Bezsenność - częstość występowania, objawy, przyczyny, powikłania, ciąża

Spisu treści:

Wiele różnych czynników może przyczynić się do trudności z zasypianiem lub pozostaniem w uśpieniu
Rozpowszechnienie bezsenności
Objawy bezsenności
Co powoduje bezsenność?
Powikłanie bezsenności
Ciąża i bezsenność
Fatal Familial Insomnia

Wiele różnych czynników może przyczynić się do trudności z zasypianiem lub pozostaniem w uśpieniu

Ludzie bezsenność mają problemy z zasypianiem lub zasypianiem.

Niektórzy ludzie bezsenność budzą się zbyt wcześnie rano i nie śpią "w stanie wrócić do snu.

Ludzie bezsenności zwykle nie mają dość snu lub nie czują się dobrze wypoczęci rano, mimo że mają wystarczająco dużo czasu na sen.

Bezsenność nie jest definiowana przez Ustaw liczbę godzin snu na noc, ponieważ niektórzy potrzebują więcej snu niż inni.

Odcinki bezsenności mogą być sporadyczne lub trwać przez dłuższy czas.

Rozpowszechnienie bezsenności

Bezsenność jest najczęstszą dolegliwością snu w Stany Zjednoczone.

Amerykańska Akademia Medycyny Snu szacuje, że około 30 procent dorosłych w USA mają pewne objawy bezsenności. Około 10 procent dorosłych Amerykanów cierpi na chroniczną bezsenność.

Przewlekłą bezsenność definiuje się jako problemy ze snem, które trwają cztery tygodnie lub dłużej.

Bezsenność występuje najczęściej u kobiet i osób starszych.

Objawy bezsenności

Często objawy bezsenności obejmują:

Trudności z zasypianiem
Trudności z zasypianiem
Zmienny sen (kilka nocy złego snu, po którym następuje noc lub dwa lepszego snu)
Senność w ciągu dnia
Uczucia zmęczenia lub zmniejszona energia
Zapomnienie
Trudność z koncentracją
Drażliwość
Niepokój
Depresja
Zwiększone błędy lub wypadki podczas codziennych zadań
Martwienie się o sen

Co powoduje bezsenność?

Bezsenność może mieć wiele przyczyn. Najczęstsze przyczyny to:

Zmiany w twoim środowisku snu (temperatura, światło, hałas)
Nadmierna troska o wydarzenie życiowe (utrata bliskiej osoby, rozwód, utrata pracy)
Za dużo kofeiny, alkoholu, lub nikotyna
Niektóre leki (leki na serce i ciśnienie krwi, leki na alergie, kortykosteroidy)
Utrzymywanie nieregularnego rozkładu snu (kładzenie się spać lub wstawanie znacznie później lub wcześniej w niektóre dni niż inne)
Martwienie się za dużo o tym, że nie można zasnąć
Opóźnienie jet

Bezsenność może również wystąpić w wyniku pewnych stanów medycznych, w tym:

Problemy ze zdrowiem psychicznym (depresja, lęk, zespół stresu pourazowego)
Medycyna schorzenia powodujące ból (artretyzm, zwężenie kręgosłupa)
Zaburzenia nerwów (choroba Parkinsona, choroba Alzheimera)
Inne zaburzenia snu (bezdech senny, zespół niespokojnych nóg, okresowe ruchy kończyn)

Powikłanie bezsenności

Bezsenność może mają szkodliwe skutki psychiczne i fizyczne. Osoby bezsenne często czują się zmęczone, przygnębione, drażliwe lub zdezorientowane.

Bezsenność może również powodować problemy z koordynacją, równowagą i pamięcią.

Osoby bezsenności częściej biorą udział w wypadkach samochodowych niż osoby bez bezsenności.

Bezsenność może również zwiększać ryzyko rozwoju niektórych problemów zdrowotnych, w tym:

Cukrzycy
Otyłości
Wysokiego ciśnienia krwi
Depresji
Lęku
Narkomanii

Ciąża i bezsenność

Bezsenność jest częstą dolegliwością w czasie ciąży.

Według American Pregnancy Association prawie 80 procent kobiet w ciąży doświadcza pewnych objawów bezsenności

Bezsenność w czasie ciąży zazwyczaj nie szkodzi dziecku.

Często przyczyny bezsenności w czasie ciąży obejmują:

Dyskomfort z powodu wielkości brzucha
Zgaga
Ból pleców
Częste potrzeby oddawania moczu w nocy
Zmiany hormonalne
Niepokój lub oczekiwanie na przybycie dziecka

Poniższe kroki mogą pomóc złagodzić bezsenność w czasie ciąży:

Wypróbuj różne pozycje do spania
Ćwicz techniki relaksacyjne lub oddechowe (w tym te, których nauczyłeś się w klasie porodu)
Ćwicz regularnie w ciągu dnia
Wstań z łóżka i zjedz małą przekąskę lub czytaj książkę, aż poczujesz się śpiąca