Spisu treści:
- Utrzymywanie optymalnych poziomów HDL może pomóc w ochronie przed chorobami serca.
- Poziom cholesterolu HDL
- Jak podnieść poziom cholesterolu HDL
Utrzymywanie optymalnych poziomów HDL może pomóc w ochronie przed chorobami serca.
Wysoka gęstość lipoproteina (HDL), znana również jako "dobry" cholesterol, jest jednym z dwóch rodzajów cholesterolu we krwi.
Drugim typem jest lipoproteina o niskiej gęstości (LDL), czasami nazywana "złym" cholesterolem.
Optymalne poziomy HDL mogą obniżyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
Poziom cholesterolu HDL pomaga organizmowi usunąć LDL poprzez przeniesienie go z krwioobiegu i ściany tętnicy do wątroby, gdzie LDL jest rozkładany i wydalany z organizmu.
Poziom cholesterolu HDL
Cholesterol jest mierzony w miligramach (mg) cholesterolu na decylitr (dL) krwi.
Za zdrowe i niezdrowe poziomy cholesterolu HDL we krwi uważa się według Kliniki Mayo:
- Słaba: poniżej 40 mg / dL (mężczyźni) i poniżej 50 mg / dL (kobiety)
- Lepiej: 50 do 59 mg / dL
- Idealnie: 60 m g / dL i powyżej
Jak podnieść poziom cholesterolu HDL
Jeśli poziom cholesterolu HDL jest zbyt niski, lekarz może zalecić następujące strategie jego zwiększania:
Schudnąć Osoby z nadwagą lub zespół metaboliczny - grupa problemów obejmujących otyłość, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom trójglicerydów i podwyższony poziom cukru we krwi - mają tendencję do obniżania poziomu HDL. Nawet niewielka utrata masy ciała może pomóc w jej podniesieniu.
Aktywniej. Ćwiczenie ma dwa specyficzne efekty na cholesterol: Podnosi poziom HDL, a także zwiększa rozmiar cząsteczek LDL, co sprawia, że są mniej podatne na tworzenie się blaszka miażdżycowa na ścianach tętnic wieńcowych.
Rzuć palenie. Oprócz obniżenia poziomu HDL, palenie powoduje uszkodzenia ścian naczyń krwionośnych, co ułatwia gromadzenie się płytki nazębnej.
Kontroluj poziom cukru we krwi. Jeśli chorujesz na cukrzycę, a poziom HDL jest zbyt niski, szczególnie ważne jest kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Wysoki poziom cukru we krwi może osłabić podszewkę tętnic, podwyższyć poziom LDL i obniżyć poziom HDL.
Alkohol i cholesterol
Umiarkowane spożywanie alkoholu może podnieść poziom cholesterolu HDL, zgodnie z kliniką Mayo.
Umiarkowane spożycie alkoholu jeden drink dziennie dla kobiet w każdym wieku i mężczyzn powyżej 65 lat. Mężczyźni poniżej 65 roku życia mogą spożywać do dwóch drinków dziennie.
