ci radość, aby pomóc złagodzić stres. Dla Aguilara, grafika i autora komiksów, ta akcja jest kolorowana. "Dziwnie jest słyszeć, jak dorosły mówi, że lubi kolorować, ale może wyciągnąć mnie z funku" - mówi. "Piętnaście do dwudziestu minut wystarczy, by pomóc mi poczuć się lepiej."
- Dotrzyj do innych. Aguilar ma dobrych przyjaciół od czasu, gdy służył swojemu krajowi i nazywa jednego z tych "kumpli bitewnych", gdy boi się walki nadchodzi depresja. "Rozumieją mnie przed wojną i po wojnie", mówi. "Rozumieją wszystko, co mi jest, i pomaga rozmawiać z nimi." A jeśli jego kumple nie usłyszą od niego od jakiegoś czasu, zadzwonią i sprawdzą go. "Jestem błogosławiony w ten sposób", mówi.
