Dobry cholesterol, zły cholesterol, wysoki poziom cholesterolu LDL, niski poziom cholesterolu HDL: Zrozumienie poziomu cholesterolu może być mylące. Chociaż jest to skomplikowane, ważne jest uczenie się, jak rozumieć liczbę cholesterolu. To klucz do poznania, jakie kroki należy podjąć, aby utrzymać zdrowe serce.
Niestety, wysoki poziom cholesterolu nie ma żadnych znaków ostrzegawczych. Ale jeśli poziom cholesterolu - substancja podobna do tłuszczu w organizmie - jest zbyt wysoka, może to poważnie zwiększyć ryzyko chorób serca. Dlatego niektóre badania krwi są konieczne, aby zmierzyć ilość cholesterolu we krwi. "Im wcześniej zajmiemy się kwestiami cholesterolu, tym bardziej prawdopodobne jest, że zapobiegamy rozwojowi chorób serca" - mówi David Frid, lekarz kardiolog z Cleveland Clinic.
Testy cholesterolowe i ich znaczenie
Zaleca się wszystkie osoby dorosłe w wieku powyżej 20 lat mają profil lipoproteinowy na czczo, badanie krwi wykonywano po 9 do 12 godzinach postu, raz na pięć lat. Test zapewnia następujące rozbicie cholesterolu w miligramach na decylitrę krwi lub mg / dL:
- Całkowity cholesterol: Idealny poziom wynosi 200 mg / dL lub mniej. Jest to całkowity pomiar trzech popularnych lipoprotein we krwi, która niesie cholesterol: lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL), lipoproteiny o dużej gęstości (HDL) i lipoproteiny o bardzo małej gęstości (VLDL).
Chociaż ogólny pomiar może dać lekarzowi ogólny pogląd na temat ryzyka w przypadku chorób serca nie zapewnia istotnego rozkładu LDL ani HDL. Ktoś, kto ma normalny cholesterol całkowity, może nadal mieć wysoki poziom LDL lub zbyt niski poziom cholesterolu frakcji HDL, mówi dr Frid.
- LDL, czyli "zły" cholesterol: poniżej 100 mg / dL uważa się za optymalny. Wysoki poziom LDL zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Chociaż u większości osób wartość poniżej 100 mg / dL jest normalna, lekarz może zindywidualizować docelowy poziom LDL na podstawie czynników ryzyka chorób serca. "Ci z pewnymi chorobami, takimi jak choroba wieńcowa czy cukrzyca, powinni mieć jeszcze niższy poziom LDL" - wyjaśnia Frid.
- HDL, czyli "dobry" cholesterol: idealny poziom wynosi 60 mg / dl lub więcej. Eksperci uważają, że HDL, czyli "dobry" cholesterol, pomaga chronić przed chorobami serca poprzez przeniesienie cholesterolu LDL z tętnic do wątroby, gdzie jest odrzucany. Oznacza to, że jeśli twoje poziomy HDL są zbyt niskie, możesz być bardziej narażony na choroby serca.
Więc jak nisko jest za nisko? Frid mówi, że zależy to od twojej płci. HDL jest jedyną wartością cholesterolu, w której występuje różnica w poziomach między kobietami i mężczyznami. Badania wykazują, że ryzyko wystąpienia chorób serca u mężczyzn wydaje się gwałtownie rosnąć na poziomie poniżej 40 mg / dL. U większości kobiet HDL nie powinna spaść poniżej 50 mg / dl.
- Trójglicerydy: Poziomy poniżej 150 mg / dl są uważane za prawidłowe. Triglicerydy, rodzaj tłuszczu we krwi, są bezpośrednio uzależnione od spożycia tłuszczu w diecie. Kiedy twój poziom trójglicerydów jest zbyt wysoki, jesteś narażony na większe ryzyko choroby serca lub udaru mózgu.
2 Inne sposoby oceny cholesterolu
Całkowity stosunek cholesterol / HDL: Optymalny poziom wynosi 3,5: 1. Stosunek całkowitego cholesterolu do HDL to inny sposób, w jaki lekarz może ocenić ryzyko choroby serca. Wskaźnik ten oblicza się, dzieląc poziom HDL na całkowity poziom cholesterolu. Więc jeśli masz całkowity cholesterol 200 mg / dL i poziom HDL 50 mg / dL, twój stosunek wynosiłby 4: 1. American Heart Association zaleca utrzymywanie poziomu 5: 1 lub mniej z optymalnym poziomem 3,5: 1.
Wielkość cząstek LDL: Mniejsze, wyższe ryzyko chorób serca. Dla osób, które mają silną historię rodzinną choroby serca, istnieje test cholesterolu, który mierzy wielkość cząstek LDL, mówi Frid. Niektóre cząstki LDL są duże, podczas gdy inne są małe i gęste. Badania sugerują, że osoby, których cholesterol LDL składa się głównie z małych cząstek, są bardziej narażone na choroby serca.
Frid zauważa jednak, że ten test jest drogi. W większości przypadków wierzy, że wystarczy wykonać podstawowy test cholesterolu i znają czynniki ryzyka u pacjentów.
Przejęcie kontroli nad liczbami cholesterolowymi
Po teście cholesterolowym, Frid zaleca, aby pacjenci omawiali swoje wyniki z lekarzem, który będzie również weź pod uwagę czynniki stylu życia podczas interpretacji liczby cholesterolu. Czynniki takie obejmują:
- Dieta bogata w sód i tłuszcze nasycone
- Historia rodzinna wysokiego cholesterolu
- Nadwaga
- Mając inne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi
- Palenie
- Siedzący tryb życia
W niektórych przypadkach zmiana stylu życia wystarczy, aby poprawić poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Zmiany te obejmują zmniejszenie masy ciała, rzucenie palenia i codzienne wykonywanie 30 minut.
Kolejny ważny czynnik do rozważenia: Twoja dieta. Chociaż twoje ciało wytwarza 75 procent twojego cholesterolu we krwi, około 25 procent pochodzi z jedzenia, które spożywasz. Możesz otrzymać cholesterol z niektórych pokarmów pochodzących od zwierząt, takich jak mięso narządów i produkty mleczne o pełnej zawartości mleka
Aby obniżyć poziom LDL i zwiększyć HDL, instytut National Heart, Lung and Blood rekomenduje dietę zawierającą około 10 gramów. rozpuszczalnego błonnika dziennie. Dobrym źródłem błonnika rozpuszczalnego są płatki owsiane i otręby owsiane, a także fasola i pomarańcze. Ponadto należy ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych do mniej niż 7 procent całkowitej dziennej dawki kalorii.
Dla osób z wysokimi triglicerydami ważne jest, aby poważnie ograniczyć spożycie alkoholu, ponieważ picie zbyt dużej ilości może zwiększyć poziom trójglicerydów. Jedząc więcej ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 - takie jak makrela, łosoś i tuńczyk długopłetwy - to także dobry pomysł.
W niektórych przypadkach może być konieczne podanie leków, które pomogą utrzymać poziom cholesterolu pod kontrolą - ale ludzie leki powinny nadążyć za nawykami zdrowego stylu życia serca
