Oprócz leczenia, które otrzymujesz od lekarzy. Terapeuci fizyczni i zajęciowi, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić w swoim codziennym życiu, aby pomóc sobie w łuszczycowym zapaleniu stawów.
Ćwiczenie Regularne ćwiczenia są bardzo ważne dla osób z łuszczycowym zapaleniem stawów. Możesz mieć ochotę przestać ćwiczyć, gdy bolą cię stawy, ale brak użycia pogorszy tylko stan. Ale to nie jedyny powód, dla którego powinieneś pozostać aktywnym. "Pacjenci z łuszczycowym zapaleniem stawów mają zwiększone ryzyko chorób serca, więc ćwiczenia serca są szczególnie ważne" - mówi Elinor Mody, dyrektorka Centrum Kobiet Chorych na Ortopedyczne i Wspólne Choroby w Brigham i Szpitalu Kobiet w Bostonie. Zaleca, aby pacjenci z łuszczycowym zapaleniem stawów ćwiczyli nie mniej niż 20 minut co najmniej trzy razy w tygodniu.
Opcje ćwiczeń dla pacjentów z łuszczycowym zapaleniem stawów
Chodzenie. Spacerowanie to delikatny i skuteczny sposób na wykonywanie ćwiczeń podczas zachowując ruchliwość kolana, kostki i stopy.
Treningi przy basenie. Pływanie lub chodzenie w basenie zapewnia ćwiczenia, a jednocześnie zmniejsza obciążenie stawów.
Rower stacjonarny. Niewielkie obciążenie podczas jazdy ten rodzaj roweru może poprawić ruchomość stawów nóg i stawów biodrowych.
Ruchy umysłu i ciała Ćwiczenia jogi i rozciągania są doskonałymi i delikatnymi sposobami ćwiczenia wszystkich stawów. Dr Mody często zaleca, aby jej pacjenci spróbowali jogi. "Jest to dobre pod względem medytacyjnym, a także bardzo dobre dla wzmocnienia mięśni rdzenia" - mówi.
Porady na temat łuszczycowego zapalenia stawów Lifestyle
Noś wygodne ubrania i buty. Jeśli twoje stopy i palce są spuchnięte , buty z pojemnym noskiem będą wygodniejsze. Aby złagodzić ból spowodowany ostrogą piętową lub innymi bolesnymi problemami ze stopami, użyj wkładek do butów, miseczek na piętę lub wkładek. Noś ubrania, które można łatwo założyć i zdjąć bez bolesnych wygięć. Rozważ kupowanie ubrań, które nie wymagają prasowania, aby ograniczyć prace domowe.
Użyj urządzeń pomocniczych. Istnieje wiele różnych urządzeń, które mogą pomóc Ci w funkcjonowaniu. Na przykład laska lub spacerowicz może pomóc w poruszaniu się, gdy masz problemy z poruszaniem się. Aby dotrzeć do obiektów na podłodze lub wysokiej półce, poszukaj urządzenia "łatwego do uchwycenia". Masz problemy z otwieraniem słoików na własną rękę? Pomocny może być otwieracz do słojów.
Ćwicz zarządzanie stresem. Medytacja, biofeedback i inne techniki relaksacyjne mogą pomóc w usuwaniu stresu i zmniejszyć ból.
Dowiedz się wszystkiego, co możesz o swoim stanie. Jak to się mówi idzie, wiedza to potęga. Im więcej wiesz o swoim stanie, tym lepiej będziesz w stanie nim zarządzać i tym bardziej będziesz wyposażony, gdy twoje stawy zaczną działać. Również poczucie świadomości i kontroli jest dobrym sposobem na zwalczanie stresu, który często towarzyszy chronicznym bólom.
Lepiej śpij lepiej Zmęczenie często towarzyszy łuszczycowemu zapaleniu stawów, a gdy nie czujesz się dobrze wypoczęty, ból poczuj się bardziej intensywnie, a także będziesz cierpiał emocjonalnie. Często techniki odciążające, takie jak biofeedback (wykonywane w gabinecie fizykoterapeuty), tai chi, joga lub medytacja mogą pomóc w problemach ze snem. Jeśli te nie działają dla ciebie, weź drzemki. Nawet 15-minutowa drzemka sprawi, że poczujesz się odświeżona.
Stwórz sieć pomocy społecznej Sieć osób, które poprosisz o pomoc w trudnych fizycznie pracach, pomoże zachować twoje stawy i podnieść na duchu. Zwrócenie się do tych samych osób o wsparcie emocjonalne jest równie ważne - nie izoluj się więc i nie bój się poprosić o emocjonalną i fizyczną pomoc, kiedy jej potrzebujesz.
